lekkoatletyka Sport zawsze był popularny wśród młodzieży i osób starszych.Nie jest to zaskakujące.Ale dość często u sportowców, zwłaszcza początkujących, pojawia się pytanie: "Jak zbudować triceps hantle?"
wzrost tego mięśnia - pożądany cel każdego sportowca.Podniósł mięśnie zawsze podziwiałem.Ale mięśnie rozwijają się harmonijnie tylko w przypadku gdy wszystkie mięśnie do huśtawka.Jeśli chcesz, aby twoje ręce przyciąga wzrok innych, możesz pomóc e triceps ćwiczenia.
francuska prasa
Jednym z ćwiczeń jest francuska prasa.Jeśli mówimy o klasyków gatunku, wykonanie tego ćwiczenia polega trzymając hantle za głowę obiema rękami i ściskając go później, aby zakończyć prostowanie ramion w łokciach.Ale ta metoda nie chwyci, ponieważ jest nieprzyjemne, to ława jest zwykle wykonywana z jednej strony.
często zaleca się robić to ćwiczenie siedząc, w takim przypadku należy brać mniejszy ciężar hantli złagodzić obciążenia kręgosłupa.Po upewnieniu się, że dłonią skierowaną ku górze, a kciuki szyi hantle zapięcie bezpieczeństwa, jeśli wycisnąć hantle w obu rękach.Pamiętaj, że możesz pobrać jako triceps w domu.Po tym wszystkim, to ćwiczenie nie wymaga specjalnych urządzeń i sprzętu.Ramiona
prostowanie z hantlami na stoku
Jak zbudować triceps hantle w inny sposób?Spróbuj to proste ćwiczenie.
Pochylając się, oprzeć się na ręce i kolana ławce.Przeciwieństwem ramię z hantle odciągnąć tak, że jest na wysokości ramienia.Następnie zegnij rękę w łokciu pod kątem prostym, a następnie wyprostuj ramię do pozycji prostej.Ponownie wręczyć zakręt i wyprostuj plecy.Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą ręką.Uwaga: pełny odcinek i zmniejsza triceps.Nie ograniczają zakres ruchu.To ćwiczenie jest bardzo dobry ładuje triceps, ale ponieważ jest ona wykonywana na przemian z obu rąk, energia jest marnowana na niego dwa razy.Triceps
rozszerzeń na ławce
Teraz wiesz jak podkręcić triceps hantle.Jest to ćwiczenie, które odbywa się bez hantlami, ale jego wydajność jest bardzo wysoka.
należy umieścić dwie ławki na odległość, więc można umieścić jedną nogę, a druga spoczęła na jego ręce za plecami.Szczotki powinny być umieszczone na szerokość barków.Powoli opuść się w dół, rozciągając triceps, a następnie gwałtownie idą w górę, prostując łokcie.
Aby wykonać to ćwiczenie jest technicznie prawdziwe, przestrzegać pewnych zasad.Należy zmniejszyć tak niskie jak to możliwe, aby rozciągnąć mięśnie jak to możliwe.Wielu sportowców, wykonując to ćwiczenie, użyć dodatkowych ciężarów, stawiając różne przedmioty na biodrach.Robi się to w celu zwiększenia obciążenia mięśni.Ale w rzeczywistości jest to niewygodne i niebezpieczne.I w tej sytuacji będzie bardzo trudno utrzymać równowagę.W realizacji tego zadania, można użyć łagodnego dodatkowy ciężar.
W artykule opisano sposób pompować ciężary triceps i bez nich w domu bez użycia specjalnego sprzętu.W rzeczywistości, istnieje wiele ćwiczeń na triceps, ale powinny one wykonywać na siłowni.Ponadto, co ławki, należy postępować zgodnie z techniką, ponieważ zależy to w wyniku tego.
