o tym, jak rosną mięśnie zaczynają myśleć absolutnie każdego, kto chce zbudować co najmniej jeden dodatkowy kilogram mięśni.Ale niewiele osób z tej grupie sięga podręczniki szkół medycznych.Zasadniczo wszystkie treści w konwencjonalnych wyjaśnień wykonywania pokoje, które dają te same "ekspertów".Ale teraz wiesz gorzką prawdę.Jako że nie jest trudno usłyszeć, ale mięśnie nie rosną podczas treningu.
Tak, mięśnie nie rosną podczas treningu.Ale potem, jak rosną mięśnie?Prawie 99% udarów są w mocy iluzji, które rosną mięśnie podczas wysiłku.A culprit jest mikronasosnaya aktywności mięśni, gdy są rozciągane, co prowadzi do napełniania z krwią podczas ostatniego wysiłku.Na przykład, facet przyszedł do siłowni i wykonane trzy lub cztery podejścia do biceps.W rezultacie dwugłowy są pełna krew, a nie 40 cm, stało się już 42 cm. Jednakże, zwiększenie objętości odbywa się tylko wskutek pośpiechu krwi do załadowany bicepsu.Po treningu, krew dwugłowym mięśni barków pójdzie, a będzie jeszcze mniej niż przed obciążeniem.Ci, którzy nie są zaangażowani w pierwszym dniu, potwierdza prawdziwość tych słów.A jeśli tak, to pytanie, jak rosną mięśnie, zaczyna na serio przeszkadzać tym, którzy chcą mieć poważne mięśni.
aby wyraźnie było jasne, z których rosną mięśnie, niech dajemy analogię z budową budynku.Po tym wszystkim, bodybuilding - jest to konstrukcja korpusu, a przykładem może być.Tak więc, aby zbudować dom, trzeba mieć materiały budowlane i pracowników.Prawda?Wydaje się więc.Przy budowie budulec mięśni jest białko - białko;działanie w organizmie człowieka będzie organelli komórkowych.A teraz, prosty eksperyment.Wyobraź sobie, że jesteś na scenie, przyniósł materiały budowlane, jak i pracowników.Będą pracować?Nie!Muszą one stymulować.Dla pracowników zachętę wynagrodzenia.I dla ciała - szkoleniowego.Podczas wysiłku fizycznego mięśnie po prostu dostaje impuls dla wzrostu gospodarczego w okresie rekonwalescencji.
A teraz właściwe proporcje wszystkich składników kulturystyce.Ponownie, na podstawie powyższej analogii.Płace zbyt często iw dużych ilościach nie powinno być.Pieniądze to nie tylko psują człowieka.A to oznacza, że duża ilość szkoleń nie da niczego przydatne.Nie masz czasu, aby odzyskać mięśnie.Przynosząc obfity materiał budowlany?Tak więc będzie on zdeponowany również w tkance tłuszczowej, a ponadto nadmiar protein w procesie glukoneogenezy są przekształcane w glukozę.Stąd wniosek - trzeba uważnie obserwować ilość ćwiczeń i diety.
Następnie tym samym rosną mięśnie?60 lat temu w Mekce kulturystyki był bardzo popularny dodaje, mówiąc: "Nie biegnij, jeśli możesz iść, nie iść, jeśli możesz stać, nie stój, kiedy można usiąść i nie siedzieć, kiedy można się położyć.I tylko wtedy, gdy leżysz, idziesz spać. "Sens tego powiedzenia jest nie dalej ładować mięśni, jest szkolenie.Cóż stymulowanie niektórych mięśni podczas treningu, trzeba dać jej czas do odzyskania.A co najważniejsze, na supervosstanovleniya.
A co jest supervosstanovlenie?Bardzo ciekawy szczegół, który pozwoli na lepsze zrozumienie tego, jak rosną mięśnie.Ale znowu, w sposób schematyczny przykład.Na przykład, w biceps ma rezerwy glikogenu, który zapewnia wystarczającą ilość energii, aby wykonać ramiona zginanie w łokciu gdzie wagi 10 kg (100 razy z rzędu).Po zakończeniu tej pracy, mięsień jest wyczerpana, a do pełnego korzystania powinny być wykonane co najmniej jedną cięcie.W okresie zdrowienia organizmu, z kolei czeka na następnego treningu 101 ma powtórzenia zapasёt glikogen jeden procent większa.Wyzwaniem dla następnej kulturysta szkolenia przez Super wysiłków, aby jedno powtórzenie więcej, istnieje już 102 powtórzeniem.Stale rosnące obciążenia - ilość powtórzeń w pierwszej kolejności, a następnie zwiększenie obciążenia - jest niezbędne do osiągnięcia takiego stanu, gdy mięśnie pracują do czasu supervosstanovleniyu.
Jednak należy zauważyć, że na to potrzeba czasu dla supervosstanovleniya.I aby ten proces był szybszy, konieczne jest przesunięcie maksymalnego poziomu metabolizmu w organizmie sportowca w pozytywny sposób.Generalnie, trening siłowy sam przyspieszyć metabolizm.Pod koniec lat 80-tych w jednej z instytucji w Stanach Zjednoczonych w znalezieniu odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób rozwijać mięśnie, wykazano, że intensywny trening z ciężarami na 1,5 godziny, powodują wzrost poziomu endogennego testosteronu o 40%.Jednak każda steroid anaboliczny jest syntetycznym analogiem testosteronu.
Stąd wniosek: na stałe wzrost mięśni potrzebują super każdym treningu, a także czas na supervosstanovleniya.
