Być może, podobnie jak ja, w czasie, chcesz nauczyć się działać bardzo szybko, ostro reaguje na cudzej przewagi w wyścigu.Aby stać się szybciej, zwiększyć prędkość jazdy i wytrzymałość niezbędne nie tylko dla osobistej satysfakcji dla prowadzenia określonej liczby sportu, należy zadać odpowiednie pytanie.Prawidłowe zestawienie nie jest "jak nauczyć się szybko biegać?" I "jak szybko biegać?".
Nie rodzimy się z umiejętnością bardzo szybko biegać, ale predyspozycje do tego jest wielu z nas.Aby zdobyć tę umiejętność jest całkiem możliwe, pod warunkiem, że będzie ona rozwijać, wprowadzenie maksymalnego wysiłku, studiując techniki, które ujawniają tajemnice, jak szybko biegać.
przejść bezpośrednio do nas, aby nauczyć się, jak poruszać się szybko i wychodzą szkolenia przyszłość.Zacznijmy od teorii i przejść do kierowania ćwiczenia, które przyczynią się do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
ważne, aby wiedzieć, że są dwa wskaźniki - krok częstotliwości i długości kroku, co bezpośrednio wpływa na szybkość biegu.W wyniku wzrostu długości kroku będzie w stanie pokryć krok większy dystans i zwiększyć krok częstotliwości pomoże, aby uczynić je bardziej w czasie.To jest w taki związek jest zwiększenie prędkości przejazdu.
przejść bezpośrednio do ćwiczeń.
ćwiczenia wykonywane w tandemie:
trzeba owinąć elastyczną smycz wokół talii lub użyć kawałek rurki gumowej, trzymając ręce, a drugi koniec należy mocno trzymać w rękach partnera.Następnie trzeba zacząć biegać, ciągnąc z bieżącą kolega, stopniowo zwiększając swoją prędkość do maksymalnej granicy.Doświadczalnie, że ta metoda jest w stanie zwiększyć prędkość o 10% niż w normalnym okresie, wykonywane bez akompaniamentu.
Ćwiczenie "spływać":
pożądane, aby wykonać zjazd uruchomić z nieregularnym zboczu wzgórza lub wysokości lotu schodów nie mniejszej niż 30 metrów, koncentrując się na jak zrobić palce odpychania.Wykonaj jedno podejście powinno być nie mniej niż dziesięć powtórzeń.
skoki ćwiczeń, z których każdy powinien być dokonywane możliwie jak najwyżej i gwałtownie, co najmniej 10 razy.
1. Od squat.
Crouch z rękami założonymi za głowę, w tym ćwiczeniu - to oryginalna pozycja.Musisz skakać w górę, wracając do pozycji wyjściowej.
2. Od lonży.
Skoki producenci z pozycji lonży, jednej nodze, gdy narażone na pełne odcinku, a drugi najbardziej wyluzowany, z nogami, ciało i głowę do przodu.Skoki zmienić położenie stóp i ziemi na lonży do przeciwnej nodze.
3. Zygzak.
wykonuje zarówno na jednym, a na dwóch nogach.Doszli do wniosku, stożków w Pomijanie przekątnej rozmieszczone w odległości 60 cm od siebie z gwałtowną zmianą kierunku skoku.
4. na przemian nogi.
Wykonane z pozycji pół kroku, zarówno w płaszczyźnie pionowej i poziomej.Wskazane jest, aby towarzyszyć naprzemienne skoki i huśtawki ręce wisi w powietrzu.Staraj się skakać wysoko i pokryte w maksymalnej odległości długości.
5. pozycji wyprostowanej, na dwóch nogach.
położyć nogi rozstawionymi na szerokość barków, spróbuj skakać jak najwyżej do góry, pomagając sobie w rękach uderzeń w kierunku ruchu ciała.
6. Na jednej nodze.
Z pozycji pół kroku wykonywać skoki na jednej nodze zgięta w kolanie w rewanżu lotu w górę, i starają się pozostać jak najdłużej w powietrzu.
Na końcu artykułu, aby odpowiedzieć na pytania, jak nauczyć się szybko biegać, chcę skupić się na następującym: pociągiem
w tygodniu trzeba co najmniej dwa razy, ale powinien dać swoje ciało 24 godzin odpoczynku między treningami.Nie zapomnij lub zaniedbania rozciąganie przed i po treningu, jak to jest ważne.Rozciąganie jest w stanie zwiększyć nieco ból mięśni i przyspieszyć wzrost masy mięśni.
Oczywiście, każda osoba, ze względu na wpływ dziedziczności, może osiągnąć pewne ograniczenia w wyścigu.Ale po treningu, w celu odpowiedzi na pytanie, jak nauczyć się szybko biegać, jest to możliwe do osiągnięcia zadowalających wyników i poczuć pożądany wpływ na zatrudnienie.
