pośladków - bardzo problematyczne obszar kobiecej genetycznie predysponowani do gromadzenia się złogów tłuszczowych.Obecnie, stałego zatrudnienia, siedzący tryb pracy i niedożywienie tłuszczu gromadzi się w tej dziedzinie w przyspieszonym tempie.Nie łatwo się go pozbyć.Jeśli chcesz uzyskać piękną linię sylwetki w regionie wypukłej tylnej przodu - robić ćwiczenia na pośladki w siłowni.Zazwyczaj nikt nie stara pompa pośladki.Gdy osiadłych już stara się wzmocnić mięśnie w tym obszarze.Ale w każdym razie, waga szkolenia pomagają zwiększyć masę mięśni, przyspieszają przemianę materii, spala tłuszcz i spalić kalorie.Tworzą one układ mięśniowy, w którym postać wygląda szczuplejsze.
wykonano pierwsze ćwiczenia na pośladki w siłowni, staram się nie rozpraszać swoją uwagę na koordynację ruchów i utrzymywać równowagę.W ciągu pierwszych dwu lub trzech sesji należy prowadzić ruch edukacyjne dla wszystkich grup mięśni, tak że organizm stosowany do stresu.Następnie można przystąpić do celu ćwiczenia.
najczęściej i skuteczne ćwiczenia na siłowni dla dziewczyn do pompowania pośladki i uda - przysiady i rzuca go.Nie przeszkadza to indywidualny program, który powinien być opracowany na wczesnym etapie z instruktorem.Istnieje wiele odmian tych ruchów.Rzuca się do przodu i na boki, przysiad z pełną amplitudą, podnoszenia i opuszczania ciała na palcach, przy użyciu wagi (hantlami, sztangi).
Ćwiczenia z ważeniem doskonałych czworogłowego obciążenia, zginacze bioder i pośladków.Ponadto, w procesie zawsze związane z mięśniami stabilizatorów, które są odpowiedzialne za masy wyważania.W wyniku tego, na przykład obciążenie jest pracował grup mięśni ciała.
prowadzenia ćwiczeń w siłowni dla kobiet - to mieszanka statycznej i niskiej intensywności ćwiczenia aerobowe.Podczas jazdy równomiernie obciążone pośladki i wszystkie mięśnie nóg.Nowoczesny symulator "bieżnia" jest wyposażony w wbudowaną komputera nawigacyjnego.Na podstawie wagi i wieku osoby, tworząc niezbędne obciążenie programu, który jest regulowany w ustawieniach symulatora panelu sterowania.Szkolenie to poprawia układ krążenia i zwiększa wytrzymałość.
Ćwiczenia na pośladki na siłowni mogą być wykonywane w specjalnych urządzeniach.Tryb pieszy odbywa się podczas posiedzenia na symulatorze, w którym oparcie jest ustawione pod kątem 45 stopni.Stopy są umieszczone na ramię szerokości od siebie i stykają się z przodu platformy.Jej obciążanie (25 do 50 kg) może być wybrana w zależności od siły swoich możliwości.Podczas treningu, kolana zgięte pod ostrym kątem, a potem wyprostował się jak najwięcej.W jednym z podejść jest wykonywane 13-15 powtórzeń.
bardzo skuteczne ćwiczenia na pośladki w siłowni są wykonywane na squat symulator hack.Ta platforma mobilna jest nachylona w kształcie litery L ramię z przyczółków i podnóżka.Musisz być ostrości i postawić nogi na ziemi.Ściśle trzymając się plecami do symulatora, konieczne jest wykonywanie przysiadów.Platforma tyłu przez działanie korpusu jest obniżona i podniesiony, i stop (bar) będą działać jako środek wag.
