Podstawowe zasady "dieta" dla przyrostu masy ciała są odpowiednie dla wszystkich i nie ma czasu, by angażować się w żywieniu wyjściowego i sportu.Zasady
żywienia sportowego:
1. Zwiększenie ilości kalorii i żywności powinno być stopniowe, że nie prowadzi do zaburzeń trawiennych.
2. Musisz jeść wysokokaloryczne pokarmy, tak, że dzień był bardziej niż liczba niskokalorycznych pokarmów (około 60-80% dziennego zapotrzebowania).
3. Liczba Posiłki powinny być tak duże, jak to możliwe, czyliokoło 6 razy dziennie.Nie jest zalecane, aby wyciąć posiłków, jakMoże to prowadzić do zwiększenia w tkance tłuszczowej, ale nie w mięśniach, co jest głównym celem zasilania.Większość kalorii należy spożywać do 15.00 na kolację najlepiej jest jeść białko i strawne jedzenie.
4. Ograniczenie spożycia owoców i słodyczy zawierających szybko węglowodany, a niektóre tłuszcze (kiełbasa, masło, smalec).Szybko węglowodany są najbardziej potrzebne po treningu.W tym czasie, nawet zalecane ich spożycia.
5. Jest to konieczne do picia wody.Stawka dzienna na określoną masę - 3 litry.Zawsze, gdy istnieje chęć do picia, należy to zrobić, aby uniknąć odwodnienia, co niekorzystnie wpływa na cały organizm.
6. Szkolenie powinno być jasno określone tak, że pół godziny przed treningiem i po około pół godziny po tym można było zjeść.
7. Odsetek kalorii korytarzu przybliżeniu następująco: 60% - 30% węglowodanów, białka, - 10% - tłuszcze.
8. Główną zasadą żywienia w sporcie: kalorii podczas ćwiczeń nie powinien przekraczać liczby zjadanych kalorii.CzyliTo jest zupełnie odwrotna do głównych wytycznych dla utraty wagi.
Gdy masa zaczyna rosnąć, to konieczne jest, aby dokładnie kontrolować każdy funt.Zważyć również co 2-3 dni.Jeśli coś nie będzie się zwiększać, trzeba jeść więcej, aż dorośniesz do 700 gramów tygodniowo.Jest to najlepsza opcja.
Jaki powinien być podstawą żywienia?Przede wszystkim, jest to chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy (w małych ilościach), grzyby, owoce, warzywa.Nie jest źle, aby skorzystać ze specjalnych witamin dla utrzymania zdrowia i odporności organizmu.Możesz również wypróbować obiektów sportowych, specjalnie zaprojektowane z wszystkich cech i norm żywieniowych dla rekrutacji masy mięśniowej.Obecnie rynek ma dość szeroką gamę systemów, zarówno produkcji krajowej i zagranicznej.Połączenie z spożycie białka odgrywa pozytywną rolę w ustalonej wagi.Białko powinno być wykonywane co 3-4 godziny.Ponieważ w procesie odchudzania, może się zdarzyć w stop loss rekrutacji.Nie martw się, jest to normalny proces, po tygodniach kolekcji.Ważne, aby kontynuować karmienie.
Raz w tygodniu zaleca się przeanalizować bilans wody, tłuszczu i mięśni.Jest mało prawdopodobne, że będzie to robić w domu, ale w specjalnych ośrodkach są świadczone te usługi.Wagi z funkcji sprzedawane teraz w sklepach, ale dokładność ich wypowiedzi nie może być zagwarantowana, zwłaszcza jeśli jest to tanie analogi zagranicznych producentów.
Jeśli zastosujemy się do rad i psychicznie przygotować proces rekrutacji masowej nie potrwa długo.
