Jak pobrać prasę?To pytanie jest całkiem naturalne, biorąc pod uwagę, że coraz więcej ludzi zaczyna dbać o swój wygląd.Statystyki otyłość jest katastrofalna.Rodzice prawidłowo karmić swoje dzieci od najmłodszych lat.Zajmuje się złych nawyków, takich jak zbyt dużo jedzenia tłustych potraw, słodyczy i fast food.Ale nie każdy jest gotów pogodzić się z tą sytuacją.W wielu świadomego życia przychodzi zrozumienie, że trzeba coś zrobić.To się po prostu nie należy używać twardej diety.Najlepiej recenzję diecie, dieta, ćwiczenia i dać wystarczająco dużo czasu.Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak prawidłowo swing dziewczyny prasowych i facetów.
dla Ciebie, prawdopodobnie nie jest to tajemnicą, że struktura ciała kobiet i mężczyzn są zupełnie różne.Dlatego trzeba specjalnego podejścia do szkolenia dla każdej z płci.Prasa jest tylko grupa mięśni brzucha, to składa się z zewnętrznej i wewnętrznej stronie, skośnych, prostych, poprzecznych mięśni.Od tego, jak dobrze będą się rozwijać, i zależy od objętości talii.Nie każda dziewczyna może się teraz pochwalić płaski brzuch.Aby zrozumieć, jak prasa rock, trzeba przestrzegać pewnych zasad.
Po pierwsze, panie, udać się na pusty żołądek.Po obfitym obiedzie pożądany rezultat będzie bardzo trudne.Gdy ciało brakuje składników odżywczych wraz z ćwiczeń, aktywnie rozbija złogi tłuszczowe.Po drugie, w trakcie miesiączki zapomnieć o treningu.Po trzecie, najlepiej jest liczba powtórzeń szczególności wykonywania około 15 razy.
Jak pobrać prasowych dziewczyny?Oto kilka ćwiczeń dla kobiet.Pierwszym z nich jest na górnej prasy.Musisz leżeć na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, a nogi zgięte w kolanach.Teraz Obudowa musi być wywyższony, utrzymując dolną część pleców na podłodze.Na wzrost oddychać podczas opuszczania - out.Broda powinny być skierowane w górę, nie przylegają do klatki piersiowej.
Ale ćwiczenie na dolnej prasy.Powinieneś mieć taką samą pozycję jak w poprzednim przypadku.Przy wdechu Twoje stopy powinny iść w górę, a następnie zastynte na 3 sekundy i powoli opuść je do gniazda podłogowego.
następujące ćwiczenie dla mięśni skośnych.Musisz leżeć na plecach, zamknij ręce za głowę i nogi zgięte w kolanach ponownie.Tak, trzeba wyciągnąć nogi tak, aby uda były prostopadłe do powierzchni, na której leżysz.W tej pozycji, należy włączyć kolana, aby przechylić w lewo i prawo, starając się o podłogę.
Co faceci lubią huśtawka nacisnąć?Podstawowe ćwiczenia dla kobiet, które przyniosą pozytywne rezultaty, to jest - skręcanie.W tej pracy mięśnie międzyżebrowe i mięśnie brzucha.Jeśli ciało nieco obrócić całkowicie zawyżone i skośne.
Tak więc, aby dowiedzieć się, jak huśtawka prasę, mężczyźni nie powinni być leniwy.Należy wziąć pozycji leżącej, z nogi powinny być na parkiecie cały jedynym i kolana jest wygięta.Po głęboki oddech, musisz zacząć, aby podnieść głowę i obręczy barkowej.Twoje ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała.Jeśli chcesz, aby zwiększyć skuteczność tego prostego ćwiczenia, które można umieścić ręce za głowę, przejechać ręce, założyć ciężarów klatki piersiowej, nie postawić stopy na podłodze, ale na niskiej ławce.
Wielu facetów zastanawiasz się jak huśtawka prasy na pasku.To proste.A korzyści z takiego szkolenia, jeśli są one na zewnątrz bardziej.Po pierwsze, zrobić rozgrzewkę (tułowia w bok, w przód iw tył).Następnie trzeba powiesić na pasku i podnieść nogi pod kątem prostym do ciała.Powinno to odbywać się płynnie, bez szarpnięć.Po pierwsze, można podnieść proste nogi, a potem pochylił się do jego piersi.I dobrym rozwiązaniem - skręcone w tym procesie.Nie jest to konieczne w celu podniesienia nogi do klatki piersiowej, a także nieco w bok.
Jak pobrać prasę?Bardzo prosto, jeśli pokonać lenistwo i mieć jasny cel.
