Każdy, kto siedział na diecie wie, że zmniejszenie masy ciała - to zawsze dyskomfort związany z ciągłym uczuciem głodu.To ze względu na niego, a nie da się utrzymać przez długi czas diety zasad.Czy jest możliwe, trzymać się diety lub głodować?
Staraj się przestrzegać pewnych zasad:
- Węglowodany - na śniadanie. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do złożonych węglowodanów.Dadzą uczucie sytości przez dłuższy czas, może do kolacji.Aby to zrobić, to rano posiłek całe ziarna i owoce.
- Jedz częściej. Głód na pewno ma wpływ, jeśli masz wszystkie trzy posiłki dziennie.Dostroić się do harmonogramu.Trzy główne posiłki (stałe - nie oznacza, obfite, od 300 do 500 kalorii), a lekkie przekąski 2-3 (150 kalorii lub mniej).Możesz jeść co 2-3 godziny, to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec głodu.
- Zawierać w diecie białka.Białko pomaga zmniejszenia apetytu, utrzymuje poziom cukru we krwi, co zmniejsza apetyt na jedzenie.Zawierają białko w każdym posiłku, zwłaszcza obiad: chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jaja, rośliny strączkowe, orzechy.Białko w diecie zapobiega nocnym ochotę na jedzenie.
- Zdrowe tłuszcze nie tylko w redukcji tkanki tłuszczowej w talii, ale także pozwalają czuć się pełna.To jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w oliwie z oliwek, orzechy, awokado.
- duża porcja sałatki - co najmniej raz dziennie. Sałatka powinna być wiele: długa żucia pomaga oszukać mózg, że można jeść dużo i włókniste warzywa będzie wypełnić żołądek.Sałatka powinna składać się z niskokalorycznych surowych warzyw i zieleniny, ale nie dać się ponieść takich składników jak: suszone owoce, orzechy, ser i awokado.Po dodaniu do sałatki chudego białka (w postaci grillowanego kurczaka lub tofu), uczucie pełności potrwa długo.
- Przechowywać butelkę wody jest zawsze. całym popijając wodę dzień pomoże oszukać apetyt.
Raz dziennie, można sobie pozwolić, i wysokokaloryczne przekąski, takie jak gorzkiej czekolady.Jeśli organizmie przez długi czas poczuje pozbawiony zacznie ona do przechowywania tłuszczu i kalorii do wykorzystania w przyszłości.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
