Określenie "białko" oznacza odżywiania sportowe składają się głównie z białka.Dodatek umożliwia zbiór masy, co nie jest możliwe przy konwencjonalnej mocy.
Jeśli jesteś aktywny w sporcie, organizm wymaga intensywnego wysiłku odbudowy.Jeśli organizm nie jest uzyskanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, w wyniku wykonywania będzie.
nauczyć się pić białko wiedzę kulturystów, którzy prowadzą niemal codziennie ciężkiego treningu, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty.
dziennie normą konsumpcji dla ludzi aktywnych wynosi 1-1,5 g białka na 1 kg wagi ciała.Jeśli zużywają poniżej tego standardu, spowalnia proces odzyskiwania.Oraz w nadmiernej ilości białka zwiększa obciążenie narządów wewnętrznych, w szczególności: - na nerki i układ trawienny.
Tak więc, przed rozważeniem jak pić białko, określić przypadki, w których jest to potrzebne.Prawie wszyscy zawodnicy użyć koncentrat w proszku o wysokiej zawartości białka, aby zapewnić stabilny wzrost masy mięśniowej i prawidłowej diety.Pod żadnym pozorem nie mieszać białka ze sterydami, od mianowania ich diametralnie różne.
dla sportowców dziennego spożycia 2 g białka na 1 kg masy ciała, a w niektórych przypadkach, a podwyżki stóp do 3 g, ale dotyczy to tylko specjalistów (nie zawsze i takie rozwiązanie jest prawdą).
białka Odbiór
Spożywać czystego białka natychmiast po treningu i po przebudzeniu.Nie jest konieczne, aby wypić serwatkę przed szkole lub podczas ich jako białka wymagane do odzyskania.Endurance białka nie ma wpływu.
polecam picia długo asymilacyjnej kazeina, jak również mieszaniny z jego zawartości głównego jedzenia między posiłkami.W zależności od stopnia obciążenia jest stosowany jako napoju białkowego.Liczba dawek na dzień jest w zakresie od 1 do 5 razy.Jednocześnie należy pamiętać, że najważniejsze techniki - po treningu.Pracował fizycznie, twoje ciało jest pilnie potrzebuje białek, które są podstawowym budulcem mięśni.Jeśli białko nie uzyskuje się w ciągu 20-30 minut, ciało odzyskuje zapasów, która neguje wszelkie wysiłki.
Niektórzy sportowcy, mówi o tym, jak pić białko, zaleca się spożywać stopy do 4 g na 1 kg masy ciała.Pamiętaj jednak, że powodem, aby przejść do takiej dawki nie jest.Wiadomo, że spożycie serwatki niż 2-3 g na 1 kg masy ciała, może prowadzić do tego, że białka są zużywane do potrzeb energii spalania.Produkty spalania w tym przypadku są związki azotowe, że przeciążenie wątroby i nerek.Więc zdecydowanie nie polecam przekraczać notorycznie 2 g na 1 kg masy ciała.I wiele będzie wystarczające i 1-1,5 g, który został zanotowany wcześniej w tym artykule.
Podsumowując, należy zauważyć, że jedzenie sportowe dla wagi powinny być najwyższej jakości.Nie skąpić na zdrowie, jako tańsze odpowiedniki często zawierają niski procent białka w mieszance.Oraz zwykłej diecie trudne do uzyskania pożądanej ilości składników odżywczych.Należy skonsultować się z trenerem na siłowni i określić ich codzienne białka kurs dolotowy.
