Wszystkie współczesne dietetycy polecam to w ich menu jak najwięcej błonnika (inne nazwy - błonnika, substancji balastowych, węglowodany niestrawne lub niestrawne).Korzyści, jakie substancje te przynoszą ludzkie ciało, to jest trudne do przecenienia.W niniejszym artykule analizujemy niż korzystny błonnik i jakie są ich główne źródła.
Rodzaje błonnika pokarmowego
Fiber - to składniki odżywcze, że organizm nie produkuje energii, ale pełnią wiele ważnych funkcji.Jest on podzielony na dwa rodzaje: włókna
-
nierozpuszczalny.Zawiera: otręby pszenne, obrać wiele warzyw i owoców, takich jak marchew, seler, brokuły, fasola, buraki, gruszki, jabłka, orzechy.Pomaga uporać się z zaparciami, hemoroidy, zapalenie okrężnicy.Nierozpuszczalne włókna nie są trawione w organizmie, tworząc zwartą masę, która przyspiesza przejście pokarmu strawionego przez przewód pokarmowy.
-
rozpuszczalny błonnik.Otręby owsiane, siemię lniane, marchew, większość owoców, fasoli - źródła z diety rozpuszczalnego włókna
grupy.Takie włókna zawierające wodę w jelicie, w przeliczeniu na substancję żelową.To przyczynia się do miękkiej usuwania masy w jelicie nie tylko toksyny, ale również do produktów przemiany materii bakterii i wirusów.
Korzyści z włókna
Pokarmy zawierające błonnik nierozpuszczalny i rozpuszczalny jako, muszą być obecne w diecie.Włókno zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych oraz zmniejsza ilość cholesterolu we krwi.Dodatkowo błonnik oczyścić organizm z toksycznych związków szybko nasyconych, bez dodatkowych kalorii.Przy regularnym stosowaniu produktów zawierających błonnik, profilaktyka raka jelita grubego i choroby układu sercowo-naczyniowego.Szorstkie włókna znacznie spowalniają trawienie węglowodanów i tłuszczów, co przyczynia się nie tylko do normalizacji masy ciała i poziomu cukru we krwi.Pokarmy zawierające błonnik pokarmowy szorstki (otręby, całą pszenicę, groch, soja młodych, kapusta, jabłka, świeży sok pomarańczowy) , składają się z wielu pierwiastków śladowych, które są wymagane przez organizm.Ze względu na tkankę, korzystne bakterie żyjące w jelitach, wytwarzają enzymy i poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.
Jak błonnika pokarmowego i pomaga błonnik, aby schudnąć?
Fiber, wzdęcie, promuje szybki zażegnać głód i zapobiec przejadania się.Włókna grube spowalniają wchłanianie cukru po posiłku, który zapewnia długoterminową uczucie sytości.Wymieniając więcej energochłonnych produktów w błonnik zmniejsza spożycie kalorii.W jelicie, włókna grube działać jako adsorbent, oczyszczanie nadmiaru tłuszczu.Włókno zawiera znaczne ilości potasu, który działa jako antagonista sodu.Dlatego, pokarmy bogate w błonnik, wspomaga wydalanie nadmiaru płynów.Fiber
przed chorobami skóry
pacjentów cierpiących na choroby skóry, a zwłaszcza łuszczyca, neurodermitis do poprawy stanu powinien najpierw normalizuje krzesło.Taboret zastaivayas w jelitach produkuje ciężkie zatrucie na ciele, która objawia się poprzez swędzenie i wysypka na skórze.Włókna dietetyczne są higroskopijne, który jest zdolny do zatrzymywania wody, co zapewnia opróżnienie jelita.Tak więc, surowe warzywa (kapusta, jabłko, marchew, buraki), obrzęk w żołądku, zwiększa dwukrotnie swoją pierwotną objętość Bran - pięć razy.Błonnik pobudza perystaltykę szorstki i zapewniają naturalne oczyszczanie organizmu.Przechodząc przez przewód pokarmowy, błonnik w kopercie i usuwanie wielu różnych jadów: ksenobiotyków, radionuklidów, nitrozoaminy, metali ciężkich (kadm, rtęć, ołów, stront i inne).
Jak zwiększyć spożycie błonnika grubego?
gwałtowny wzrost w diecie produktów bogatych w błonnik, może powodować wzdęcia, biegunka, zaparcia.Dzień powinien jeść nie więcej niż 25-30 g błonnika.Pierwszym krokiem jest zastąpienie zwykłych produktów spożywczych, które zawierają duże ilości włókna.Zamiast białego chleba jeść chleb z otrąb zbożowych zwykle płatków zastąpiony.Całe ziarna - doskonałe źródło błonnika pokarmowego.Bardzo przydatne owsianka, dzienne spożycie jest korzystne nie tylko dla wyglądu, ale także dla stanu wewnętrznego.Konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do produktów, które wymagają minimalnej obróbce cieplnej.Gotowanie na parze najlepiej, gulasz lub pieczone, i lepiej, jeśli to możliwe, jeść pokarmy w ich surowej postaci.Dieta bogata w błonnik jest niewątpliwie korzystne dla zdrowia.Po tym wszystkim, oprócz efektu czyszczenia błonnika nasycania korpus niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych.Jednakże, jeśli nie są przewlekłe choroby trzustki i układu pokarmowego, zanim zmienić swoje nawyki żywieniowe, należy skonsultować się z lekarzem.
Możliwe działania niepożądane
muszą wiedzieć i o tym, co może okazać niekontrolowanego wykorzystania włókien:
-
gwałtowny wzrost błonnika w diecie przyczynia się do zwiększenia gazu, wzdęcia, nudności, wymioty, biegunka;
-
z niewystarczające włókna wykorzystanie cieczy może pogorszyć zaparcia, więc trzeba zachować picia reżim i pić co najmniej dwa litry płynów dziennie;
-
może pogorszyć stan zapalny jelit i trzustki;
-
długotrwałe stosowanie błonnika w dużych ilościach stymuluje wydalanie składników mineralnych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach;
-
z tego samego powodu nie ma wzdęcia;Tkanka
-
może reagować z lekami, więc potrzebujesz porady ekspertów;Nierozpuszczalne włókno dietetyczne
-
mają wpływu hormonów płciowych, zmniejszając aktywność testosteronu.
Include w codziennej diecie więcej produktów pełnoziarnistych, świeżych owoców i warzyw, świeżych soków i trzeba będzie nie tylko wspaniałą harmonię i dobre samopoczucie.
