mają piękne, smukłe nogi dokręcone marzenie każdej kobiety i każdego mężczyzny.Aby osiągnąć ten cel pomoże fitness i poćwiczyć w siłowni.Regularne ćwiczenia trzyma młode, zdrowe i piękne.A dobre nogi rozciągające daje niezwykłą elastyczność i elegancję formy.Aby osiągnąć ten rezultat pomoże ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać również w swoim mieszkaniu.
zdolność szybkiego siedzieć na łańcuchu zależy od wieku.Po tym wszystkim, przez lata, ciało i stawy stają się mniej elastyczne, a mięśnie i więzadła tracą elastyczność.Młody człowiek z średniej danych z prędkością do 25 roku życia na zatrudnienie będą mogli zrobić szpagat po kilku miesiącach.Początkujący zawodnicy w wieku 25-35 lat osiąga wyniki w ciągu sześciu miesięcy.A starsi ludzie potrzebują szkoleń dla ponad sześciu miesięcy.Ale powody związane z wiekiem nie powinno przesłaniać nastrój.Najważniejsze, że była chęć, wytrwałość i zaangażowanie.
Istnieją trzy rodzaje rozszerzeń, które mogą być wykorzystywane do różnych rozwoju mięśni nóg.Wybór bardziej akceptowalne dla siebie, jest to możliwe do osiągnięcia głównego celu - dzieli.Ćwiczenia wykonywane są po intensywnych mięśni grzewczych.Trening zawarte skakanka, łagodne spacery, skacze, różne loki nóg, przysiady i kucanie, symulatory ruchu.Wzmocnione ruchy nóg zwiększony skurcz mięśnia sercowego i objętości krwi.
Ballistic rozciąganie jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy regularnie uczestniczy w mnóstwo sportowych.Składa się z sprężyste ruchy i różne huśtawki z maksymalnym wysiłkiem.Podczas wykonywania ćwiczenia mięśni aktywnych udowych są wydłużone, a w wyniku - nie ma napięcia.
statyczne rozciąganie jest rozciąganie mięśni nóg pod ciężarem własnego ciała, lub z pomocą asystenta (instruktora).Obudowa jest stała, a nie inne działania są podejmowane.Nadaje się dla początkujących.
Proprioceptywne odcinek - zmniejszenie napięcia mięśni i bez ruchu w pozycji rozciągniętej.Bardziej odpowiednie ze średnią przygotowania fizycznego.
różnych wszelkiego rodzaju rozstępów, począwszy od pierwszego, to jest możliwe, aby zrobić szpagat w domu.Aby uniknąć obrażeń, przybysze lepiej trzymać się pewnego schematu.Pociągnij, aż mięśnie potrzebują łagodny ból.Następnie, zatrzymać i wstrzymać przez około 20 sekund.Jeśli po tym czasie ból ustępuje, oznacza to, że ładunek jest prawidłowe.Jeśli ból trwa - jest to konieczne, w celu zmniejszenia natężenia przepływu.Dla początkujących, podczas gdy jedno podejście to pół minuty.
do podziałów ponad wyszkolonych sportowców lepiej jest stosować zasadę "ból jest. - Nie ma bólu"Polega ona na rozciąganie w czasie uczucie dyskomfortu czekać, być cierpliwym i 30 sekund, aby zakończyć odcinek po ich wyjeździe.Metoda ta opiera się na właściwościach fizjologicznych mięśni.Podczas rozciągania jest ból z powodu rozciągania odruch.
Aby zrobić szpagat jak najszybciej, to lepiej trzymać zajęcia dwa razy dziennie i nie mniej niż jedną godzinę.To rozgrzewka jest lepiej poświęcić 25 minut.Stopień gotowości i jakości ogrzewania zależy bezpośrednio od osiągnięcia celu.
