lato - jest to czas, kiedy szczególnie chcemy wyglądać elegancko i sportowy.Oczywiście, wielu pytanie, jak szybko i prawidłowo naprawić mięśnie brzucha, bo ładny płaski brzuch - marzenie wielu z nas.W tej sytuacji najlepszym rozwiązaniem może być dobrze dobrany zestaw ćwiczeń na prasie.Tylko nie zapomnij, że szkolenie musi wpływać na mięśnie górnej prasy i dolnej abs, ponieważ w tym przypadku będzie działać wszystkie mięśnie brzucha i dodatkowy ciężar opuści talii jest znacznie szybsze.Aby dowiedzieć się, jak pobrać mniejszą prasę, i zostaną omówione dalej.
Nasze wiadomości - to grupa mięśni.A każdy mięsień grupa ta powinna stanowić pewnego rodzaju obciążeniem, tak ćwiczenia brzucha wymaga inaczej.Ten niuans jest często pomijany, a chcąc pozbyć się tłuszczu na brzuchu, niektóre starannie wykonywać tradycyjne wieżowców mieszkaniowych.A potem wiele zastanawiać, dlaczego tłuszczu w jamie brzusznej nie znika, ponieważ spędziłem wiele czasu i wysiłku na treningu.
Dlaczego tak się dzieje?Winić elementarnej nieznajomości ludzkiego ciała i niewłaściwym doborze ćwiczeń.Aby osiągnąć powstawaniu cienkiej talii, należy dokładnie zbadać nie tylko górną prasę, ale również dno, a także pociąg na skośne.Jeśli zestaw ćwiczeń dla kończyny górnej jest jasne, to co z innymi mięśniami, nie wiemy wszyscy.Tak, jak swing dolną prawo prasową?
Jeżeli górna naciśnij można uporządkować w sposób klasyczny, podnosząc ciało z pozycji leżącej, a następnie do niższego ciśnienia, sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana.Faktem jest, że osoba, niekompetentny dość trudne do wykonania nawet podejście ćwiczeń dla dolnej prasy.Na skuteczne ćwiczenia powinny być wykonywane przez co najmniej 2-3 ustawia średnio 20 razy.To natężenie szkolenia ze względu na fakt, że mięśnie należącego do dolnej prasy, w normalnej eksploatacji mniej napięta, a jeżeli nie są specjalnie przeszkolone, ale nie jest w stanie utwardzenia.
Ci, którzy zdecydowali się zaangażować w sposób dokładny i chce wiedzieć, jak dno prasy z maksymalną wydajnością, eksperci nie radzą, aby zrobić dużo powtórzeń, jeśli wcześniej takie szkolenie nie jest prowadzona.
Jeśli podczas zmęczenia ćwiczeń nie jest odczuwalne w mięśniach, to lepiej, aby przerwać lekcje, a na pewno coś jest nie tak.
Słuchanie w klasie do swoich uczuciach jest również bardzo ważne.Główne zasilanie powinno być skoncentrowane w dolnej części brzucha, dolnej części pleców i nóg, ale nie powinno być poważnie napięte.
najlepiej przeznaczyć ich wytrzymałość, dzięki czemu można od razu przejść do następnego ćwiczenia.
Obciążenie należy zwiększać stopniowo, tak aby mięśnie nie przyzwyczaić, i szkolenia bardziej skuteczne.
Jeśli do tego punktu szkolenia wzmocnienia dolnej prasy nie przeprowadzono w ogóle, to lepiej wybrać ćwiczenia nie są skomplikowane.Oto kilka opcji, w jaki sposób huśtawka niższej izby wiadomości:
1. Konieczne jest powiesić na poprzeczce, tak, że stopy nie sięgają podłogi.Następnie powoli unieś nogi, pochylając je na kolanach.Kolana powinny być jak najbardziej zbliżone do ciągnięcia do klatki piersiowej.Teraz starają się naprawić ciało w tej pozycji przez kilka sekund i kończyn dolnych.W realizacji tego zadania, należy starać się utrzymywać proste plecy.Jeśli jesteś osobą z dobrym przygotowaniem, ćwiczenia mogą być wykonywane bez zginania nogi i podnosząc je jak najwyżej.
2. W tym ćwiczeniu trzeba leżeć na plecach i zgiąć nogi, aby uzyskać odpowiedni kąt, z rękami pod pośladki umieścić lub ciągnąć wzdłuż ciała.Teraz wyprostuj nogi w kolanach tak, że tworzą kąt 45 stopni.Przemian zginać nogi i dokręcić je w jak największym stopniu do klatki piersiowej, staram się nie brać dolną część pleców z podłogi.Obniżyć nogi na podłodze nie powinien nastąpić przed końcem ćwiczeń.Jak skutecznie ściągnąć
mniejszą prasę, jeżeli wykonywanie nie jest odczuwalne duże obciążenie?W tym przypadku, szkolenie może być skomplikowane, trzymając piłkę między kolana małych.
Teraz wiesz jak huśtawka dolnej abs w domu bez specjalnych symulatorach.Lepiej przygotowani ludzie mogą być zalecane do stosowania specjalnej piłki ważonej lub ciężary do nóg.
