skręcanie ćwiczenia dla prasy są podstawowe dla abdominis prostego brzucha.Jeśli proces, aby dodać więcej wagi - hantle, rękawice z jednym palcem, skuteczna ulga w strefie prasowej zostaną dostarczone.
Obciążenie do tworzenia elastycznych ulgę żołądkowi bardzo istotną liczbę powtórzeń, która zależy od celu pompowania mięśni brzucha.Aby spalić nadmiar tłuszczu biegi treningowe do maksimum zmęczenia, bez obciążeń.Aby utworzyć "kostki" na brzuchu niezbędnych wagi i liczby powtórzeń powinno być nie więcej niż 25 razy w ciągu dwóch podejść.Podczas skręcania pererasgibatsya nie jest konieczne, ponieważ przyczynia się do rozciągania mięśni odpowiednio zmniejsza tonus ściany brzusznej.
Rewers Crunch obejmować podnoszenie miednicę i nogi do ramion, a nie ciała.Ćwiczenia te pomagają zwiększyć siłę i tworzenie form mięśni podbrzusza.W zasadzie większość ludzi w tym obszarze jest problematyczne.Podczas wykonywania złożonych ćwiczeń w odwrotnej curling jest silne oddziaływanie mięśni - zginaczy bioder i prasie.Skoordynowane praca tych grup mięśni jest bardzo ważne w wielu dyscyplinach sportowych.Ćwiczenia wykonywane są w 2-4 rozmowy 25 razy.
odwrócić skręcania ćwiczenia wykonywane są najpierw w całym kompleksie obciążenia na obszarze prasy.Następnie należy dokonać przejścia na inflację górnej prasy i skośnych mięśni.
ćwiczenia tej techniki, takie jak odwrotne skręcanie zarówno dla początkujących i profesjonalnych sportowców.
- Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała przedłużona.Zegnij kolana i unieś biodra do pozycji prostopadłej do podłogi.
- wdech i wstrzymać oddech.Napinaj mięśnie brzucha i pociągnąć kolana do klatki piersiowej.W najwyższym położeniu kolan powinien być umieszczony w pobliżu piersi i biodra powinny być podniesione.
- W żadnym wypadku nie powinno wyprostu kolana.W przeciwnym razie zaczynają pracować mięśnie nóg, a nie w żołądku.
- Przed wyciągu należy rozciągnąć swoje ręce na podłodze i poruszaj biodrami z miejsca.
- Wykonaj wdech w czasie, gdy stopy będą najbliżej klatki piersiowej.
- Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, ale nie obniżyć stopę na podłodze, aby zakończyć podejście.
Oddech promuje bardzo podkreślić mięśnie i utrzymując kręgosłup w pozycji bezpiecznej.
Po opanowaniu kilku podejść, te odwrotne skręt, prasa może być wzmocnione przez dodatkowe obciążenie:
- Głowa i ramiona podnoszenia z podłogi tuż przed wykonaniem ćwiczeń i nie pozwala przejść do końca zestawu;
- można wyciągnąć kolana do głowy;
- trzymać hantle między nogi;
- wykonywać ćwiczenia na płaskim lub nachylonym ławce, z niezbędnymi ramionach trzymać na ławce.
odwrócić ćwiczenia skręcania mogą być wykonywane podczas siedzenia.Celem tego badania podkreślają mięśni górnej i dolnej części brzucha.Siedząc na krześle lub na skraju ławki, trzeba zginać kolana i powoli pociągnij je do poziomu klatki piersiowej.Następnie trzeba wyprostuj nogi przed siebie i powrócić do pozycji wyjściowej.Podczas ćwiczenia należy trzymać się krawędzi wsparcia i usiąść.
