znaczenie tego, co powinno być jedzenie przed i po wysiłku u osób zaangażowanych w sport, przedmiotem wielu artykułów.Zastanów podstawę diety i odżywiania trybie przed treningiem i po jego zakończeniu.
Tak więc, zanim zdecydujesz się pytanie, w jaki sposób władza powinna być przed i po treningu, trzeba określić cel dla szkolenia.Ponadto, nie zbędne do identyfikacji potencjalnego wyniku.Chce masy mięśniowej oprócz konieczności stosować się do uporczywego treningu siłowego obfite diety.Powinno być odżywcze, zarówno bogaty w węglowodany i białka.
należy pamiętać, że dieta jest również ważna.W szczególności, jedzenie przed i po treningu dla zestawu masy mięśniowej ma następujące cechy.Spożywanie posiłków tuż przed treningiem powinno być łatwe, ale jednocześnie daje ilość energii i zawierają wystarczająco dużo białka - budulca na odzysk i wzrostu mięśni.Oznacza to, że nacisk jest na zastosowaniu produktów bogatych w węglowodany i białko.To gotowane lub smażone jajka, ryż i inne zboża, mięsa, sery, owoce, itd. D. Zaleca się jeść około dwie godziny przed treningiem, a przynajmniej nie później niż 30 minut przed.I pozostaje mniej czasu przed okupacją, tym bardziej ograniczona ilość żywności powinno być.Po treningu lepiej jest użyć takie samo jedzenie jak przed nim.Węglowodany będą aktywnie wykorzystywane do przywracania wydatek energetyczny organizmu.Wyczerpane białka żywności na aminokwasy będzie podstawą do syntezy białek w mięśniach, co jest szczególnie aktywny jest wykonywane po treningu.Jeśli szkolenie nie jest planowane, możliwe jest, aby powrócić do normalnej diety.Nacisk w tym przypadku jest wykorzystanie naturalnego wysokokaloryczne jedzenie.
posiłków przed i po diety szkolenia powinien zawierać niewielką ilość węglowodanów i białek.Na zastosowaniu tłuszczów musi być niemal całkowicie zapomniane.Czas posiłku w przeddzień szkolenia samo - nie później niż dwie godziny.W żywności dla utraty wagi powinno być wykorzystanie naturalnych owoców i warzyw, i diety mięso, ryby, owoce morza, owsianka, i tak dalej. N. Zasilanie po diecie szkolenia powinny być bardzo proste lub lepiej jest odłożyć na wszystkich na około dwie godziny.
Zatem żywienia przed i po wysiłku dla zbioru masy mięśniowej i utratę wagi znaczące różnice.Jednakże, nie jest w nich, i podobnie.Tak czy inaczej, podczas treningu i żywienia powinien być najbardziej naturalnym.Spożycie żywności powinny być realizowane zgodnie z harmonogramem.
Aby wszystkie powyższe będzie również dodać, że w tej chwili jest dość powszechnym zjawiskiem jest tzw jedzenie sportowe - specjalizuje suplementy.Każdy określa konieczność jego stosowania dla siebie.Musimy jednak rozwiać błędne przekonanie o szkodliwości tych produktów.W rzeczywistości, wysokiej jakości, naturalne i bez chemicznych Domieszki sport odżywiania korzyści zdrowotne, przyczyniając się do jej odzyskania.Zalecane do stosowania w celu rekrutacji masy mięśniowej, a jako źródło dodatkowej energii.
Teraz trochę o znaczeniu ogólnej diecie, jak również indywidualnej diety.Ze względu na charakter jego ciała, należy wprowadzić indywidualny plan posiłków.W nim chcesz wyświetlić produkty, które powinny być wyłączone z diety całkowicie (np, fast food).Nie jest konieczne, aby zwrócić szczególną uwagę na smak żywności lepiej mieć na uwadze jego przychylność.Stworzenie warunków niezbędnych do stosowania w żywności, w tym samym czasie.Przyczyni się to do osiągnięcia pożądanych rezultatów jak zestaw masy mięśniowej i schudnąć i zadbać o kondycję.Tylko w ciągu kilku dni, na święta, można po prostu rozluźnić jego reżimu i cieszyć się smakiem ulubionych potraw.Ale nie za dużo relaksu, w przeciwnym razie zwrot będzie korzystne diety trudne.
