Bench Press - jest głównym ćwiczenia podstawowe, których słyszał każdy sportowiec.Nawet początkujący, którzy przyszli do pokoju po raz pierwszy, ominąć skomplikowane symulatory i sępy i natychmiast uruchomić wykonać wyciskaniu.Technika, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, proste, ale tak nie jest.Istnieje wiele odmian i rodzaje aktywności fizycznej.Na przykład, wąski chwyt prasowej ławka, ławki i pochylił prasowej innych.
Ławka jest najbardziej popularne ćwiczenia w kulturystyce i podnoszeniu ciężarów w ogóle.Twoi znajomi mogą nie wiedzieć o squat, martwego, ale zapytać, jak wiele można czerpać.Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki na tym symulatorze, wykonaj wszystkie rady i zasady określone w niniejszym artykule.Ponadto, technika ta ma wpływ na położenie rąk i tułowia.W tym artykule rozważymy główne punkty.
ćwiczeń, polega przede wszystkim na takich grup mięśniowych: klatki piersiowej, ramion (przód i tył) i belki triceps.Ponadto, bardzo silnie napięte tricepsa.Nie jest to zaskakujące, ponieważ ćwiczenia nie jest do niczego to podstawa.Aby opracować odpowiednią technikę i wiedzieć, jak do pompowania określonej grupy mięśni, trzeba dużo trenować i mieć wystarczająco dużo doświadczenia.
Co wpływa na pozycję łokci, a szerokość uchwytu?
pierwsze, szerokość chwytu dotyczy grupy mięśni, które będą wykorzystane podczas ćwiczeń.Szerszy wziąć uchwyt, tym większe będą ładowane Pecs i biceps.Węższe przyczepność jest odpowiedzialny za triceps pompowania i delty.Ważne jest, aby wiedzieć, że szeroki chwyt pozwala podnieść znacznie większą wagę niż wąskie.
poprawne sformułowanie ręce pokazano na rysunku.Jest to konieczne, przedramię był prostopadły do szyjki w momencie, kiedy ręka znajduje się najwyższym obciążeniu.To pozwala na chwyt stabilną pozycję, która chroni przed urazami.
Postawa
Ciało powinno być umieszczone na stole tak, że stojąca sęp na stojaku tylko nad oczami.W takim przypadku otrzymasz optymalną pozycję, a będzie łatwo przenieść szyję do stanu początkowego i sprowadzić go z powrotem po ćwiczeniach.Byłoby to również wycisnąć sztangę wygodnie, bez wpływu na bagażnik.
Profesjonalne gięcie do tyłu
odchylenie do tyłu jest bardzo ważną częścią treningu.Ale faktem jest, że takie podejście jest dostępna tylko dla doświadczonych ludzi, którzy już wiedzą, jak wykonywać ćwiczenia, a nie doznają kontuzji.Łuki jego powrót jest konieczne, aby podnieść większą wagę podczas ławki do ćwiczeń.Technika jest dość skomplikowany.Należy oderwać ławce swoje ciało, a jedynie dotykać jej pośladki.Większość pracy spoczywa na stopie i ostrza.
ugięcie będzie również wykorzystywać inne grupy mięśni, takie jak belki dolnej piersi (jest on najsilniejszy).
Jak przenieść szyja
Weź sępa w rękach i opuść ją tak, że dotyka dna mięśni piersiowych, okolice splotu słonecznego.Istnieje również skłonny wyciskaniu.Technika jest nieco inna, a zatem pompowane inne grupy mięśni.Ważne jest, aby wiedzieć, że nie można obniżyć pasek na szyję, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia.
Bezpieczeństwo
trzeba mieć partnera ubezpieczonego podczas ławki do ćwiczeń.Technika ta jest bardzo prosta, ale trzeba traktować go poważnie.Wystarczy wrócić, podjąć twarde szyję, ustalając go w przedramię.Następnie stosuje się go i dalej poruszać się wraz z nim.W tym przypadku pasek podnieść i umieścić na stojaku.
