więc przystępujemy do przywrócenia prasy po porodzie lub długoterminowej "nic nie robi", więc, że wiele z nich jest "szczęśliwy" właściciele wiotki brzuch.
Na początek spróbujmy dowiedzieć się, co prasa.Bezwzględna większość dzieli go na "góry" i "dołu".Tu mieszkają.Mięśnie brzucha, jak mówią - jest rzeczywiście jednym brzucha i nie ma górnej i dolnej prasy nie istnieje.Jest to pojedynczy mięsień, jest podzielony na "bloku" ścięgien.Tradycyjnie, robimy udziału kursu.Wystarczy jedno ćwiczenie większe obciążenia szczyt swojego wydziału i inne - niższe.Dlatego też, bez względu na to, co zakołysał, "niższy" lub "górny" wiadomości, załadować cały mięsień.Istnieje co najmniej kilkanaście różnych ćwiczeń do treningu brzucha.
zestaw ćwiczeń na prasie muszą być dobrane indywidualnie i przy pomocy doświadczonego trenera.Tylko on może, zgodnie ze swoimi potrzebami i mięśni stan, można wybrać najbardziej skutecznych ćwiczeń dla prasy.
Mężczyźni krwawić wiadomości łatwiejsze niż kobiety, ze względu na fizjologię i konieczne jest również, aby wziąć pod uwagę.Jeśli z jakiegoś powodu nie mogą uczęszczać do klubu fitness, a następnie wykonać zestaw ćwiczeń w prasie może być w domu, ponieważ nie wymaga specjalnych narzędzi.Najważniejsze jest to, aby trzymać się pewnych zasad, które istnieją dla tych klas w domu i bez trenera uzyskać maksymalny efekt.Faktem jest, że nieodpowiednio wykonane ćwiczenia nie mogą osiągnąć tylko pożądany efekt, ale również pokaleczyć, rozciąganie lub nieprawidłowo załadowany całkowicie błędne grupy mięśni.Ważne jest, aby uniknąć błędów, ponieważ źle lekcja będzie negować nawet najbardziej skutecznych ćwiczeń dla prasy.
Równie ważny jest harmonogram szkolenia, który musi być sporządzony w taki sposób, że po stres twój czas na odpoczynek mięśni, ponieważ mięśnie brzucha są takie same jak reszta, i potrzebują odpoczynku.Shaking prasy na co dzień, nie dostaniesz nigdzie.Szkolenie powinno być nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.
uważa, że najbardziej skuteczne ćwiczenia dla prasy - to podnosi tułów i nogi podnosi z pozycji leżącej.
wzrosnąć tułowia
Leżąc na plecach, ugnij kolana i je naprawić - w domu idealnej kanapie lub baterii.Skrzyżowane ręce na piersi.Nie koniecznie podłączyć je z tyłu głowy.Będziesz podświadomie pomóc sobie przez nich, więc ładowanie szyi, co może prowadzić do bolesnych doznań.Jeżeli korzystanie wystarczy zerwać podłogi ostrza, pozostawiając dolną część pleców na podłodze (przy jego talii z podłogi, po włączeniu do pracy mięśnie pośladków i pleców).Uważaj na oddech: wydech powinny być napięcia fazowego, że jest to moment, gdy idziesz w górę, a oddech musi być wykonane w fazie relaksacji, czyli po dotknięciu seks ostrza.Nie ma sensu, aby spróbować dotrzeć do jego głowy na nogi.Po prostu łzy ostrza.Liczba podejść, aby rozpocząć, nie więcej niż 3, powtórzenia - nie więcej niż 10.
wzrosnąć
nogi leżące na podłodze na plecach, położył ręce wzdłuż ciała.Będą one działać jako położenie stabilizatora.Na wydechu, odcinając mu nogi z podłogi i unieś je w górę do 45 stopni i opuścił ponownie podczas oddychania.Liczba podejść, aby rozpocząć, nie więcej niż 3, powtórzenia - nie więcej niż 10.
Jeśli dopiero zaczynasz angażować się w aktywność fizyczną, to ćwiczenie można zrobić z ugiętymi kolanami.
Należy zauważyć, że najbardziej skuteczne wykonywanie dla prasy, na przykład na bocznej pochylenia z ciężarkami, nie jest odpowiedni dla kobiet.Dziewczyny, jeśli chcesz "pogrzebać" talii, prosimy wykonywać skośne.Talia jest możliwe, aby dostosować pochylnię do siebie, ponieważ jej grubość leży na poziomie genetycznym.Należy również pamiętać, że nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia dla prasy nie jest usuwany tłuszcz z talii, bez względu na to, jak spróbować.Tłuszcz pozostawia równomiernie na całym ciele, a wreszcie do brzucha i ud.Wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy regularnie pełnego treningu ciała i żywienia.
Nie próbuj pobrać naciśnij w tym samym dniu.Najważniejsze jest, aby nie spieszyć się do rytmu, bez silnego bólu.
