Niektórzy młodzi sportowcy nie rozumiem, jak mięśnie pracują podczas pompek, a więc jest często uważane za wykonywanie bezużyteczne i nie chcą go wykonywać.
Istnieje również błędne przekonanie, że im więcej razy osoba będzie naciskać, więc jego mięśnie będą silniejsze i większe.Jednak eksperci radzą, aby udowodnić odwrotnie i pompek nie więcej niż 15 razy, i konieczność zwiększenia obciążenia z powodu powikłań związanych z wykonaniem samych ćwiczeń.Ponadto nadmierna liczba powtórzeń męczące tylko mięśnie i może prowadzić do katabolizmu.
zwiększenie siły i masy mięśniowej, czego potrzebujesz do pracy przede wszystkim na technice, a drugi - na złożoność ruchu (na przykład, wykonać push od przystanku lub na jednej ręce).
Więc pytanie - jakie mięśnie pracują w push-up, można odpowiedzieć na podstawie cech fizjologicznych struktury ludzkiej.Na przykład, rozkład obciążenia między mięśni piersiowych i mięsień zależy od szerokości układu rąk.Ramiona zostały dostarczone, tym mniejsze obciążenie mięśni klatki piersiowej.Pozycja stóp jest również regulowane przez obciążenie na niektórych mięśni.Przy ustalaniu stopy na obciążenie wsparcia koncentruje się na górnej części mięśni klatki piersiowej (ćwiczenie to jest analogiczne do baru ławce na ławce pochyłej).
jest również istotne ręce postoju podczas pompek.Tradycyjne wytwarzanie szczotek - równolegle do ciała.Aby zwiększyć obciążenie na triceps może umieścić swoje ręce najbardziej wąskie i szczotki, aby Twoje palce do wewnątrz.Ofensywa na palcach lub pięściami na wzmocnienie nadgarstków.
dokładnie, które działają na mięśnie pompek można zobaczyć, w oparciu o wdrożenie technologii ćwiczenia.Na przykład, badania naukowe wykazały zależność obciążenia na pozycji stóp podczas ćwiczeń.Jeśli pracujesz w formie klasycznej (płaskie stopy spoczywają na podłodze), obciążenie wynosi 64 procent masy ciała, ale gdy pompek z obsługą na kolana - używane 49 procent masy.
dla początkujących wykonywać drugą opcję, ale po miesiącu trzeba iść do klasycznej wersji.
Aby zwiększyć obciążenie, można użyć ważenia różnych wagach.Jeśli nie ma asystenta, dodatkowy ciężar zapewnia plecakiem wypełnionym tej samej wagi.
Jakie mięśnie są pompek, kiedy można czuć swoje stopy podczas ćwiczeń na krześle.W tej pozycji, obciążenie wzrasta do około 75 procent masy ciała.Ten sam efekt uzyskuje się przez pompek na jednej ręce.W tym ćwiczeniu stopy muszą być umieszczone szerszy niż zwykle, aby osiągnąć równowagę ciała.Znamienny tym, że ramię podporowe muszą być ustawione w linii z korpusem i nie odchylają się na boki.
Z klasycznych pompek jest dużym obciążeniu, głównie na górne mięśnie klatki piersiowej.Jednakże, nie są do kąpieli.
Które mięśnie pracują na Dips pokazać ćwiczenia z programu kulturystów.Uniwersalność tych działań leży w prostocie sprzętu sportowego.Czasami wystarczy znaleźć dwa kawałki rury stałej równolegle i regularnie zaangażowany, można uzyskać rozwinięte mięśnie piersiowe i triceps.
Głównym celem obciążenia w zależności od położenia rąk, a mianowicie położenie rąk i szerokości uchwytu.Kiedy dłoń rąk głównego szerokości barków ciężar spada na środkowej i dolnej części mięśni klatki piersiowej.Triceps porusza ostrość zwężenie przyczepność.
Po zmianie pozycji głowy, gdy ćwiczenia mogą także czuć, co mięśnie pracują w push-up.Podniesioną głową szczepu w dolnej części z mięśniami i obniżone - w górnej części.
If pompek z hip usprawnienia koordynacji i rozwoju siły mięśniowej.
Należy zadbać nie tylko postawy (prosto i bez zbędnego stresu), ale również prawidłowe oddychanie, jedna trzecia z nich zależy na sukcesie badań.Podczas opuszczania powinien wziąć głęboki oddech podczas podnoszenia - wydech z powolnym wciągania brzucha.To właśnie te zasady przestrzegać specjalistów oddechowych.
