Jak zbudować prasę na 8 minut?Czy jest to możliwe?Z regularnych codziennych ćwiczeń i odpowiedniej aranżacji sportu wyniki na pewno pojawi się!Jak zaplanować trening?Porady i wskazówki daje ten artykuł.
Najpierw musimy kompetentnie, misternie zorganizować prywatnego "do pracy", aby przerwy między zestawy były minimalne.Kompleks szkolenia
Day One
Jak zbudować prasę na 8 minut?Połóż się twarzą w dół.Następnie stanąć na wyprostowanych rękach, trzymając nogi na podłodze na palcach.Ręce trzymają stawu barkowego.Ciało jest prostą do pośladków i nóg.Taz, aby nie podnosić zbyt wysoko, ale "wypełnić" nie powinny być w dół.Stań na rękach jednego lub dwóch minut.Z czasem, gdy mięśnie się silniejszy, zwiększenie czasu na ćwiczenia.
Takie treningi wszystkich działów prasy: dolny, środkowy i górny.Po trzydziestym drugim reszta - powtórzyć.Wystarczy zrobić 4 zestawy.
drugi dzień
wykonywać, która pozwala rozwiązać problem, jak zbudować prasę na 8 minut, trzeba matę, która może zastąpić tradycyjny duży ręcznik oraz bary, ściennych, że dom z powodzeniem zastąpić szafka boczna, kanapa, lub, na przykład,stacjonarnych baterii.
Spread matę i położyć się wygodnie na podłodze, zabezpieczając stopy barów ściany lub mebli bocznej.Połóż ręce za głowę, rozkładając łokcie szeroko rozstawione.Wykonać powoli podnosząc tułowia podczas obracania korpusu, pierwsze prawo, a następnie po powrocie do SP, to jest konieczne, aby podnieść tułowia z obrotem w lewo.
Takie "skręcanie" a także pracujących na stronie mięśnie brzucha i mięśnie w górnej i środkowej części brzucha.
wykonać każde ćwiczenie do 5 podejścia, drobne odstępach czasu (30-60 sekund).W jednym podejściu należy wykonywać co najmniej dziesięć do dwunastu powtórzeń.Stopniowo liczba powtórzeń się do 50 razy.Tak więc, wstrząsnąć Naciśnij 8 minut: półtora do dwóch minut za jednym zamachem.
trzeci dzień
W tym dniu pracują na mięśnie dolnej prasy.Aby wykonać ćwiczenie musisz niezawodne ławki nachylenia z powiązań dla stóp w górę.Po sesji w siłowni, można wymienić go na specjalnym symulatorze wyposażonym swing głowę naciśnij.
Połóż się na ławce, nogi podłączyli.Wykonywać powolne ożywienie ciała z ciałem obracając pierwsza w prawo, następne powstanie - na lewo.Wykonaj co najmniej dziesięć do dwunastu powtórzeń.
Aby osiągnąć pożądany rezultat szybciej, przyklejają się do właściwej diety eat często (do 8 razy) bardzo małych porcji.Nie jeść po 19 godzinach i ograniczyć spożycie słodkich i tłustych.Wprowadź do swojej diety świeże warzywa, niesłodzone owoców.Pij dużo czystej wody niegazowanej, ale napoje bezalkoholowe lepiej zapomnieć.
Inflate naciśnij na 8 minut, jeśli wykonywać te ćwiczenia regularnie, na przemian dni systemów kształcenia i stosując się do odpowiedniego systemu zasilania.
