myślę, piękny płaski brzuch - wynik licznych szkoleniach w sportvnom Hall?Ale nie tylko!Aby otrzymać wiadomość o swoje marzenia, jeden ma również prawo do jedzenia i mniej nerwowy.Więc, co pomoże Ci osiągnąć idealną formę brzuchu?
1. tłuste pokarmy. Tłuszcz - najgorszym wrogiem twojej figury?Wcale, przynajmniej nie wszystkie.Tak zwane tłuszcze jednonienasyconych żywienia znaczy przeciwnie, można pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha.Zawierają one olej z oliwek, orzechy, awokado i gorzkiej czekolady.Badanie przeprowadzone przez ekspertów z Uniwersytetu Yale, stwierdził, że miesięczna dieta bogata w tych tłuszczów wystarczy pożegnać się trzecia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
2. Zdrowe jelita. Byłbyś zaskoczony, ale dodatkowa objętość żołądka dodaje powietrze.Aby uniknąć jego obecność w jelitach, przestrzegać kilku prostych zasad.
• Jedz powoli i staraj się nie otworzyć usta zbyt szeroki.Jak długo żuć, do przełyku z żywnością pobiera powietrza.Oprócz wzdęcia, jest obarczona kolejną nieprzyjemną konsekwencją - odbijanie.
• Nie pije sody.
• Bądź ostrożny z produktów, które przyczyniają się do powstawania gazów: kapusty, fasoli, papryki, gruszek i cytrusów.
• Jedz mniej soli: słone jedzenie wywołuje pragnienie i, między innymi, utrzymuje wilgoć w organizmie.Ze względu na to jesteś zbyt wyglądają pełniej.
• Zapomnij o gumę do żucia.Jak długo żuć, można również pobrać dodatkowe powietrze, które dostaje się do przełyku, a następnie do żołądka.
• Jedz regularnie.Przerwy w nadużyć dieta, palenie tytoniu i alkoholu również przyczynić się do gazowania i niestrawność.
3. suszony chleb.Produkty piekarnicze zawsze traktowane jako coś niezgodnego z smukłą sylwetkę.I częściowo to prawda: chleb z miękkich odmian pszenicy zawierają najbardziej szkodliwe dla naszych węglowodanów talii.Aby zapisać się z tym kłopoty, nie koniecznie zrezygnować chleb całkowicie.Wystarczy kupić specjalne krakersy (lub zrobić je samodzielnie) lub twardy chleb z pszenicy durum.Ze względu na fakt, że są sztywne, ale lekkie, jeść je jak świeże wypieki, nie można, a tym samym chroni od nadmiaru kalorii.Ponadto, mają dużo błonnika, przydatne dla jelit i bereguschie harmonii talii.
4. Medytacja. Jakie grzechy nie tylko stres winić lekarzy.Teraz, między innymi, jest nazywany również i jednym z możliwych przyczyn otyłości.Kiedy jesteśmy nerwowi, w naszym organizmie nie jest hormonem stresu kortyzolu, który pobudza głód, a zwłaszcza - w pragnienie słodkie i tłuste.Ponadto, nadmierne uwalnianie kortyzolu służy rodzaj sygnału organizmie, a to znaczy "czas gromadzenia tłuszczu w brzuchu".W ten sposób nasz organizm przygotowuje się do jeszcze silniejszego uderzenia.Więc staram się nie denerwuj się, pić herbatę z miętą i medytować przez 5-10 minut dziennie.
5. Ćwiczenia na plecy. Wiele osób próbuje pozbyć się tłuszczu na brzuchu, wyczerpując się dla prasy ćwiczeń - podnosząc ciało i nogi, sprzęt do ćwiczeń, itpCóż, szkoda nie zrobi, ale także specjalny dobra estetyczne, też.Można pompować prasę żelaza, ale wtedy twój płaski brzuch po prostu nie będzie.
Dlatego kobiety ćwiczeń powinny być dobrane ze szczególną starannością.Spróbuj tego:
• Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i podnieś ciało.Wykonaj 3 serie PO15 razy.
• Teraz wyprostuj nogi i leżeć prosto.Podnieś obie nogi i ciało, wyciągając ręce do przodu.Powtórz 10 razy, 2 podejście.
• I wreszcie, ostatni: z pozycji leżącej na brzuchu, unieś nogi i ręce przykuty do zamku, i potrząsnął na brzuchu.Wykonać 2 zestawy 20 razy.Więc masz nie tylko płaski brzuch, ale silne plecy, pleców i pośladków dokręcone.
Artykuły Źródło: lady.mail.ru
