Sport rozsądne zawsze będzie korzystne dla zdrowia.Nawet jeśli dana osoba nie jest w stanie, z jakiegokolwiek powodu, iść na siłownię, lub po prostu brakowało trening, zawsze może znaleźć alternatywę, to chcą.W ten sposób, szereg ćwiczeń na symulatorach lub za pomocą pręta mogą być dowolnie zastąpione przez substancje alternatywne.Jedną z nich jest bliskiej uchwyt push-up, który umożliwia pompowanie triceps, a także wnętrza klatki piersiowej, ramion i mięśni trapezowych.Spróbujmy rozważyć dalsze ćwiczenie w celu uniknięcia błędów w technice jego wydajność i uzyskać jak najwięcej z treningu.
W rzeczywistości, praktycznie wszystkie pompowanie mięśni jest możliwe bez wizyty w siłowni.Jednak efekt nie będzie tak szybkie i zajmuje więcej czasu, ale fakt pozostaje faktem.Zamknij uchwyt pompki po prostu pozwolić ci krwawią głównie triceps nie gorzej niż bar wąski chwyt prasy ławce.Za ich wykonanie, należy najpierw przyjąć pozycję startową.To ma być w centrum uwagi na czterech punktach, jak w przypadku tradycyjnych pompek, ale dłonie są umieszczone na jednej lub drugiej, albo że się wzajemnie dotykać palcem wskazującym i kciukiem, odpowiednio.
Możesz nie dość pozycji standardowej, ale co najważniejsze - do palma ręce były w środku obudowy na zagięcia.Ważne tylko ich przemieszczenie powyżej lub poniżej piersi, wszystko zależy od celu pompowania jedną lub innej części triceps bardziej.Tak więc, praktycznie cały ciężar spada naturalnie do strony.Tylko nie zapomnij, że korpus obudowy nie zginać górę lub w dół, i prawie równolegle do podłogi, a jego powrót był bardzo gładka.
Wystarczy zginać ręce muszą być stosunkowo powolny spadek, prawie dotykając piersi do podłogi.Zamknij uchwyt pompki podczas rektyfikacji rąk muszą być przeprowadzane z większą prędkością, a po pełnym rozszerzenie jest konieczne, aby krótką pauzę na skupienie się dodatkowe obciążenie.Wydech wykonany w trakcie rozbudowy.Po zakończeniu plany powtórzeń lepiej do zwiotczenia mięśni przez 1-2 minuty, jak również podczas zbioru na symulatorze lub innego "żelaza".
Ponieważ rozmowa zeszła na alternatywną metodę krwawienia należy krótko opisać realizację szkolenia zginaczy.Zamknij grip pull-up nie tylko wymienić się pełnoprawnym biceps hantle lub za pomocą pompowania sztangi, ale wciąż wiele zalet.Po pierwsze, w tym wyciągając ramiona zgięte w stawach łokciowych i barkowych, co zapewnia większą przestrzeń ładunkową mięśnia dwugłowego, a nie za pomocą pręta.Po drugie, w pobliżu grip pull-up, takich jak push-up, nie tylko w pełni załadować mięśni, ale także stworzyć napięcie w wielu innych.W szczególności, takie jest najszerszy mięśnie grzbietowe trapezu, do pewnego stopnia nawet niemowlęta i ramion.Jednak konieczne jest również, zgodnie z wymogami bliskich przyczepności pompek, trzymać sztuki ćwiczenia.
aktywnej fazy obudowy należy zrobić, aby wyciągnąć pasek do poziomu górnej części klatki piersiowej i pauzy.Następuje przez wysięgniki, które są bardziej powoli.Powolne rozciąganie mięśni i dalej przełom odegrała znaczącą rolę w prawidłowości realizacji.
Powyższe prowadzi do wniosku, że praca jego ciała czasami wymaga ludzkiej wytrwałości i chęci, a nie wizyty na siłowni.Ćwiczenia alternatywne były znane od dawna, a w wielu programów szkoleniowych, w tymcharakter wojskowy, są podstawą do zwiększenia mocy, szybkości i wytrzymałości cechy.
