napompowane ciało pięknego snu o wszystkich, ale iść na siłownię, nie zawsze jest dostępny, zarówno w czasie i finansów.W tym domu istnieje możliwość uchylenia godzinę do szkoły.Jeśli jesteś początkujący, kilka pierwszych miesięcy możliwe jest zrobić bez dodatkowego sprzętu, a następnie wydać trochę, inaczej wynik nie będzie dużo.Jest.zwłaszcza dla mężczyzn.
Tak, jak swing w domu bez sprzętu sportowego: pompki
.Jest to złożone zadanie, jeśli robisz to poprawnie.Początkowa pozycja jest znany wszystkim.Pożądane jest, aby jedna osoba do kontynuacji i skorygować niedoskonałości.Niedozwolone wyginanie lub ugięcia powrotem.Musi być obniżona w poziomie, tak niskie, jak to możliwe, prawie dotykając podłogi klatki piersiowej.Efekt można uzyskać tylko w przypadku, gdy liczba powtórzeń jest duża.
ćwiczenia brzucha.Tu trzeba będzie cały kompleks do pracy na wszystkie mięśnie.Nie będzie lista wszystkich znanych ćwiczeń, które obejmują skręcanie, "nożyce", podnoszenie nóg w pozycji leżącej i tak dalej.Online można znaleźć wiele filmów instruktażowych, które pokazują techniki.
Przysiady.Jeśli nie wiesz, jak nakachatsya w domu, pamiętaj, że jest to konieczne, aby trenować całe ciało, a nie jego poszczególnych części.Bez obciążenia, wszystko jest łatwe, ale uważaj na siebie i wdrażanie technologii.Trzymaj plecy prosto, z kolana nie powinny wykraczać poza palce.Ciężkie głębokie przysiady nie są konieczne, ponieważ szukasz odpowiedzi na pytanie, jak swing w domu, a nie jako ranny.
Teraz do sprzętu sportowego.Dla mężczyzn, powyżej nie jest wystarczająco ćwiczenia.Bardziej dokładnie, może być stosowany, aby utrzymać napięcie mięśni, ale nie aż tak dużego wysiłku.
Tak, rozwiązanie problemu, jak swing w domu, należy rozważyć ofertę na zakup takiego sprzętu:
- bar Bench lub ławki do ćwiczeń z hantlami.Oczywiście, wielu z stołków budowy projektu, ale aby zmienić kąt w tym przypadku niemożliwe.Ale, aby zwiększać obciążenia prasy, trzeba przechylić ławki.
- hantle.Idealny wariant ze składanymi ciężarów, ponieważ nie można po prostu podnosić dużych ciężarów, a nabyć duży zestaw, począwszy od małej wadze i dużej wykończenia, jest niepraktyczne.I miejsce dla tych hantle nie zawsze wystarczy.
- Rod.Sprzęt ten jest opcjonalny, ale w przyszłości może zaistnieć potrzeba opracowania Pecz, ramiona i plecy.
sposób powracać do domu i bardzo, ale do tego potrzebujemy hantle i sztangi:
wzdłużne hantle na brzuchu z jednej strony.Początkowo robimy zbliżyć dłoń, a następnie po raz drugi bez przerwy.Zaletą tego ćwiczenia na duży zakres ruchu, dzięki czemu bardzo dobrze najszerszego.
wsunął pręt do żołądka - jest to jeden z podstawowych ćwiczeń dla najszerszego grzbietu.Pierwsze podejście to zrobić pół ciężar roboczy, który jest rozgrzewka.Pozycja wyjściowa - zginać plecy, kolana lekko ugięte.
Ciągnięcie na pasku szerokim uchwytem do klatki piersiowej.Oczywiście, poziome paski w domu nie znajdziemy, ale są często blisko zabaw.Dla rozwoju mięśni pleców - jest idealny.Jeśli to samo ćwiczenie jest wam łatwo, a następnie użyć dodatkowego obciążenia.
Krótko omówiliśmy jak huśtawka w domu.Z powyższego można zauważyć, że wynik może być bez profesjonalnych urządzeń.Na koniec można dodać tylko, że żaden trening nie ma wpływu bez odpowiedniego pożywienia, więc zwrócić uwagę na ten niuans.
