Aby być właścicielem uroczej tyłek, nieodpowiednie diety i odwiedzić solarium, wciąż mamy do szkolenia twarde pośladki.Jedynie w tym przypadku pośladki będzie mieć atrakcyjny kształt, co ma szczególne znaczenie w basenie sezonu.
Istnieją skuteczne ćwiczenia na pośladki.Można uruchamiać je jako ciężar i przy użyciu różnych wag.
Ćwiczenie pierwsze. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na podłodze, rozkroku na szerokość barków, pośladków zaciśnięte, podniósł miednicę.Obniż biodra w dół, a następnie podnieś do pozycji wyjściowej.Staraj się dalej męczy pośladki podczas podnoszenia miednicy.Wykonaj 4 zestawy 30 razy.
Ćwiczenie drugie. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na podłodze, nogi od siebie, kolana razem, w górnej części miednicy.Obniż biodra w dół, tak aby nie dotykały podłogi.Ścisnąć pośladki push miednicę do góry.Próby jak najbardziej do naprężania pośladków.Wykonaj 4 zestawy 30 razy.Trzeci
ćwiczeń. Pozycja wyjściowa: stojąc na kolanach, opierając się na wyprostowanych rękach, jedna noga wyciągnąć do tyłu, kolana spogląda na skarpecie.Wskazówka: Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń, można kupić specjalne wagi i umieścić je na nogach (w butach).Wagi te mogą być wykonane niezależnie od gęstej tkaniny wypełnionej piaskiem.Po pierwsze, unieś nogi do góry, a następnie dolną do pozycji wyjściowej.Uruchomić 50 razy, prawą nogę i lewą stopę 50 razy.Czwarty
ćwiczeń. Pozycja wyjściowa: klęczy, opierając się na przedramionach, jedna noga zgięta w kolanie, kąt między biodra i uda, około 90 stopni, znajduje się w pobliżu stopy obrotu.Najpierw podnieść wygiętą nogę i dolnej do pozycji wyjściowej.Uruchomić 50 razy, prawą nogę i lewą stopę 50 razy.Piąta
Ćwiczenia. Pozycja wyjściowa: klęczy, opierając się na przedramionach, jedna noga zgięta w kolanie, kąt między biodra i uda, około 90 stopni, znajduje się w pobliżu stopy obrotu.Podnieś nogi i wyprostuj kolano.Powrotu do pozycji wyjściowej.Aby to zrobić 50 razy, prawą nogę i lewą stopę 50 razy.
Artykuły Źródło: fitness-online.by
