Jako zdrowy sposób, aby schudnąć?

Gdy zima dobiega końca, wraz z przebudzeniem przyrody w umysłach wszystkich dziewcząt urodzonych na pomysł, że lato nadchodzi szybko i kilogramach, zdobył na święta Nowego Roku, jak nigdzie, a nie dzielić.Nadszedł czas, aby zabrać się do pracy!Jak schudnąć bez szkody?Spróbuj zrozumieć.

Nie schudnąć dramatycznie

Każdy, kto zastanawiał się, jak zdrowy sposób, aby schudnąć, trzeba obserwować swoją dietę.Ale nie ograniczaj się dramatycznie w ilości spożywanego pokarmu i kalorii.Znacznie zmniejszyć wagę (o 10% lub więcej w ciągu miesiąca), można kupić wiele chorób, ponieważ system regulacyjny w organizmie nie może prawidłowo reagować na takie zmiany.

normą odchudzania miesięcznie jest uważany za 1-2 kg.Jeśli można wyrzucić je, nie jest konieczne do przetrwania i nadal schudnąć.Nie zapominaj, że zmniejszenie masy ciała rozsądnie.Lepiej jest zrobić sobie przerwę, tam i dać swoje ciało, aby przyzwyczaić się do swojego nowego statusu.

przyspieszyć metabolizm

główną przyczyną nadwagi - zbyt powolny metabolizm.Jego przyspieszenie nabędzie świetny wygląd i zdrowe procesy telo.Usilit metaboliczne w organizmie może być za pomocą ocet jabłkowy cydr.Przed każdym posiłkiem, po prostu wypić szklankę wody z rozpuszczonego w niej łyżka octu i taką samą ilość miodu.

ocet przyczynia się do rozdzielania, zmniejsza apetyt, zawiera składniki odżywcze, takie jak potas i kwasy organiczne.Ponadto, ocet może być stosowany zewnętrznie, tarcie obszarów problemowych.Będzie to zmniejszyć objętość i daje elastyczność skóry.

Zielona herbata

jako zdrowy sposób, aby schudnąć, na pewno wiedzą fanów zielonej herbaty.Zawiera substancję niemal cudowne EGCG lub katechiny, które przypisują naukowców zdolność do walki z rakiem i zakażenia HIV.Aktywnie pomaga spalić kalorie, podnosząc na układ nerwowy człowieka.

Pij więcej wody

Na pytanie, jak schudnąć, opinie prawie wszystkie takie same: pić więcej wody.Dlaczego jest to tak ważne?

wody znacząco hamuje apetyt, a więc mniej jeść.Zalecany do 40 minut przed posiłkiem wypij szklankę ciepłego płynu.Przyspiesza przemianę materii i łączy się proces przemiany materii jest już zgromadzone w tłuszczu.Woda wypełnia wszystkie komórki skóry pod działaniem wilgoci, dzięki czemu elastyczna i zapobiega przedwczesnemu powstawaniu zmarszczek.

Z braku wody w organizmie jest proces odwrotny, spowalnia metabolizm i organizm zaczyna gromadzić się tłuszcz.Pochodzi odwodnienie zepsuć włosy, skórę i paznokcie.

powinienem siedzieć na sztywnej diety?

Jeśli chcesz schudnąć w czasie, przychodzi do diety ratunkowej.Taki szybki sposób do zmniejszenia wagi i zmniejszenie objętości leczonych wielu kobiet.

pokazują, że większość płci pięknej po prostu gotowe do jedzenia warzywa, jogurt i wodę, a nie zrozumieć podstawowe zasady dobrego odżywiania i regularnych wizyt w klubie sportowym.Zasadniczo, ze względu na brak wolnego czasu.

Eksperci uważają, że zbyt restrykcyjne diety mogą spowodować poważne szkody nie tylko dla zdrowia, ale są również nieskuteczne.Tylko 20% kobiet są w stanie schudnąć, jedząc z wielkich ograniczeń.I, niestety, tylko 5% może zachować wyniki.I jak, bez szkody dla zdrowia, aby schudnąć z pomocą szybkiej diecie?

nadmiernie rygorystyczne diety

bardzo silne i szkodliwe dla ogólnego dobrego samopoczucia jest uważany dieta, która zmniejsza ilość spożywanych kalorii o ponad 40% dziennej normy.

obliczyć zapotrzebowanie zdrowego organizmu, trzeba masy ciała do tej pory, pomnożonej przez trzydzieści.A dla tych, którzy regularnie odwiedzać siłownię, do otrzymanej liczby zaleca się, aby dodać kolejne 300 kalorii.

zwykle pod ścisłą dietę znaczących wyników osiągniętych w ciągu pierwszych 3 dni.W tym momencie, korpus opuszcza płynu międzykomórkowego i oczyszcza jelita.Natychmiastowy efekt wyszczuplający jest zwiększona, gdy dieta zawiera produkty żywnościowe leki moczopędne, ograniczone spożycie soli i cukru.I wtedy znacznie spowolniła postęp, ponieważ z powodu złego odżywiania hamuje metabolizm, ciało wchodzi w stan stresu.

Każdy wie, że po diecie z większych ograniczeń kobiety zaczynają jeść pół do dwóch razy więcej, które pomaga odzyskać utracone kilogramy.

Dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć szybko, bez szkody, nie jest konieczne, aby dowiedzieć się, listę diecie z wysokim ograniczeń.Lepsze zrozumienie zasad dobrego odżywiania i aktywnego treningu.

Prawidłowe odżywianie dla odchudzania

Schudnąć bez uciekania się do sztywnych listy dozwolonych produktów, ich ilości i godziny odbioru, dobre odżywianie może pomóc.To również będzie najlepszą odpowiedzią na pytanie, w jaki sposób zdrowy sposób, aby schudnąć.

Sekretem jest w rozsądnej kombinacji produktów, które dadzą ładunek żywości i energii na cały dzień, a jednocześnie nie osiedlić się w tłuszcz.

Aby osiągnąć idealną dietę, trzeba tylko przestrzegać 8 prostych zasad.

1. jeść małe porcje i co najmniej 3 razy dziennie (najlepiej 5-6).Nie można się przejadać, serwująca zjedzone w jednym ruchu, jest wygięta, aby pasowały do ​​dłoni.

2. główny posiłek - śniadanie.Produkty wchłaniane w tym czasie, to tylko w celu uzupełnienia energii w organizmie.Prawidłowe śniadanie ustawia metabolizm przez następne 24 godzin, normalizuje poziom cukru we krwi, co pozwala pozostać aktywni i wykonalne przez cały dzień.

3. Istnieje zapotrzebowanie na ustalony czas, powoli, ostrożnie do żucia.

4. nie może jeść w stanie stresu lub silnych emocji.Adrenalina spowalnia metabolizm i wchłanianie kalorii wszyscy idą "w rezerwie".

5. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem.

6. duże zużycie wody - jedna z podstaw prawidłowego odżywiania.Zdrowe ciało musi wchłonąć co najmniej dwa litry dziennie.

7. Nie powinno być powolne.Nasycenie pochodzi, co najmniej 20 minut po rozpoczęciu przyjmowania żywności.Więc nie spiesz się nie przejadać.Ponadto, dokładnie żuć jedzenie jest dobre, szlifowane i zwilżoną śliną w ustach nawet, że promuje podział węglowodanów.

8. powinny praktycznie wyeliminować cukier.Nadmiar tego produktu daje trawienie w organizmie, co prowadzi do powstawania gazu w jelicie.

Dieta Rinad Minvaleeva

Teoria i praktyka zdrowego odżywiania opisaną w jego książkach Rinad Minvaleev.Schudnąć bez szkody można uciekają się do jedzenia cyklach trzydniowych.Pierwsze dwa dni każdego cyklu do żywności powinna być taka sama jak zwykle.Jednak musimy porzucić słodkie i alkohol.Na trzeci dzień po spożyciu kalorii cyklu powinien być zmniejszony do minimum.Przez jedzenie akceptuje tylko produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, owoców i warzyw.Pamiętaj, aby pić dużo wody.

System oparty jest na pomyśle, aby oszukać organizm i powodują, że nie spowolnić proces przemiany materii.W ciągu jednego dnia, ograniczona podaż organizm nie ma czasu, aby dostosować się do trybu oszczędzania energii i zaczyna aktywnie schudnąć.Ze względu na fakt, że w najbliższych dniach cyklu robi się w nim tradycyjne potrawy, podaż niezbędnych składników odżywczych życia jest wypełniony.

Podczas diety Rinad Minvaleeva zaleca aktywne treningi w pierwszym dniu każdego cyklu trzydniowym.Aktywuje metabolizm i pozwala na kontynuowanie procesu odchudzania i na drugi dzień, gdy organizm jest wolny i mnóstwo sportowych oraz ograniczona podaż.

System ten pozwala rzucić 3 kg na 9-12 dni.