Większość początkujących nie wiem jak trenować na siłowni, pozwalają ten sam błąd: dążenie do szybkich wyników, robią dużo i często.Na ogół prowadzi do zmęczenia mięśnia sercowego, mięśni oraz masy kieszeniowego.Przygotowanie
dla klas
Przede wszystkim zdecydować, siłowni i trenera.Zapytaj go, jak jeść i jak to rock w siłowni.Jeśli trener daje wystarczająco dużo czasu i wyjaśnić wszystkie dostępne i bardzo jasne, można "załatwić" tutaj.Bądź ostrożny z postaci do praktyki: ubrania powinny być umiarkowanie wolne, wentylowane, najlepiej z bawełny.
Plan działania
Jeśli jesteś początkujący i widzieli trenerzy tylko zaprezentować sklep sportowy lub reklamuje swoją drogę do sukcesu jest przez trenera.Często pozwala następujący błąd: wiele osób uważa, że koszt rady przyjaciół lub po prostu może powtórz ćwiczenie dla innych.W większości przypadków nie daje rezultatów.Tylko trener może wyjaśnić wszystkie zawiłości tego sportu: jak huśtawka w siłowni, jak wykonywać ćwiczenia jako odpoczynku pomiędzy seriami.Co więcej, większość praktykuje osobiste szkolenie, w którym będzie działać wszystkie grupy mięśni i osiągnąć swoje cele.
Jak poćwiczyć w siłowni
do wykonywania w siłowni dał wyniki i przynieść zabawy, to nie powinno Was zanudzać zbyt.Oczywiste jest, że po prostu siedzieć na ławce - nie jest to przypadek.Szkolenie sama jest podzielona na trzy części:
- treningu;
- ćwiczenia wytrzymałościowe;
- cardio.
Ciepłe zwykle składa się z skakanka lub jogging na torze, jak rzeczywista chodzenia na orbitrek.Ponadto, trzeba mieć dobrą pracę z abs, jako główny obciążenia podczas ćwiczeń spada na dolną część pleców.Średni czas trwania rozgrzewki przez 10-15 minut. Trening siłowy - to jest główna część treningu.Stworzenia programu i wyjaśnić, jak to rock w siłownia jest trenerem w jego obowiązku konsultacji w sprawie poprawności ćwiczeń.Głównie w szkolenia pracują nad alternatywnymi grupy mięśni, na przykład, w poniedziałek, koncentruje się na nogi, w środę na klatce piersiowej, pleców w piątek.Średni czas trwania treningu siłowego jest 50-60 minut.Prawidłowe zakończenie szkolenia jest cardio. W tym okresie największą liczbę spalonych kalorii.Dobrym przykładem jest wdrożenie intensywnego cardio tor do joggingu.Czas trwania tego etapu -15-20 minut.Zatem średnia trening powinien cię o półtorej godziny.Waga
Wybór
Aby zrozumieć, jak prawidłowo huśtawka w siłowni, trzeba jasno określone cele.Jeśli pożądany rezultat - zwiększenie masy mięśni, trzeba pracować z większą wagę do średniej liczby podejść (10-12-krotnie).Jeśli razem schudnąć lub daje ulgę ciała, masę pocisku być mała, a wykonanie podejść przedstawia są tak wysokie (30-40-krotnie).
Rekreacja
I, oczywiście, nie zapomnij o reszcie.Dla wzrostu masy mięśniowej nie jest koniecznością.Więc nie iść na siłownię codziennie i chodzić sobie treningi: najlepszym rozwiązaniem dla początkujących - klasa 3 razy w tygodniu.
