Większość początkujących, którzy chcą stać się właścicielem wspaniałego tułowia, z jakiegoś powodu, ich uwaga skupia się na pracy z pleców, klatki piersiowej i rąk.Ale fundacja, która jeszcze do "trzymaj" są piękne ramiona.Tworzą dobry wizerunek wizualny proporcjonalnych postaci.Dlatego też, gdy ramiona huśtawka, musimy upewnić się, że stały się one tak duże, jak to możliwe.Umożliwiać za pomocą zestawu specjalnych ćwiczeń.
Jeśli odpowiednio odchylić ramiona, możliwe jest, aby upewnić się, że rosną mięśnie kapelusz silne i dobrze rozwinięte.Można je podzielić na trzy strefy:
- przodu;
- średnie (boczne);
- tyłu.
Gdy ramiona huśtawka, wówczas każdy z nich należy przeprowadzić szereg konkretnych ćwiczeń, stworzony dla siebie.Można, oczywiście, korzystać z programów, które są tworzone przez mistrzów.
Wyrób oferuje szereg ćwiczeń, tworząc jednocześnie wszystkich trzech stref.Gdy ramiona huśtawka w domu, a nie na siłowni, to trzeba wziąć pod uwagę następujące zasady:
- Wśród proponowanych ćwiczeń Początkujący powinni zacząć, aby wybrać tylko jeden, na ogół rozwija.Priorytetem jest, aby upewnić się, i moc czyści zhimam.
- bardziej doświadczeni zawodnicy będą musieli wybrać jedno ćwiczenie na belce, co najmniej cztery zestawy każdy.
pierwsze ćwiczenie, tworząc obszary przednie i boczne.Pobieranie barkach co najmniej osiem powtórzeń.Stopy umieścić w odległości nie mniej niż trzydzieści pięć centymetrów.Stange się poprzez przechwytywanie szczyt.Odległość powinna być dokładnie takie same, jak pomiędzy nogami.Podnoszenie ciężarów do wysokości barków, a następnie wycisnąć nad głową.Jest to konieczne, aby karmić się trochę do tyłu, gdy pręt będzie na górze.
Drugie ćwiczenie jest to, czego potrzebujesz, aby ciągnąć sztangę do góry, ściskając ramiona swojej drużyny.Ładowni na poziomie bioder w imadle, chwyć szerokość barków.Zaczyna ciągnąć ją w górę, osiągając poziom korony.Chwyć sztangę podczas ćwiczeń w odległości trzydziestu centymetrów od ciała.Następny pominąć bardzo powoli.Pobieranie ramiona nie mniej niż osiem razy.
Trzecie ćwiczenie polega na przeprowadzeniu prasy na przemian, najpierw do klatki piersiowej, a następnie - siedzi, bo głowy.Dzięki niemu, możesz podkręcić boczne i przednie ramiona.Siedzieć na ławce, szyja powinna być w dolnej części klatki piersiowej.Wystarczy - średnia.Wycisnąć nad głową, a potem spuścił głowę i ramiona.Ponownie wcisnąć się.Tak, aby kontynuować: na klatce piersiowej, a następnie głowę, i tak dalej.Podnoszenie szyi w górę jest uważany za jednego powtórzenia.
czwarte ćwiczenia jest skierowany do przodu i zespół.Pobieranie ramiona z nim co najmniej osiem razy.Trzymaj hantle wygięte ramiona, dłonie skierowane do siebie.Łokcie do zakładu w różnych kierunkach w tym samym czasie wycisnąć hantle w górę, osiągając poziom korony.Na mecie palma powinna wyglądać ścieżka tylko do przodu.Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze raz.
piąty ćwiczenie celu formowania obszaru bocznego.Usiądź na brzegu, lekko pochylony do przodu.Ręce z hantlami zamknij ją.Następnie zaczynamy podnosić je w różnych kierunkach, do góry.Robi to dobrze osiem razy.
sześć ćwiczenia tworzy tylne i przednie obszary.Ręce z hantlami powinny zostać obniżone i lekko zgięte w łokciach.Palms - odesłane.Po pierwsze, podnieść jedną rękę, osiągając poziom czole, a potem - drugą.Sprawdź, powinno być co najmniej osiem powtórzeń na każdą rękę.
Siódma ćwiczenia "skierowany" do wszystkich stref.Nogi umieszczone razem, hantle powinny być na poziomie uda i ramiona lekko zgięte.Zaczyna podnosić je na boki, osiągając poziom uszu, a następnie zmniejszyć do przodu z hantlami dotknął siebie i zejść do początku.Upewnij się nie mniej niż osiem razy.
Proponowana Kompleks będzie podstawą do prac nad ramion.
