Ostatnio, wiele osób kwestionuje własne zdrowie i wygląd.Najprostszym sposobem, aby dbać o siebie - aby zwrócić uwagę na postać i pompują mięśnie.Korekta sposobów jest mnóstwo.Może to być aktywność fizyczną w parkach miejskich, siłownie i kompleksów sportowych.
Sporo ćwiczeń, które możesz zrobić w domu:
- ćwiczeń rano;Pompki
- ;
- skręcania hoop;
- ćwiczenia rozciągające;
- huśtawka naciśnij.
stworzyć cegły wytłaczane na brzuchu do prawidłowego rockowej prasy.Metody nacisk na mięśnie brzucha pompuje wszystkie mięśnie okolicy brzucha, górnej, dolnej i skośne mięśnie brzucha.Ale nie daj się rozłączył się tylko w niektórych grup mięśni.Struktura osoby jest taka, że w tworzeniu pi terenie lub pośrednio w obszarze brzucha.Dlatego też, aby prawidłowo swing prasy, konieczne jest, aby wybrać do siebie kompleksowy indywidualny program.Spróbujmy pomóc w tym.
Przed rozpoczęciem szkolenia, należy dowiedzieć się, jak pobrać prasy.Często nie jest to obraz, gdy bardzo elastyczne mięśnie tłuszcz na brzuchu jest wystarczająco gęsta.Standardowa praktyka do pompowania mediów, która ma podnieść górną część ciała w pozycji siedzącej, często wykonane nieprawidłowo.W takim przypadku, obciążenie mięśni brzusznych tylko pierwszy ruch.Ponadto, praca obejmuje mięśnie bioder i pleców.Są wysiłku, aby wykonać ruch.Efektem końcowym tych działań prowadzi do zmęczenia.Aby poprawnie pobrać prasę, najpierw trzeba używać tylko mięśnie brzucha.
przed klasach koniecznych do prowadzenia małych rozgrzewki.Oddychanie z obciążeniem następującym: wdechu zrobić ćwiczenia na wydechu rozluźnić mięśnie ciała.
Jak pobrać naciśnij domu
- Dolna naciśnij.Ćwiczenie jest wyciąg noga.Od pozycji poziomej z tyłu wzrasta pod kątem 90 stopni oraz w dół prostych lub wygiętych kolana.Ponadto w pasie nie powinno wzrosnąć do atmosfery.Aby skomplikować ćwiczenia później dozwolone równoczesne podnoszenie głowy, ramion i nóg.
- górna naciśnij.Ćwiczenie jest wykonywane kłamie i jest podnoszenie ramienia obudowy.Wychowany tylko głowę i klatkę piersiową.Jednocześnie ręce są na plecach, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni lub na ścianę, lub umieścić na łóżku.Podczas jazdy do tyłu i talii nie powinien spaść na podłogę.Skośne
- .Ruch może być wykonywane w pozycji leżącej i stojącej.Pozycji wyjściowej - nogi zgięte w kolanach, ciało leży na plecach.Na przemian w prawo i lewo kolana obniżona aż dotknie podłogi.Gdy ruch boczny przeprowadzono tułowia.Podczas nachylenia powinien być możliwy do rozciągnąć mięśnie boczne.
Po kilku sesjach na obciążenia ćwiczeń może skomplikować za pomocą wagi.Tu pasuje hantle, naleśniki w barze podszewka nadgarstki i kostki.
Jak często swing naciśnij
obciążeniena mięśnie brzucha w domu może być codziennie 12 - 15 minut.Jedna sesja treningowa dla wszystkich trzech grup mięśni brzucha powinien składać się z trzech zestawów.Każdy zestaw jest wykonywana 15 - 17 powtórzeń.Ćwiczenia należy rozpocząć od górnych mięśni, przejdź do wykończenia dolnej i ukośnym.
Nie zapomnij fakt, że widoczne ulgę mięśni na brzuchu wystąpić tylko w niewielkiej warstwie podskórnej tkanki tłuszczowej, która jest uzyskiwana z diety i właściwego odżywiania.
