Mądrość ludowa mówi
- ile ludzi, tyle opinii, "i to jest trudno spierać.Tak jest w przypadku z fitness, zdania: niektórzy uważają, że nie może być co najmniej 3 godziny przed wysiłkiem, a potem jeszcze to samo po.Inni mówią, że można jeść nawet na 30-40 minut przed treningiem, podczas gdy inni powiedział i zrobił - po treningu jest nie tylko możliwe, ale i konieczne, ponieważ otwiera po szeroko zakrojonych szkoleń, tzw węglowodanów okno.Ale to, co dietetycy i trenerzy są zgodni, że jest całkowite odrzucenie tłuszczu przed i po treningu.Chociaż pojawiają się pytania tutaj.
Właściwie jedzenie przed i po treningu, zależy od tego, czy chcesz schudnąć lub masy mięśniowej.Tak więc, w celu określenia właściwej diety, powinna być nieco głębiej mechanizmów ciała.
Jak wiadomo, głównym źródłem energii dla człowieka jest glikogen lub w prostym językiem - rodzaj węglowodanów "magazynu" w naszym organizmie, który gromadzi się w czasie snu, a następnie spożywane w ciągu dnia.Powinieneś wiedzieć, że te zapasy wystarczająca tylko do codziennych funkcji organizmu, dlatego, na 2 godziny przed treningiem tej akcji jest wymagane do wypełnienia.
Jeśli realizować cel budowania mięśni, nie może obejść się bez aminokwasu lub innego białka, które jest budulcem mięśni.Nawet po dowiedzeniu się, że tłuszcze powinny być całkowicie wyeliminowane przed i po treningu, musisz zrozumieć, że wybór białka być celowe: gotowane indyka lub piersi z kurczaka, część twaróg, o niskiej zawartości tłuszczu ryb, białka jaj lub białko potrząsać.
Z drugiej strony, ci, którzy starają się schudnąć, należy zdecydować się na złożonych węglowodanów jest, ponieważ są one zaprojektowane, aby zapewnić wystarczającą ilość energii, a nie obciążenie dla trawienia.Twoje sojusznikami w tym przypadku będzie zboża, warzywa lub owoce.
Odżywianie po treningu jest tak samo ważne.W przeciwieństwie do okresu sprzed szkolenia, węglowodany po aktywnego ćwiczenia będzie tracić energii i kalorii.Inną rzeczą jest to białko, ponieważ organizm po wysiłku jest w spalaniu tłuszczu i kalorii, a także regenerację mięśni.Dwie godziny po obciążeniu będzie idealnym żywności porcja twarogu, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub gotowanego kurczaka.W takim przypadku, jeśli białko z jakiegokolwiek powodu, nie są dostępne, sałatka jarzynowa, przyprawiona sokiem z cytryny, to będzie bardzo pomocne.
A w każdym razie nie mogą być zaniedbywane szkolenia HARMONOGRAM wody.Zanurz się w cieczy, przed lub po nie więcej, więc podczas ćwiczeń, ponieważ jest obarczona odwodnienia.I pamiętaj, że w tym czasie, kiedy wysycha w gardle, odwodnienie już się rozpoczął, więc napój powinien być co 5-10 minut tylko na kilka małymi łykami.
Artykuły Źródło: refashion.ru
