Każdy przeciętny człowiek chce jego stopy były atrakcyjne i piękne.Dotyczy to zarówno kobiet jak i mężczyzn.Sportowe męskie nogi i dokręcone elastyczne nogi w dziewcząt zawsze przyciągają wzrok i są przedmiotem podziwu.Aby osiągnąć niesamowite rezultaty pomogą regularne ćwiczenia "rzuca z hantlami."Takie ruchy z obciążeniem w rękach przyczynić się do rozwoju koordynacji ruchowej i równowagi, działa na pierwszych grup mięśni ud i pośladków.Rzuca z hantlami wykonywanie wielu przedstawicieli różnych dyscyplin sportowych, które wymagają gwałtownych ruchów i szybki bieg.
Kulturyści wykonywać rzuca z hantlami w połączeniu z innymi ćwiczeń mięśni nóg - zhimami i przysiady.Pętle ćwiczenia dają koordynacji i stabilizacji grup mięśniowych.Podczas korzystania solidne hantle wagi, mięśnie nóg zyskać dodatkowy ciężar.Jeśli do ćwiczenia w tym celu konieczne jest, aby zejść na kolano powoli i wspinać - szybki i mocny.
przemian rzuca z hantlami po obu stóp, a także ćwiczeń pośladków są wykonywane z hantlami na 9-12 powtórzeń w trzech setach z przerwą w ciągu jednej minuty:
- wziąć dwa hantle i stań prosto, ręceopuszczane wzdłuż ciała, oczy skierowane do przodu.
- wykonać krok do przodu i jedną nogą zrobić przysiad, z nogami podudzie pozostawionych powinna być równoległa do płaszczyzny podłogi.
- kolano nogi wykonywania lonży, powinny tworzyć kąt prosty i nie powinien działać jako palec stopy.
- punkt końcowy musi być wykonany lonży sekundową przerwę, a następnie wspiąć się przy użyciu tylko mięśnie czworogłowe.Niewielkie pchnąć podporę.
- wyprostował powrotem stopy w stanie początkowym.Mięśnie pośladków i media muszą być w stanie statycznym.Następnie rozpoczyna nowy powtórzenia.
Podczas ćwiczeń należy pamiętać, że im większa wysokość, tym bardziej aktywna gluteus narażone przednie nogi i zacisnąć mięśnie nóg lędźwiowych i prostych pozostawionych.
Podczas powtórek niezbędnych do monitorowania ciała: Nie przechylać do tyłu lub do przodu.Podczas podnoszenia wsparcia mieszkaniowego jest na pięcie, a nie palca nogi roboczej.Nie zaczynaj podnoszenia organizmowi wstrząs, gdy obciążenie na mięśnie czworogłowe zostanie zmniejszona.Krok powinien być szeroki, w przeciwnym razie na zwiększone obciążenia stawu kolanowego, która jest obarczona poważnymi obrażeniami.Do pompowania przedniej mięśni uda potrzebne hantle z większym ciężarem.Aby utrzymać je w rękach najlepiej używać pasów.Aby skomplikować ćwiczenia może być z pomocą paska, który odbywa się zgięte ramiona.
Ćwiczenia z hantlami na ramionach przyczynić się do strony rozwojowej naramienny, który określa tworzenie pięknej topografii, kształtu i szerokości ramion.Leżą w rękach rozcieńczeniu z hantlami w różnych kierunkach.Po zakończeniu głęboki oddech i przytrzymaj go, trzeba podnosić ciężary do punktu, w którym przednie kończyny byłyby równoległe do podłogi.Nie dopuszcza zginanie i prostowanie ramion w łokciu.Wydech, ręce w dół.Kompleks
składa się z trzech zestawów 16 ćwiczeń.
