Pielęgnacja z zewnątrz jesteśmy zawsze przełożony.I na próżno!Ważne rzeczy mogą poczekać.Aby być piękne - to jest praca głównego kobiet!A jeśli zdecydujesz się wziąć na siebie poważnie, to będzie dać kilka wskazówek.
1. Próbując poprawić sylwetkę, przede wszystkim pozbyć ciała wszystkich rodzajów szkodliwych skutków.
Oczywiście, nie można sobie pozwolić na poprawę sytuacji ekologicznej w mieście, ale zrezygnować z papierosów, alkoholu i kawy w ręce.Pamiętaj, że zakłócać normalnego obiegu krwi, hamuje wydalanie toksyn z organizmu i zmniejsza tempo metabolizmu.
2. Śledź codziennej diety: nie przejadać, ale w każdym przypadku, nie zapomnij dobre śniadanie!Zacznij dzień z białka.Stymuluje metabolizm tłuszczów.Jeśli jesz na śniadanie jednego jaja, a następnie zhirnenky udko z kurczaka na obiad nie zaszkodzi postać.
3. Jeśli rozpocząć intensywny trening, nie jest konieczne do przestrzegania ścisłej diety i wykluczyć z diety swoich ulubionych produktów.Ale oni po prostu muszą się gotować.Sędzia dla siebie: w nogę z kurczaka ze skórą zawiera 14 g tłuszczu, jeśli usunąć skórę - tylko 5,4 g na porcję gotowanych ziemniaków z masłem - 53 g tłuszczu, bez oleju - tylko jeden z
4. Pamiętaj, aby podaćdiety zdrowej żywności: brokuły, kalafior, seler, soja, Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, świeże zioła, chleb i otręby.
5. nie jeść:
a) jeśli nie czujesz głodu
b) później niż 4 godziny przed snem
w) pośpiechu.Jeśli nadal miał kęs "na biegu", zamiast żetonów pohrustite warzyw, jeść czekoladę zamiast banana, pić sok zamiast coli.Łapanie się na sport, użyć specjalnego pasa lub szorty do utraty wagi.
6. Dobre nawyki pomogą również przyspieszyć proces podziału spożycia tłuszczów i zgromadzoną energię w komórkach tłuszczowych.Według poruszać się po mieście pieszo, zrezygnować z windy, aby połączyć przyjemne z jeszcze bardziej użyteczne, a nie zaniedbania fizycznej pracy w domu (sprzątanie domu przez godzinę spala 250 kalorii!).
zmienić swój styl życia, to świetnie!Ale tryb swojej zasilania musi być skorygowana.Na przykład, moc przed pójściem na siłownię, ma swoje własne cechy.Ostatni posiłek przed treningiem - na 2 godziny przed jej rozpoczęciem.Jedzenie, szczególnie trudne, powinien mieć czas, aby przetrawić.Wypełniony obciążenia żołądka pozostawia wrażenie silnego dyskomfortu.Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do treningu nóg i pleców.
A co z wodą?Pić przed, w trakcie lub po szkole?Pod tym względem są diametralnie zalecenia.Na przykład, do picia kilka szklanek wody mineralnej przed treningiem i to samo tuż po jego zakończeniu.Jednocześnie panuje opinia, że należy pić około litr wody w całym treningu.W ogóle, tutaj wszystko jest bardzo indywidualne.
Więc staram się słuchać swojego ciała i zrobić tak, że będzie lepiej.Można wypić trochę wody (200-300 ml) do ćwiczeń, nie pić w czasie, ale po (ale nie natychmiast, w ciągu 15-60 minut), wypić 200 do 800 ml, w zależności od stanu.Ponieważ w jednym treningu tracisz więcej wilgoci, inny mniej, odpowiednio, i będzie proporcjonalna do uzupełnienia strat.Pracował lepiej, pocił, a więc zwiększyć pragnienie.Wystarczy spróbować, aby nie wlać po duże porcje.Najlepiej pić mało, w odstępie około 10-15 minut.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
