Piękne ciało - celem wielu mężczyzn i kobiet.Po tym wszystkim, jak na współczesne standardy, atrakcyjne wizualnie osoba musi mieć silną i dopasowanie żołądek tułowia.Istnieją sposoby, które pozwalają na stosunkowo krótki okres czasu w celu doprowadzenia do organizmu odpowiedniego typu.Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozwiązać pytanie: "Jak zbudować prasę w tygodniu?".
przed treningiem, nie zapomnij, aby rozgrzać.Zapobiegnie to powstawaniu skręcenia i bóle mięśni.
Jak zbudować prasę w tydzień?Zaskakująco, w tak krótkim okresie czasu, w którym prawdopodobieństwo osiągnięcia pozytywnych wyników jest wysoka.Ale jest to możliwe tylko przy systematycznej pracy do pewnego jednym systemie.Tryb aktywności fizycznej powinna zawierać następujące elementy:
- Ciepłe obciążenie
- na pasku
- brzucha ćwiczenia w pozycji leżącej
zabiera pracę do wzmocnienia mięśni nie może wrócić do domu.Jak zbudować prasę w domu na tydzień?Wymaga to spełnienia pewnych dyscypliny.Pierwszą rzeczą, jaką należy wiedzieć - między ćwiczeniami powinny być małe przerwy, trwające co najmniej pięć minut.W tym okresie czasu mięśnie mają czas na odpoczynek, a nie tracą niezbędną ilość krwi, co pozwala im łatwo powrócić do normalnego stanu.Drugi - w trakcie ćwiczeń i po kategorycznie zabrania się używać żadnego jedzenia.Pić płyn jest dozwolone tylko 2 godziny po zakończeniu całych złożonych obciążeń.Ludzie zaangażowani w decyzji pytanie: "Jak zbudować prasę w tygodniu", dietetycy radzą, aby powstrzymać się od ciężkich posiłków.Wiele zdrowsze jeść pokarmy bogate w białka i białka.
Jak zbudować prasę w tydzień?Najważniejszym warunkiem - jest to ćwiczenie.
- Jako rozgrzewkę, można użyć następujących czynności: umieść stopy rozstawionymi na szerokość barków i pochylać się ku przodowi.W obudowie może być umieszczony równolegle do podłogi.Ręce rozpuścić w ręku i wypracować ciała okrężne ruchy w różnych kierunkach.
- Leżąc na plecach, nogi ustawione w pozycji poziomej.Niezwykle ważne w tym ćwiczeniu nie zabrać ciało z podłogi.Ręce za głowę, miejsce, a będzie wyciągi obie stopy.Wszystkich 15-20 razy.
- Połóż się na plecach.Pociągnij brzuch i zginać w kolanie lewej nogi.Na udzie lewej nogi, połóż prawą stopę.Kolano uchylenie i zdjąć lewą ręką za głowę.Opuścić prawa ręka leży wzdłuż ciała.Rozciągnąć swoje prawe ramię w kierunku lewym kolanie.Jest ważne, aby ruch był na przekątnej.Podnoszenie ramienia musi być przeprowadzone na powietrze i opuszczania - wydechu.Ćwiczenia zaleca się wykonać 5 razy, po czym musi on nadal nie, ale w przeciwnym kierunku.
- Połóż się na plecach.Skrzyżowanymi nogami na piechotę, umieścić je na siebie.Pociągnij żołądek, dostać się w ręce za głowę i łokcie rozpuszczenia.W takiej sytuacji wypracować bagażnik i wspina się z powrotem do pozycji wyjściowej.Zaleca się wykonywanie aktualizacji jak wydech i powrót do pozycji wyjściowej z oddechem.Upewnij się, że oddech pozostał stabilny, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi, a żołądek - do zbierania i dopasowanie.
- Siedząc na podłodze, podłączyć nogi zgięte w kolanach, wraz ze stopą musi być na podłodze.Wyciągnij ramiona brzuch i pociągnąć do przodu.Z wydech do tyłu o 60 stopni, a tchnieniem, wróć do pozycji wyjściowej.Podczas ćwiczeń, a następnie upewnij się, że szyja jest zgodne z kręgosłupa.Staraj się nie poddawaj się i nie ciągnąc za brodę.
Jeśli naprawdę dążą do podkręcić naciśnij w tym tygodniu, należy postępować zgodnie z instrukcjami powyżej.Nie jest źle się stanie, jeśli zdecydujesz się połączyć pracę domową z treningu na siłowni.Pozwoli to osiągnąć lepszy wynik.
