Jak zbudować kostki na brzuchu, jeśli, niestety, nie wszyscy chcą mieć płaski brzuch cierpliwości i staranności w szkoleniu?Tworząc piękny, płaski brzuch po prostu potrzebuje stabilności w klasie przez długi czas.
Jeśli nadal, pomimo trudności czekają decyzja została podjęta, aby podkręcić kostki, należy najpierw zdefiniować dni i godziny zajęć.Jak w każdym innym ćwiczeniu uprozhneniya dla prasy najlepiej jest wykonywać rano.Najbardziej odpowiednim rozwiązaniem byłoby wykonywać ćwiczenia na godzinę trzy razy w tygodniu.Codzienne lekcje nie oznacza to, że skuteczne wynik został osiągnięty w krótkim czasie.Kostki na prasie będzie widoczny tylko wtedy, kiedy procentowa zawartość tłuszczu wynosi około 10%.Jeśli zbyt dużo tłuszczu, beefy i łagodzenia mięśni brzucha tuż pod nikt nie zauważy.
Jak zbudować kostki na brzuchu?
Oto mały zestaw ćwiczeń opartych na skręcanie i nóg podnoszenia.
1.Lech na plecach, ręce za szyję, nogi powinny być zgięte w kolanach, łokciach rasy siebie.Ciało powoli rośnie i powoli pominięte.Wykonaj trzy zestawy pięćdziesięciu zwrotów akcji.Stanowisko
2.Iskhodnoe: jak w poprzednim przypadku.Skręcanie wykonywać przekątnej.Co do lewego łokcia prawego kolana i odwrotnie (prawy łokieć lewe kolano).Wykonaj trzy zestawy trzydziestu zwrotów akcji z każdej strony.
3. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, luźne.Te ćwiczenia dla prasy jest bardzo skuteczny.Szczep mięśni brzucha, unieś nogi i wtedy miednicę, jak to możliwe.W pozycji wyjściowej z powrotem powoli.Wykonaj trzy zestawy dwunastu powtórzeń.
4.Lech na podłodze, nogi wygięte w kolanie.Ręce za głowę przydzieleniu lub umieścić na ramionach.Ćwiczenie jest podniesienie nogi i głowę do siebie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.Składany dwadzieścia pięć razy, w trzech egzemplarzach.
5.Lezhim na plecy, ramiona proste, nogi przedłużony.Prosto przebicie nogi tak, że są one wykonane z ciałem pod kątem 90 stopni.Następnie, podnosząc prawą nogę około dziesięć razy i przytrzymaj go w pozycji podniesionej dziesięć sekund.To samo odnosi się do lewej stopy.Podobnie, wykonywać ćwiczenia, leżąc na boku.
6.Stoya na czworakach, plecy proste.Wydech, zrelaksować mięśnie brzucha, to większość wiąże się z żołądka.W tej pozycji przez 15-20 sekund zamrozić i relaks.Aby rozpocząć ćwiczenia, aby wykonać 12 razy.
7.Lezha założył ręce za głowę.Zegnij kolana i wykonywać ruchy naśladujące jazdę na rowerze, ćwiczenia komplikuje przemian konwergencji kolana, a następnie w lewo, potem prawy łokieć.
8.Lech na plecach, ręce za głowę.Jednocześnie podnieść ciało i nogi, starając się dotknąć jego czoła kolano.W pozycji wyjściowej z powrotem powoli.Wykonaj trzy zestawy dziesięciu razy.
hantle waga
Jak zbudować kostki na brzuchu, jeśli mięśnie brzucha są dobrze rozwinięte?W tym przypadku działania powinny być wykonane z posiadania dodatkowej masy głowicy w postaci hantli.
żywienie Białko
Jeśli zastanawiasz się, jak podkręcić kostki na brzuchu, i postanowił na własną rękę, aby osiągnąć rezultat w domu, nie zapomnij, aby szybko osiągnąć rezultat musi być odpowiednia dieta bogata w białko.
