Metabolizm, on metabolizm jest tempo, w jakim ciało spala kalorie.Twój podstawową przemianę materii, która jest w stanie całkowitego spoczynku, - ilość kalorii potrzebnych do utrzymania ciała.
Niestety, nie każdy może się pochwalić dobrym metabolizmu, co z kolei może prowadzić do nadwagi.Jednak panika wcześnie.Istnieje kilka sposobów, aby uzyskać swój metabolizm działa prawidłowo.
1. mało snu.Coraz więcej snu, tym bardziej stają się szczuplejsze.Leptyna (hormon, który jest odpowiedzialny za utratę apetytu), zmniejszenie w tych wyspać, a Gerlin (hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu) zaczyna produkować bardziej intensywne.Dlatego słuchać ekspertów i 7-8 godzin nieprzerwanego snu na dobę.
2. wstać wcześniej.Nie można zmusić się do wczesnego wstawania.Ale musimy zmusić się.Nawiasem mówiąc, uważa się, że dobre przyzwyczajenia opracowano w ciągu 21 dni.Tak, tylko trochę będzie musiał dręczyć jego woli.Jak rozpocząć dzień?Myć, myć zęby, wziąć prysznic, ubrać?Jeśli to wszystko, to brakuje dwóch ważnych punktów, które pomagają przyspieszyć metabolizm.
pierwsze, trzeba dobre śniadanie.Musimy pamiętać, że konieczne jest, aby jeść na śniadanie połowę dziennego zapotrzebowania na kalorie.Nawiasem mówiąc, flagowych - jeden ze sposobów poprawy metabolizmu.Tak, że nie powinniśmy zaniedbywać pierwszy posiłek.
drugie, tak, to jest w trakcie ładowania.Teraz są specjalne programy, takie jak 10 minut, aby pracować z maksymalną ilość mięśni.Pamiętaj, że lepiej mieć jakieś obciążenie, niż żadna.Co więcej, można spalić więcej kalorii dziennie, zacisnąć mięśnie i zregenerować siły.
3. Im więcej ruchu, tym więcej dodatkowych kilogramów stracić.Posiada następujące codziennie.Uwzględnić w swoim planie treningu cardio (jazda na rowerze, jogging, aerobik), więc będzie Ci schudnąć szybciej.Dodatkowo, przyczynia się do sportu zmniejszenia apetytu i poprawy nastroju.Nie należy jednak zapominać o ładunku energii.Są one również bardzo ważne, aby wzmacniać i budować mięśnie.Im więcej mięśni w organizmie, tym więcej kalorii dziennie spędzasz.
4. pić wodę.Odwodnienie - trudne rzeczy.Gdy twoje ciało mało wody.Strzałka na skali pokazuje dobre wyniki.Jednak waga wraca jak najszybciej zacząć pić.Co więcej, czasami mylą pragnienie z głodem.Więc jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby wrócić do wizyty w lodówce, wypić szklankę wody w pierwszej kolejności.Co ciekawe, uważa się, że jeśli pić zimnej wody, można spalić więcej kalorii.Ponieważ organizm potrzebuje wydatkować energię na jej podgrzać.
5. Jedz pikantne jedzenie.Jeżeli nie ma przeciwwskazań, można urozmaicić swoje menu z czymś ostrym niewiele.Chili, curry, pieprz cayenne i inne, jak je zwiększyć temperaturę ciała.Metabolizm i temperatura ciała są ze sobą powiązane.Spalanie energii zwolnieniu ciepła i wzrostu temperatury ciała.W rezultacie, po podniesione stała temperatura ciała przypraw, mogą w pewnym momencie, aby przyspieszyć metabolizm.
6. stosowanie witaminy.W szczególności wapnia.Jest udowodnione, że ma ona bezpośredni wpływ na metabolizm.Dlatego też, nie zaniedbuj produkty mleczne.Jeśli pacjent jest sam wapń, pamiętaj, że jest lepiej wchłaniane w połączeniu z witaminą D.
7. Include w żywności diety, które przyspieszają metabolizm.Mięso, ryby, drób, pszenica, mleko i soja może dać dobry impuls do metabolizmu.Są one bogate w L-karnityny, aminokwasy i tak przyczyniać się do szybkiego rozkładu tłuszczów w organizmie.
8. Jedz małe porcje.I nie zapomnij do żucia.Więc będziesz mniej jeść.
Wykonaj te proste zasady, a okaże się, że twoje ciało stanie się szczuplejsze i bardziej energiczny pan.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
