teraz się dość popularny kulturystyki i innych mocy sport które koncentrują się na zestawie masy mięśniowej i zwiększyć wydajność zasilania.Tendencja ta jest wyraźnie dodatni, choć większość początkujących nie może prawidłowo rozłożyć obciążenie, i albo cierpią z powodu nadmiernej gorliwości, lub odwrotnie, nie ograniczoną ilość ćwiczeń.I tych, i innych, co do zasady, zezwolenia i inne błędy, a mianowicie - niewłaściwych ćwiczeń i niewłaściwego doboru nich.Jeśli mówimy o pierwotnym celem nowych, większość z nich chce pompować ramiona i klatkę piersiową, co jest dość logiczne.Po tym wszystkim, te mięśnie są mocne i pompowana w górę, od razu widoczne.
Ale w dążeniu do rozwiniętych mięśni ramion przybyszów często koncentrują swoją uwagę na pompowanie biceps, pomimo faktu, że głównym ramieniem daje ogromne triceps.Oni nie robią ważne ćwiczenia triceps - takich jak francuski wyciskaniu i innych, nie wspominając o znaczeniu pompowania wszystkie grupy mięśniowe przy użyciu podstawowych ćwiczeń.Ale jeśli nie ma podstawy - nie jest pompowana ramiona i klatkę piersiową.Więc zwrócić uwagę na technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń na mięśnie piersiowe, jak większość początkujących nie biorą pod uwagę, jak to zrobić wyciskaniu.
Mówiąc o natychmiastowej pracy mięśni, w szczególności, triceps wiązki (trójgłowy mięśni ręki) i niemowlęta, należy zauważyć, że zazwyczaj pracują w połączeniu z wykonywania tych ćwiczeń, takich jak wyciskaniu, okablowania, push-up (w Vol. H.w barach), i innych. W związku z tym, wzrost wyciskaniu, to znaczy, że liczba powtórzeń i ciężaru podnoszonego osiąga się przez pompowanie mięśnie klatki piersiowej i tricepsa pompowania większej izolacji.Ponieważ nie może być zastosowana w skomplikowanym różnych ćwiczeń.Jednak szczególną rolę francuskiego ławce.
Technika ta ostatnia jest w następujący sposób.Po pierwsze, konieczne jest, aby wybrać odpowiedni pręt i posiada jego masy, które mogą być podnoszone co najmniej 10 razy.Jak na szyi pasek można powiedzieć, że jest lepiej i wygodniej - EZ-jak, ale można się bez niego obejść.Po drugie, potrzeba, aby przejść do swojej pierwotnej pozycji (w poziomie), ważne jest, że stopy spoczywała na twardym podłożu.Następnie wyprostuj ręce w górę do słupa, należy wygiąć go delikatnie w czoło (lepiej trochę dalej) tak, że łokieć tworzą kąt około 45 stopni, zatrzymując stanowisko o pięć centymetrów od czoła.W tym położeniu wyprostowania granicę ręczną (90 stopni w łokciu), w wyniku powtórzenia.Dlatego trzeba zrobić cały zestaw, liczba powtórzeń, w którym, jak już wspomniano, jest 10 razy lub więcej, w zależności od programu pracy i czasu poświęconego na szkolenia, po zakończeniu francuskiej ławki.
Należy również pamiętać, że niektóre działania nie trzeba stosować przez długi czas w tym samym kompleksie, unikając "zastoju" w przebiegu siły i wzrostu mięśni.Ponadto francuski wyciskaniu po włączeniu go do programu szkoleniowego dla więcej niż trzech miesięcy może doprowadzić do uszkodzenia stawu łokciowego.Podczas korzystania wyższe wagi do tego ćwiczenia jest to absolutnie konieczne ubezpieczenie i zobowiązać (uzwojenie) bandaże łokcie.Jednak pomimo ewentualnego kłopoty, francuski wyciskaniu ma wyraźne zalety, jak sprawuje podstawową siłę na triceps pompowych, szczególnie długiej belki.
Integral zasady "kostka" jest również prawidłowe odżywianie, skład jednostki i najbardziej skuteczny plan szkolenia.Powinien on zawierać podstawowe ćwiczenia - takie jak ławki, martwym prasy, wyciągając się na poprzecznej belce.Ważne jest również, aby planować racjonalnie podczas odpoczynku i snu.Tylko wtedy, gdy oczekuje się, że wszystkie zasady i pełne oddanie się pompowanie mięśni ramieniu i klatce piersiowej, oraz w sprawie wspólnego zbioru masy mięśniowej.
