wąska talia i szerokie ramiona - to klasyczny ideał męskiej urody.Aby go, wieloletnie ćwiczenia osiągnąć.W toku są najlepsze ćwiczenia na ramiona, a czasem - ciężkie ładunki.Niektóre urodzenia Dane pomóc w osiągnięciu szybkich rezultatów, podczas gdy inni muszą ciężko pracować.Wykonywanie ćwiczeń
na ramionach, warto pamiętać, niektóre z zasad.W jednym podejściu, nie powinno być nie więcej niż piętnaście powtórzeń.Szkolenie optymalna - jest sześć do ośmiu ćwiczeń.Każdy z nich może być obliczona za pomocą czterech zestawów 8-12 powtórzeń.Dalsza praca może mieć wielką wagę z muszli, jak małe i średnie przedsiębiorstwa doskonale nadaje się do badania ulgę, ale ilość mięśni, że jest stracone.I, oczywiście, program szkolenia musi zawierać również częściowe opracowanie klatki piersiowej i pleców.
Podstawowe ćwiczenia na ramiona - to naciska i huśtawki.Pierwszy rodzaj masy wzrasta.Drugi skierowany jest w określonej grupy mięśni.Tak więc, następujące ćwiczenia na ramiona.
zacząć sztangi stanowisku w pozycji siedzącej, ponieważ główki.Pociągi mięśnie czworoboczny, triceps, zębaty przedni i środkową część mięśnia naramiennego.To ćwiczenie można wykonać z pozycji siedzącej i stojącej, zarówno.Wdech, a następnie wycisnąć pasek, unosząc go nad głową, a następnie wydech i powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Ławka z piersi położyć się cieniem na środku i przed deltoids.Może wykonywać zarówno stojąc i leżąc.Weź uchwyt pręta na górze.Naciśnięcie go do piersi, oparł łokcie do przodu i rozsunąć je.Jest konieczne zwiększenie obciążenia.Robiąc wdech, ścisnąć pasek, podnosząc.Ręce w tym miejscu powinny być proste, pocisk powinien znajdować się w pozycji pionowej głowy.W tym momencie, kiedy w pełni naciśnij bar, wydech.Wykonaj to ćwiczenie jest zarówno wąskie i szeroki chwyt.W obu tych przypadkach są różne rodzaje prokachany mięśni.
złe pompy ramion hantle wyciskaniu z pozycji siedzącej.Stojąc może wykonać to ćwiczenie tylko ludzie z poważnym treningu fizycznego.Tak, usiąść na ławce, i wziął z najlepszymi hantle przyczepności, przytrzymaj do klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu w tym samym czasie.Wydech i postępuj zgodnie załamują hantle pełni wyprostuj ręce, wydech.Podnoszenie pociski, ale jednocześnie nie może przemian.
podbródek wsunął pręt.Smutek pocisk wziąć chwyt z góry, powinno być nieco wyższe niż szerokość barków.Nieco garbić w talii, ramion wyprostować.Łokcie rozpuścić w ręku i pociągnij je.Najlepiej jest ten szczep mięśni barków.Uwaga: ruch jest wykonywany z pochylił się i rozwiódł ją za łokieć, tempo jest powolne, nie garb się.Oddychaj, wstrzymaj oddech, a następnie unieś muszlę, przesuwając go w ściśle kierunku pionowym.Gdy pasek osiągnie podbródek, wydech i mięśnie naramienne bardziej napięta.Niższe ręce powoli do pozycji wyjściowej.Powtórz kilka razy w cyklu.
Rozważmy teraz te ćwiczenia na ramiona jak mahi.Jak już wspomniano, są pompowane żadnych oddzielnych grup mięśni.Jednym z podstawowych jest hantle hodowlane w ręku.Pociągi ramiona trapezu i mięśni nadgrzebieniowego.Nogi - na szerokości barków, pleców vypryamte ręce z muszli trochę zgięcia w łokciach.Oddychaj.Unieś hantle nad głową nad głową, wstrzymując oddech.Wydech.Powinno to odbywać się w łuk, a ściśle w płaszczyźnie ciała.Gdy hantle są na poziomie barków, ramion, rozwiń stawu barkowego.Opuść je powoli, z wydechu, bez zginania ramion.
przemian podnoszenia hantle z pozycji stojącej.Opracowanie przednie mięśnie naramienny z głowy.To ćwiczenie jest wtórne w stosunku do tych, którzy regularnie wstrząsa wiadomość.Weź hantle, wstać, opuść ręce wzdłuż tułowia.W szerokim łukiem podnieść jeden z nich nad głową.Następnie powoli opuść ramię.Jednocześnie druga winda.Przesuń rękę tak, że hantle rozstali się w twarz, ale nie z boku.
kilka ćwiczeń na barki rozwój dobrą głowę do mięśnia naramiennego.Jak, na przykład, hodowla Ręka w rękę z pozycji stojącej na stoku.Weź hantle, ramionami do stron tak, aby mały palec jest powyżej kciuka i pochylić się do przodu około czterdziestu pięciu stopni, lub nieco więcej.Powoli opuść muszle dół.Następnie unieś ramiona z hantlami na tym samym łuku.Trzymaj ręce prosto.
