Każdy mężczyzna chciałby mieć szerokie plecy - symbol męskości i niezawodności.Szczególnie imponujący wygląd dobrze rozwinięta najszerszego grzbietu, zwykłych ludzi zwanych "skrzydła".
Jak podkręcić mięśnie pleców?Dla rozwoju skrzydeł, istnieje kilka ćwiczeń z sztangi, hantle lub jego własnego ciężaru.Najpopularniejsze z nich: pull-up, push-up, pull.Uważa się, że skrzydła dobrze reagują na obciążenia, ale początkujący sportowcy muszą spędzić dużo czasu i włożył wiele energii spin nabyła atrakcyjny kształt litery V.Pullups
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla skrzydeł - ciągnie się na pasku.Jak pobrać skrzydła na pasku?
w kulturystyce poprzeczki jest ulubionym sportowcom pocisków, aby zwiększyć szerokość pleców.Najlepszym ćwiczeniem jest szeroki chwyt pull-up.Do jego wykonania potrzebne do podjęcia poprzeczki tak, że ręce są szersze niż ramiona.Wyciągnij i całkowicie się zrelaksować.Następnie dogonić, starając się pasek podbródka.Wróć do pozycji wyjściowej.Wagi w tym przypadku jest jego własne ciało.
innej wersji tego ćwiczenia - podnosząc głowę.W tym przypadku potrzeba, aby wyciągnąć bar karku.
zwykle zaczyna sportowców nie może złapać więcej niż 2-3 razy.Aby uzyskać wynik trzeba wykonać co najmniej 30-40 powtórzeń.
Pompki
Jak pobrać Wings poprzez naciśnięcie?Jest to jeden z najbardziej dostępnych i uniwersalnych ćwiczeń w kulturystyce, który obejmuje dużą liczbę mięśni, w tym skrzydła.Najszerszego grzbietu pociąg poprzez pompek z szerokim zestawieniu rękach.
Weź pozycji leżącej, z naciskiem na wyprostowanych rękach, tak, że są szersze niż szerokość barków.Trzymaj plecy proste, spuszczoną głową i nie znęcać się.Zegnij łokcie tak, że piersi niemal dotykały podłogi.Wróć do pozycji wyjściowej, ale ręka nie jest całkowicie odprężyć, utrzymać mięśnie brzucha napięte.
wsunął pręt w stoku
To ćwiczenie jest uważana za jedną z najlepiej wypracować skrzydła.Kiedy ćwiczenie jest niezbędne do kontroli obciążenia: musi iść z nim na plecach, a nie biceps.Jak pobrać skrzydła ze sztangą?
Weź pozycję wyjściową: stopy nieco szerzej niż szerokość ramion, ciała pochyloną do przodu równolegle do podłogi, plecy proste, oczy skierowane do przodu, uchwyt paska, aby utrzymać prosto, ręce na wysokości barków.Pociągnij pasek do pasa, koncentrując się na dorsi latissimus.Link musi być przeprowadzona przez mięśnie pleców, a nie ręce.Ostrza starają się zgromadzić.Powoli wróć do pozycji wyjściowej.Przed przeprowadzeniem pchnięcie drążka pracy zaleca się rozgrzać z lekkimi ciężarkami.
Thrust hantle do pasa
napompować szeroko pojętymi skrzydła do tyłu i za pomocą hantle.Jak pobrać Wings hantle?
Stań obok ławki z hantle uchwyt do jego obniżonym prawicy.Bend i rozciągnąć lewą, a lewe kolano na ławce.Trzymaj plecy równolegle do podłogi, prawa noga lekko ugięte, czekamy.Głęboko wdychać, wstrzymaj oddech i wyciągnij hantle do pasa, próbuje podnieść go za łokieć jak najwyżej.Przez chwilę pozostać w tej pozycji, maksymalna wysiłku plecy.Następnie wydech, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.Czy wykonywać odpowiednią ilość czasu, aby zmienić jego dłoń.Jak pobrać
skrzydła do budowania mięśni?Aby to zrobić, należy wykonywać ćwiczenia na skrzydłach z dużymi ciężarami.Podnieść ciężar, niezbędne jest tak, że maksymalna liczba powtórzeń jest 6-8 razy podejście.Szkolenie
na ulgi składa się z zestawu ćwiczeń z wagą, ale dużo powtórzeń - 20 razy w podejściu.
