Sport wykończenia rysunek, mięśnie sypkich, dobrze zdefiniowane ulgę mięśni - marzenie prawie każdego człowieka, od nastolatków po osoby starsze.Przykłady Arnold Terminator i Rambo, Stallone i inne "łobuzami" -kulturistov atrakcyjne dla wielu pokoleń ludzi.Ale nie ważne jak nieosiągalne obraz nie wydaje się zachowywała, nic nie jest niemożliwe, jeśli wpiszesz w odpowiednich szkoleń i trwałej przyjaźni z tego sportu.
Praca brzana
bar - jednego uniwersalnego sprzętu sportowego, z którego można również trenować mięśnie tułowia.Aby to zrobić, jest wiele technik i rodzaje ćwiczeń.Omówimy jednego z nich - siedzi ławce sztangą.
brzana może wykręcić się z trzech podstawowych przepisów: stojącej, siedzącej i leżącej.Każda zobaczyć ich złożoność i zalety wykorzystywane są pewne mięśnie - zarówno dużych i małych.Główne obciążenia podczas treningu opiera się na obręczy barkowej i jego delty.Jednak to w pozycji siedzącej z pracy brzana pomaga celowo leczeniu tej grupy mięśni, aby dać się skupić, poćwiczyć swoje słabości, natomiast głównym tułowia dostaje trochę miejsca do oddychania.
najważniejszym ćwiczeniem - ławce siedzi w barze, ponieważ głowy.Z jednej strony, niosąc go, należy być bardzo ostrożnym.Wiele urazów, gdy sportowcy brakuje techniczny wydobycie tego konkretnego ćwiczenia.Z drugiej strony, ostrożny i właściwy jego wykonanie pozwala szybko zbudować siłę i masę środkowych deltoids.
Jeśli zadanie wzmocnić stawy barkowe, ruch obrotowy z rąk do pracy, rozwijać górną "podłogę" klatkę piersiową i przód delta, idealne siedzi wyciskaniu sztangi z klatki piersiowej.
Ćwiczenie to trzeba nie tylko profesjonalny wagi podnośnik, ale także tych sportowców, którzy mają ręce, ich siła, jest ważnym czynnikiem. Koszykarzy, siatkarzy, gimnastyków, pływaków, i tak dalej D. Tak, i właśnie do tych ludzi, którzy poważnie zaniepokojony stanem rysunkujak również ogólnego stanu zdrowia.
Porady i zasady
tak, to w ławce brzana ćwiczeń "siedzącego" są aktywne mięśnie przedniej mięśnia naramiennego, a średni, mięśnie obrotowe ramiona.Podejście systemowe tworzą objętość i kształt łopatki.Prowadzenie musi przestrzegać pewnych zasad:
- wypracowanie powinno nastąpić na początku szkolenia;
- zalecane po jednej sesji zrobić 3-4 zestawów.Każde podejście prowadzi się z 6 do 12 powtórzeń;
- zabezpieczyć wyniki "Tryb pasek siedzi" musi nadal zhimom hantle w tej samej pozycji, a ręce hodowlane z hantlami przed tobą i przechylić się hodowlą wykonywania;Prace
- musi być wykonane z sztangą płynnie, bez szarpnięć i szuwarów, w przeciwnym razie może to spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa.Nogi w czasie aktu ćwiczeń pochłaniacze naturalnym prądem.Pozwala to stażysta w pewnym stopniu zapewnić w czasie, gdy nie jest siedzi pręt ławki;Podkładki
- na pocisku nie powinny być zbyt duże, zwłaszcza podczas pierwszego treningu.Duży ładunek może przeważyć sportowca, i groził upadek do tyłu.Aby dodawać było mieć pod ręką, musi kłaniać kark, nie tylko z jego strony, a kciuki;
- brzana wyciskaniu powinno być zrobione w maksymalnej możliwej wysokości, w tym samym czasie, aby wyprostować pełne ręce roboty: to daje możliwość poinformowania zaangażowanych mięśniom niezbędnego poziomu obciążenia i zapewnić ich rozwój.
Oczywiście Muscle Building - jest procesem stopniowym i skoncentrowany.Oprócz stałego zatrudnienia, zakłada pewną diety i zachowania.Ścisłe przestrzeganie nich - jeden z kluczy do pozytywnego wyniku.
