dobrze rozwinięte mięśnie brzucha przyciągnąć uwagę wielu ludzi.Ale nie każdy może sobie pozwolić, aby przejść do siłowni, aby uzyskać i utrzymać dopasowanie.W tym artykule będziemy mówić o tym, jak podkręcić prasy w domu bez użycia drogiego sprzętu do ćwiczeń.
struktura mięśni brzucha
Prasa umięśniony tors rama tworzy człowieka i pomaga utrzymać ciało w pozycji pionowej.Ten dobrze rozwiniętych mięśni brzucha nie obchodzi, że może tworzyć złogi tłuszczowe.Jest to dodatkowy czynnik stymulujący, który przyciąga wielu ludzi.Mięśnie brzucha
(prasa) są podzielone na górne, dolne i boczne.Każda grupa ma swoje własne formy ćwiczeń, więc do ich pełnego rozwoju jest ograniczona do jednego ruchu będzie niewystarczające.W tym samym czasie nacisnąć ćwiczenia w domu dla kobiet nie różnią się od tych z ćwiczeń, które mogą być wykonywane przez kobiety.Wiertarki
na górę prasy istnieje wystarczająca ilość ćwiczeń.Mogą one być wykonywane w pozycji leżącej, półleżącej się głowę leżącej do góry nogami, a nawet złapać na poziomym pasku w dół.I rozwój mięśni występuje zarówno w warunkach statycznych i dynamicznych obciążenia.
Jeśli chcesz podkręcić prasy w domu bez trenera, musisz wiedzieć, że obciążenie dynamiczne polega na skręcanie górną część tułowia z pozycji leżącej w pół-siedzącej pozycji.Aby wykonać to ćwiczenie trzeba położyć na macie.Jeśli do tej pory nie były zaangażowane w sport, to możesz trzymać rękami wyciągniętymi w kierunku stóp.Ale jeśli twoje mięśnie mają trochę przygotowani, muszą rzucić na plecy.
podczas ćwiczeń może być niewielkie zginanie nóg.Ruch nie powinny być doprowadzone do pozycji siedzącej, a jednocześnie nie musi całkowicie polegać na dywanie.Oznacza to, że wykonywanie odbywa się w sposób ciągły, bez odprężenia.
Początkowo można powtarzać aż można to zrobić bez silnego poczucia dyskomfortu.Na następny dzień ból mięśni powie, jak bardzo napięte i prawidłowo wykonać ćwiczenie.W tym samym czasie, należy pamiętać, że najlepszy sposób, aby uwolnić się od tego dyskomfortu jest inny przykład wykonania ruchu.
Inflate naciśnij, a dom może być za pomocą elektryczności statycznej.Aby to zrobić, należy położyć się na dywanie, hak stóp kanapie lub łóżku i unieś tułów około 30 stopni nad podłogą.Przetrwać tak długo, jak możesz, to niższe.Nie zapomnij oddychać i sekundy - tak można określić w przyszłości, jak skuteczny trening.
To ćwiczenie pozwala jednocześnie trenować i niższe abs - za to, wraz z windą ciała i sprężone z wyprostowanymi nogami.W tym przypadku obciążenie jest rozłożone proporcjonalnie przez prasę i ćwiczeń jest "upiec dwie pieczenie na jednym ogniu".
innego pociągu niższe abs może zwykle kroczy stopy.Takie treningi dla abs są szkoleni nie tylko mięśnie brzucha i mięśnie bioder.Wstaw przed barem na temat poziomu brzucha oraz kolei rzucić na jej nogi na bok, potem drugą.Z biegiem czasu, pasek może być podniesiony.Następnie, oprócz rozwoju mięśni brzucha i nóg zwiększyć dynamikę rozciąganie i po chwili nawet być w stanie zrobić szpagat.
gruntowe boczne mięśnie brzucha istnieje kilka sposobów.Najbardziej skuteczne z nich jest uważana za jedną z opcji, w którym można położyć się na boku dywanu, zamocować nogi tej samej kanapie lub łóżku i odebrać ciało.W tym samym czasie jest konieczne, aby zmienić położenie do mięśni bocznych pompowanej równomiernie po obu stronach.
Jak widać, jest pompa prasy w domu, nic wielkiego.Aby to zrobić, wystarczy chęć i trochę wolnego czasu.Ale kilka miesięcy później twój brzuch będzie płaski i nabędzie śliczne kostki naciśnij.
