Badania te, podobnie jak ćwiczenia w domu, wiele z nich jest dość sceptyczny, powołując się na własne doświadczenia.Sprzeciwiamy się jednak jest fakt, że samo-szkolenia w domu może nie być skuteczna tylko wtedy, gdy manifest lenistwo.Co do zasady, entuzjazm lekcji znikną dość szybko, a wkrótce szkolenie prowadzone coraz mniej.Dlatego mówimy, że absolutnie szczerze, że wynik trzeba pracować przez kilka miesięcy, ale pragnie pierwsze 2-3 miesiące trzeba będzie trochę.Trzeba zmusić się do przeprowadzenia szkolenia i nie pochodzić z wymówek.Należy również pamiętać, że mięśnie bolą podczas zajęć nie zatrzyma, ale z czasem, bez dyskomfortu, można wykonać dużo więcej ćwiczeń niż mogłoby się na samym początku.
Co trzeba będzie uczyć się w domu
Jeśli zamierzasz robić ćwiczenia w domu, trzeba będzie składane hantle (to o wiele lepiej niż w całości, jako że zajmuje niewiele miejsca i wagi mogą być zmieniane w zależności od wykonania).Wskazane jest również, aby kupić dywan do pracy, odzież sportową, ciężarków na nogi, skakanka (jeśli używasz go), piłki fitness (dziewczęta) i timer (dla treningu interwałowego).
Jak często wykonywane ćwiczenia w domu
Zajęciapowinny odbywać się regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu.Następnie można zwiększyć częstotliwość do 4 razy, ale między treningami musi być przerwa jeden dzień.
Ciepłe
W rozgrzewce, można użyć run - to najlepsze, co możesz wymyślić dla organizmu.Jeśli wybierzesz się na jogging nie jest to możliwe, należy do kompleksu światła, rozciąganie każdą część ciała.Pamiętaj ćwiczenia rano z okresu sowieckiego, ale nie używać hantle i żadnej wagi.Mahi ręce, płytkie przysiady, unosząc kolana do klatki piersiowej, rotacja na ramię, obracając ciało, łuków ubocznych, bieg w miejscu - bardzo dobrze przygotować się do zbliżających się szkoleń.
podstawowe ćwiczenia w domu:
- Przysiady.Aby rozpocząć ćwiczenia są wykonywane bez ważenia i dopiero po zmniejszeniu napięcia mięśni, można zrobić z hantlami.
- rzuca.Może być dodatnia, ujemna atakami, jak również odwodzenie nóg z boku.W realizacji tego zadania w domu, zawsze uważaj na siebie.Powinien pozostać prosta.
- Ćwiczenia na ramiona w domu.W domu, możliwości nie są tak wielkie, ale czy są hantle, można zmieniać kompleks.Ponadto do pompek, wykonaj ręce hodowlane z ważenia w pozycji leżącej.Do tego potrzebny jest ławki, ale garnitur i zwykłe stołki.Mahi ręce również śledzić w parze z wagą lub zwijać ze wzrostem powłoki klatki piersiowej.
- ćwiczenia z hantlami w domu.Wagi te są wykorzystywane do przysiadów i trenować ramiona, plecy, naciśnij.Pamiętaj, że musisz używać dodatkowego ciężaru z ostrożnością, ponieważ przeciążenie może być traumatyczne.Numer
podejść
wybranych na podstawie sprawności fizycznej, ale jeśli można opanować tylko 1-2 zestawy 20-30 powtórzeń, a potem zacznij z tym.Najważniejsze, tydzień później zwiększyć ich ilość stopniowo rosnące obciążenie.
