Jak radzić sobie z eliptyczne na siłowni?

Reklama pięknie opisuje nam cud techniki, pokazując, jak atrakcyjna postać można go kupić.Oczywiście, idealne formy można uzyskać bez dodatkowego wysiłku z Twojej strony, tak szybko, jak trener będzie w domu, i można zapomnieć o złym stanie zdrowia i nadwagi.Wyzwaniem reklamy - sprzedać, i to jest nasz - zrozumieć, dlaczego musimy to urządzenie i jak radzić sobie z eliptyczne na siłowni.

Zapoznajmy

zanim rzeczywiście bardzo ciekawy design.Jest to kompaktowa maszyna z regulowanymi pedałami i poręcze.Na pierwszy rzut oka, można zrozumieć, że jest to symbioza bieżnie, rowery i steppery.Ta różnorodność pomaga zastąpić zestaw urządzeń, które zajmują dużo miejsca, nawet w siłowni, nie wspominając o mieszkania w mieście.

cechy tych symulatorów

Podczas wykonywania pedał opisuje elipsę, który dał nazwę projektu.To cardio, które, w przeciwieństwie do swoich poprzedników (bieżnia), daje mniej stresu na układ sercowo-naczyniowy, więc jest zalecane dla większości ludzi, którzy chcą uprawiać sport.Nie zapomnij, że obecność jakiejkolwiek choroby powinny skonsultować się z lekarzem i trenerów, który powie Ci, jak radzić sobie z eliptyczne na siłowni, zgodnie z cechami organizmu.

drugie ciekawe, układ pedał powietrza minimalizuje obciążenie wpływu na kolana i kostki stawów i kręgosłupa.Nie jest tajemnicą, że trening na bieżni często odwołany z powodu tego działania niepożądanego.

Forms eliptyczny trener

Są one podzielone według zasady pracy.Obecnie istnieją trzy rodzaje symulatorów: elektromagnetyczny

• .To luksusowe samochody, które są rzeczywiście w stanie zastąpić siłownię.Ich cechą - jest to okazja, aby ustawić parametry obciążenia, a tym samym dostosowanie treningu według swoich celów.Można wstępnie ustawić odległość, trening i optymalne tętno.Tak więc, program nie pozwoli Ci wziąć wolne od obciążenia podczas treningu.Jest to ciche, niezawodne i trwałe maszyny.
• magnetyczne eliptyczny trener. To tempo i rytm zestawów sportowców, odpowiednio, ich motywacji zależy od skuteczności szkolenia.W związku z magnesami trwałymi, które są przenoszone przez koło zamachowe dostosowuje obciążenia dostarcza się płynną jazdy i niski poziom hałasu.To jest bardziej ekonomiczny i wystarczająco wiarygodne opcja.
• mechaniczne.W tym przypadku sportowiec jest odpowiedzialny za intensywności i płynność ruchu pedałami.To prowadzi do nierównych obciążeń, co nie jest bardzo dobry wpływ na stawy.Zaletą może być traktowane jako niski koszt, ale dzisiaj takie praktycznie zaprzestano trenerów do obrotu.

gotowy do zakupu symulatora, z góry, porozmawiać z członków jego rodziny, jak to ma na symulatorach plany prawdopodobnie każdemu.Aby utrzymać niskie koszty formularza odpowiedniego urządzenia magnetyczne.Jeśli chcesz, aby osiągnąć maksymalny efekt w krótkim czasie, trzeba profesjonalnego modelu.Ten ostatni posiada własny zestaw cech, które wpływają na wynik ćwiczenia: długość kroku

• - jest amplituda ruchu pedałów, co bezpośrednio przekłada się na wynik.Małe maszyny do użytku domowego mają długość do skoku 400 mm.Jeśli pozwalają przestrzeń i budżet, to najlepiej zwrócić uwagę na profesjonalnych trenerów, w których liczba ta jest znacznie wyższa, dodatkowo istnieje możliwość regulacji głębokości i wysokości.
• Waga koła zamachowego.Co to jest, tym bardziej płynne ruchy i mniej stresu na stawy.Uważany średnia waga około 10 kg, jeżeli jest to możliwe, można wybrać więcej.
• miernik tętna.Zazwyczaj są tylko drogie modele.To pozwala na śledzenie i budować programy cardio tętna.Optymalny puls treningowy łatwo obliczyć, trzeba między 220 i odjąć swój wiek do obliczenia 70% otrzymanej liczby.Będzie to tętno, co pozwoli na normalnego treningu, nie wygasają z wyprzedzeniem oraz osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Jeśli wybierzesz dla siebie odpowiednich trenerów, zdjęcie i opis ułatwiających nawigację.

do czego są one przeznaczone

Jak wspomniano powyżej, eliptyczne - to cardio i aerobowe ćwicząca.Wykonuje on wszystkie podstawowe funkcje, które są wymagane do użytku domowego.Jest to przede wszystkim utrata masy ciała i mięśni zaostrzenie Kolejnym ważnym zadaniem jest wzmocnienie organizmu, rozwój wytrzymałości układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Sam symulator nie będzie działać, ale obciążenie jest postrzegany znacznie bardziej miękkie niż zwykłego treningu na siłowni.To jest ważne dla początkujących wiek ludzi i konieczności ograniczenia ze względów zdrowotnych.Głównym unikalną cechą, która oddziela eliptyczny trener - to co to jest przeznaczone do korzystania z obciążania, który jest używany ciężar własnego ciała.Pociągi nie tylko niskie, ale również w górnej części ciała, - za pomocą pałeczek.To może być współmierne do pracy narciarz, który używa kija.Ograniczenia

dla zdrowia

Zajęcia na eliptycznego trenerem - jest to poważne ćwiczenia, więc należy rozważyć ich siły i możliwości.Ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego, astma, tachykardia i angina - jest diagnoza dla którego aktywność fizyczna powinny być prowadzone w ścisłej zgodności z wymaganiami lekarza prowadzącego.

Jeśli nie cierpi na choroby przewlekłe, ale podczas szkolenia zawroty głowy, ból, osłabienie i nudności, natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem.Słuchaj swojego ciała, postępuj tak samo, jak to możliwe, i następnym razem dodawany do czasu szkolenia jednego lub dwóch minut.

Jak radzić sobie z na siłowni eliptyczny

nie zalecanych ćwiczeń w ciągu 2 godzin po przebudzeniu, a mniej niż 2 godziny przed snem.Odstęp między posiłkami i zatrudnienia, również nie może być mniejsza niż 1,5 godziny.Pamiętaj, aby przygotować ciało na stres, zrobić rozgrzewkę.Jest to seria lekkich ćwiczeń, przysiady i stoków.

Wracając do samego szkolenia, należy pamiętać, że musi być przeprowadzona do końca.Dlatego też, jeśli to program początkujący lekcji wstępnie przez 5 minut, a następnie ze wzrostem czasu za każdym razem przez dwie minuty.

treningu

Aby rozpocząć, należy dostosować wysokość poręczy i długości kroku dla siebie.Umieszczenie korpusu w pionie, a bliżej krawędzi pedały są stopy, im bardziej obciążenie otrzyma ciała.Nie zapomnij, że główny nacisk położony jest na pięty i palców jest wolny, kolana lekko ugięte.Szef nie musi schodzić.Teraz zaczynają się poruszać do przodu.Jeśli chcesz, aby załadować było dobrze w jego ramionach i plecach, za pomocą ruchomych szyn.

Po chwili można zmienić ruch.Teraz pociągnij pośladki z powrotem były zgięte kolana i zacząć iść z powrotem.Spowoduje to załadowanie gluteus maximus w.Aby wzmocnić mięsień czworogłowy uda i łydki, pochylenie ciała do przodu i ruszać.

Kolejny kompleks, ale bardzo wydajny ruch świateł na jak najniższym poziomie, jakby chciał usiąść i zacząć pedałować.

osiągnąć wyniki

rozpoczęciem szkolenia i korzystania z eliptyczny trener.Które mięśnie pracują w tym samym czasie?Zdecydowanie trudno odpowiedzieć, bo to zależy od intensywności swojego obciążenia, ponieważ marzycielski "spacer" na najlepszy symulator nie będzie miało wpływu.Jeśli robisz ćwiczenia poprawnie, zmienić swoje pośladki, pompy te mięśnie używane stoku.W nasilenie intensywności treningu działa dobrze czworogłowego.

Podczas cofania doskonałej pracy ścięgna i mięśnie pleców uda.Tam iz powrotem zmienny ruch pociągów łydki i dolną goleń.

Lista ta nie jest ograniczona.Jeśli wiesz, jak radzić sobie z eliptyczne na siłowni, powinieneś przynieść formę i górną część ciała.Pracy (ale nie za mocno) piersiowego większego, biceps i triceps, tj przedramienia i ramienia.

Zawarcie temat eliptyczny trener, chcę powiedzieć o ich oczywistej użyteczności.Umożliwiają one przeprowadzenie szkolenia tak skutecznie, jak to możliwe, w dogodnym czasie.