Jeśli po treningu nosisz bardzo chce jeść, to obciążenie został wybrany nieprawidłowo.To nie jest poziom intensywności i rodzaju obciążenia nie jest całkiem odpowiedni dla Ciebie.Dobre, odpowiednie szkolenia, z drugiej strony, przerywając apetyt.To nie jest świadomość, jak trudne jest to podane zużycie kalorii.Jest po prostu ze względu na specyficzne procesy biochemiczne w mózgu.A jednak, co powinno być posiłek po treningu i czy jest w ogóle?
Słodki zawartości tłuszczu?Uderza się!
Tam na pewno trzeba, czy to dobrze, czy źle niektóre szkolenia.Ale uniwersalnym menu dla wszystkich nie działa.Jedynym ograniczeniem jest to ważne dla wszystkich - nie jest słodko-tłuszczowe żywności - czekolada, lody, pokryte słodkim serem i słodkim serem.Uwaga na jogurt do picia zawartości kalorii jest mała, ale nie są wykorzystywane w butelkach 400-500 ml, w ilości węglowodanów okazuje się wiele razy.Co jest szkodliwe, nie tylko na figurach, ale dla trzustki.To jest bardzo poważna, uważaj tego narządu.Jego zasoby są ograniczone.
Może trochę wody?
Ale zanim usiadł przy stole, wypić 400 ml wody w ciągu pierwszych 15 minut po treningu.Większość czasu nie piję, swoje serce przed nim!To jest niemożliwe, aby zwiększyć ciśnienie - w rzeczywistości odwodnione wody ciało wchłania się bardzo szybko, a serce jest konieczne, aby szybko przejść z jednego trybu na drugi niewygodne.Uważaj na siebie.Po kolejnych 30 minutach pić z potrzebami, przed 400 ml wody.Nadmiar żywności po wysiłku jest często związane z odwodnieniem, więc pić wodę bez gazu, konieczne jest.
nie Kiedy?
najlepiej 45 minut po "trudach".Co to jest - to zależy od celu treningu.Jedzenie po treningu może sprzyjać lub utrudniać osiąganie celów.Oczywiste jest, że jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową, co jest konieczne.Czy muszę jeść po aerobiku treningu mającego na celu zmniejszenie masy ciała?Tak, na pewno.W przeciwnym razie, po kilku godzinach będziesz mieć pewność, aby jeść dużo więcej czasu spędził na treningach.Testowane przez wiele pokoleń utraty wagi.Po 45 minutach, znajdziesz stół.Jeśli wziąć trening siłowy, jest pić specjalny koktajl białkowy w celu ochrony mięśni.
Co należy jeść po treningu?
Jeśli szkolenie rano lub po południu do 16.00, można jeść węglowodany złożone - gotowana kasza gryczana, ryż, pełnoziarnisty owies (50 g suchych ziaren) i 100 g chudego mięsa lub ryby i owoce deserowe.
Jeśli wykonywania wieczorem, trzeba jeść o niskiej zawartości tłuszczu ser lub warzywa smażone w oliwie z oliwek (z wyjątkiem ziemniaków, oczywiście).
wieczór, tracąc węglowodany waga mieć niepożądane.Trenuj na ulgi dobrze.
Jeśli chcesz wyglądać jak model fitness, wyeliminowanie węglowodanów po 16.00.Możesz jeść niskotłuszczowy ser, chude szynki, ryby, suszone kalmary.Jedzenie po treningu powinno się zmieniać w ciągu tygodnia, ale każdego dnia dłoni powinien być tylko jeden rodzaj pożywienia.Wiele odmian żywności dostępnej często powoduje przejadanie się.Chroń się przed tym problemem - i będzie wyglądać jak dziewczyna z ulubionych książek z ćwiczeniami.Jedzą też węglowodany - ale nie w godzinach wieczornych.I patrzy na wszystkich 200%.
