Athletic i stonowanych ciała - marzenie wielu, ale istotną przeszkodą dla prawie każdy z nich jest siła woli, która czasem nie wystarczy.Nie twierdzą, że aby osiągnąć płaski brzuch z kostek w rzeczywistości może być bez wysiłku, ale krótkie treningi dziennie pomoże znacznie przekształcić swoją figurę.Tak więc dowiadujemy się, jak zbudować prasę na 8 minut.
Początkowo, możemy zauważyć, że w momencie napięcia niezbędnego do oddychania powietrze, a na relaks - wdech.
Aby wnieść w tonie bezpośrednich mięśni brzucha Połóż się na plecach, ręce za głowę zwinięty, a nogi ugięte w kolanach, umieścić pięty na podłodze.Następnie powoli wyciągnij kolana i łokcie do siebie, oraz w dolnej części pleców, nie zwalnia z podłogi.Powtórz 8 razy.
wzmocnienie tzw niższą naciśnij potrzebujesz poziomy pasek lub pionową drabinę.Tutaj wszystko jest proste - ciągnąc kolana do klatki piersiowej w pozycji wiszącej.Skomplikowane ćwiczenia - podnoszenie nóg, bez zginania pod kątem 90 stopni.Powtórz 10 razy.
Podobnie obciążenia, jak w poprzednim ruchu, może być osiągnięte w pozycji leżącej na plecach.W tym celu konieczne jest, aby podnieść prostymi ramionami jak długo aż do kąta 90 °, a następnie obniża się na podłogę.Wolniejsze tempo, tym większa efektywność.Powtórz ćwiczenie 10 razy.
skręcanie.Połóż się na podłodze, ugnij nogi, umieścić pięty na podłodze i założył ręce za głowę.Powoli unieś głowy i ramion ostrza, patrząc w górę, a nie na piechotę.Wydech podczas podnoszenia i wdychać podczas opuszczania.W żadnym przypadku nie należy zwolnić dolną część pleców z podłogi.Powtórz 20 razy.
rozważyć dalsze jak podkręcić naciśnij na 8 minut.Nie zapomnij o skośnych mięśni brzucha.
akceptowane wszystkie na tej samej pozycji na brzuchu, ręce dociskana do tyłu głowy, kolana zgięte nogi położyć na podłodze po lewej stronie.Unieś ciało (nie zapomnij, że schab należy mocno wciśnięty do podłogi), nie odbiega w bok.Powtórz to ćwiczenie 20 razy.Następnie skręcić nogi na drugą stronę, a następnie wykonaj 20 wyciągów.
biorąc pod uwagę jak podkręcić prasy przez 8 minut, nie możemy tracić z oczu tego ćwiczenia jako "rower".Do jego realizacji muszą leżeć na plecach, nogi zgięte w kolanach i unieś tak, że dolna noga równoległe do podłogi.Następnie wykonaj ruchy jak podczas pedałowania na rowerze.Nie ciągnąć kolana do klatki piersiowej i spróbuj w miarę możliwości podjęcia.
następujące ćwiczenie, które pomaga rozwiązać problem, jak zbudować prasę na 8 minut, jest to normalny odcinek.Nigdy nie zapomnij, aby rozluźnić mięśnie po treningu.Można powiedzieć, że jest to najbardziej udany etap - leżeć na plecach, wyciągnij ręce i nogi, tworząc jedną linię.Wyciągnij ręce precz, relaks naciśnij.
wykonywać do utraty wagi przyniosły rezultaty, należy zwiększyć "dać z siebie wszystko" na treningach.Jeśli po tym, że masz dużo energii, oznacza to, że pracował źle.
Jeśli chcesz podkręcić naciśnij szybko, nie zapomnij o żywieniu.Nie należy żywić nadzieję, że pracują więcej, będziesz mieć pewność, aby skompensować niedoskonałe diety.Wierz mi, nawet jeśli zajęcia będą trwać godzinę, waga zacznie spadać bardzo powoli, a upragniony płaski brzuch i nie widać może.W związku z tym wykluczyć z diety słodycze, sosy, smażone, wędzone i zbyt tłuste potrawy.Bułki i kanapki należy również zapomnieć.Wszystko to osadza głównie na brzuchu, a jeśli ta część ciała jest obszar główny problem (na przykład, w postać "oczko"), konieczne jest, aby całkowicie remontów systemu zasilania.
