Media mogą być czytane, a nawet zobaczyć różne ćwiczenia dla zestawu masy mięśniowej.Jednak nie na tyle uwagi poświęca się wszystkim właściwym i zbilansowanej diety w dni działalności.Mianowicie, może to być "poprawny" jego ciało.Optymalna liczba klas powinna być do trzech razy w tygodniu, a właściwie trzeba jeść codziennie.
przedstawiony program szkoleniowy dla zestawu wagi może wydawać komuś, żmudne, ponieważ podstawową zasadą użytkowania - powtarzane w regularnych cyklach odstępach czasu.Jego zaletą jest stały stopniowy wzrost siły i masy mięśniowej (z wystarczającą gorliwością - do jednego kg na miesiąc).Również ten program i mając pewne doświadczenie takiego szkolenia wynosi nie mniej niż jeden i pół miesiąca, to jest możliwe, aby trenować do sześciu miesięcy bez przerwy.Skuteczność innych programów utracone po dwóch miesiącach.
Funkcje na treningu siłowego są naprzemiennie "łatwe" i "trudnych" dni.To dlatego, że takie podejście jest wystarczającą ilość czasu na relaks pewnych grup mięśniowych, a zawodnik będzie miał wspaniałe wyniki.
teraz w szczegółach.Cykl programu obliczany jest przez 16 dni, co może być zwiększona do 18-20.Pomiędzy szkolenia podanych dni odpoczynku, w razie potrzeby, nie może być włączony w ciągu dwóch dni.
program szkoleniowy dla ustalonej wagi jest energochłonne, a więc jedzenie i reszta musi być przekazane w całości.Eksperci zalecają, aby dodać mocy testoterona środki dopingujące, a Kreatyna (takie jak Tribulus i Ecdysten).W niektórych przypadkach, dobra obsługa może być kreatyna, ale tylko po prawej i delikatnym recepcji.Aby wzbogacić dietę białka jest niezbędne, aby dodać białko w proszku, ale dobrej jakości.Można je stosować zarówno do posiłków i między posiłkami.Należy zauważyć, że pomimo wysokiej kaloryczności diety, program szkoleniowy dla zestawu mas będzie pozbyć się zbędnego tłuszczu.
Dlatego uważamy kolejność odżywiania i aktywności fizycznej.Racje w przybliżeniu taka sama dla wszystkich dni tygodnia, można zmienić tylko warzywa i owoce razem.Jednak wykonywanie różnią się od siebie.
Posiłki należy rozpocząć od śniadania zawierające jaja (3 szt.), Mały kok z kilkoma łyżeczkami dżemu, banany (1-2 szt.) Oraz aminokwasy (2 kapsułki), witaminy i minerały.
drugie śniadanie składa się z gotowanej piersi z kurczaka (160 gr.) Lub shake białka (30 ml), dwa pomidory, plasterki sera o niskiej zawartości tłuszczu i kilka kromek chleba (najlepiej czarnym).
Na lunch musisz jeść gotowane z kurczaka filety piersi (160 gr.), Płyty ryżu, 300 g brokułów i dwie kapsułki aminokwasów.
godziny przed treningiem lepiej jest użyć do 300 gramów Gainer i dwadzieścia minut - jednej porcji kreatyny.
pół godziny po szkole do picia kapsułkę białka lub trzech aminokwasów.
na kolację najlepiej jest jeść 250 gram gotowanej fasoli, gotowanej ryby i gotowana marchew.Szkolenie
w poniedziałek rozpoczyna się pięć minut rozgrzewki.Dalsze ćwiczenia przeprowadzić w następującej kolejności:
- Bench rod w położeniu poziomym.To ćwiczenie można zastąpić zhimom hantle.Start z lekkiego podejścia, wykonywanie do 18 powtórzeń.Podczas szkolenia trzeba wnieść do optymalnej intensywności wykonania - 6 powtórzeń dla 4 zestawów z maksymalną masę.Bench
- drążek jest w położeniu pod kątem 45 stopni (taką samą intensywność jak w pierwszym rutynowych).
- loki brzana stojąc.
- loki za pomocą hantli (ćwiczenie "młot").
program szkoleniowy dla zestawu mediów będzie się składać z następujących ćwiczeń:
- Warm
- martwy.Pożądane jest, aby przeprowadzić pod okiem trenera w związku z możliwych obrażeń, jeśli nie wykonano prawidłowo.
- Ciągnięcie na pasku
- Link do pasa z dolnym bloku.
- Ławka na poziomej ławce wąskim uchwytem.
liczba powtórzeń i ustawić jak poniedziałek.Szkolenie
w piątek zawiera następujące zestaw ćwiczeń:
- treningu.
- Bench sztangi z klatki piersiowej w pozycji siedzącej.
- Okablowanie stojąc hantle w ręku.
- brzana kuca na ramionach.
- zginanie i prostowanie nóg na siłowni.
