Witaminy
reklamowe i niektóre artykuły o nich przekonał wielu ludzi, że można zachować zdrowie, po prostu przyjmowanie witamin.Jednak nowe badania nie są tak optymistyczne.
Na przykład, jednym z ostatnich, który podsumowuje 78 testy i badania wykazały, że antyoksydantów nie zmniejszają ryzyko śmierci z powodu choroby, a w niektórych przypadkach, podnieść ją.To samo z wapnia, które wielu z nas sumiennie dostarczane przez znanego reklamy "D3 wapnia".Przyjmowanie wapnia przez kilka lat związany w niektórych badaniach w celu zwiększenia ryzyka ataków serca.
Dlatego przychodzi czas, kiedy chcesz znaleźć obiektywne informacje na temat witamin, a nie marketing.
Witaminy nie są substytutami zdrowych nawyków
błędem sądzić, że witaminy - to pozwoli Ci zaoszczędzić od następstw palenia tytoniu, picia alkoholu czy przejadania się.Witaminy także nie eliminują ryzyko związane z zanieczyszczeniem środowiska, otyłość, siedzący tryb życia.
Duże dawki witaminy są bezużyteczne, a nawet szkodliwe
ciała każdej osoby ma konkretnych indywidualnych potrzeb każdego składnika odżywczego.Ale jeśli mamy więcej niż potrzebujemy, od żywności lub suplementów, nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści dla organizmu.A nawet wręcz przeciwnie.Na przykład, biorąc za dużo wapnia, zwiększamy ryzyko kamieni nerkowych i zawałów serca.
główne witaminy - żywności suplementy
i kompleksy witaminowe nie zastępują składników pokarmowych, które dostają się do organizmu z pożywieniem.Witaminy nie może jeść.Uzupełnia - znaczenie samym tytule.Ponadto, coraz witamin z pożywienia dostarczyć sobie pełną gamę niezbędnych witamin.Na przykład spożywanie szpinaku jako źródło żelaza w tym samym czasie, można dostać więcej witamin i minerałów, ponieważ szpinak nie zawiera tylko żelazo, a setki przydatne.Kompleks witamin z żelazem, zawiera tylko składnik.Może kilka.Zróżnicowana dieta jest znacznie bogatsza niż tabletki witaminy kompozycję witaminy.
konieczność dziennego spożycia niektórych witamin przesadzone
Jeśli jeść dobre jedzenie i zróżnicowane, najlepiej organiczne, prawdopodobnie już się wszystko, co potrzebne dla zdrowia.Na przykład, w Stanach Zjednoczonych, ten problem jest rozwiązany w następujący sposób.Istnieją badania, które sugerują, że do 90% Amerykanów już otrzymywać odpowiednią ilość składników odżywczych, takich jak witaminy A i D, kwas foliowy.
Wynika to z faktu, że amerykański Departament Żywności i Leków wprowadził obowiązek na produkty, aby wzbogacić swoje produkty w kwas foliowy, wapń, witaminy D. Witaminy te znajdują się w produkty zbożowe, chleb, makaron, mleko, sok pomarańczowy - czyli produkty, którekażdy Amerykanin zjada każdego dnia.Ale ten krok miał na celu Amerykanów, aby upewnić się, że kobiety w wieku rozrodczym odpowiedniego poziomu kwasu foliowego, aby zapobiec wady płodu.
Wielu naszych producentów, również po tej praktyki.Teraz możesz zobaczyć na etykietach żywności o zawartości witamin, kwasów tłuszczowych omega-3.Jeśli kupisz tylko takie produkty, dodatkowe spożycie witamin nie jest wymagane, to powiedział amerykański badania.
Ale są witaminy, że brakuje nam
troskę lekarzy nie związanych z wszystkich witamin.Witamina C i E są teraz wystarczy dla wszystkich.Jednak, aby całkowicie ignorować witamin nie należy, tylko trzeba zwrócić uwagę na niektóre.Przykładem
, jod.Kobiety od 20 do 39 lat, aby mieć go w wystarczających ilościach, ponieważ jest niezbędna do rozwoju zarodkowym mózgu w czasie ciąży.Kobiety powyżej 40 lat muszą szczególną uwagę na witaminę D, która może zapobiec osteoporozie, przeziębienia i grypy.W takich przypadkach dodatki mogą odegrać pozytywną rolę.
tabletki witaminowe jest również konieczne w przypadku, gdy nie otrzymasz żadnych konkretnych potraw.Dotyczy to veganok, Wegetariańska, tych, którzy są na diecie lub uczulony na niektóre pokarmy.
Jakie witaminy są potrzebne?
Okazało się, że witaminy muszą być traktowane bardzo ostrożnie.Dlatego też, skrócona instrukcja, jak to, co witaminy do podjęcia, nie zaszkodzi.
• Dla kobiet w wieku rozrodczym. Musimy wziąć Kompleks multiwitaminowy zawierający kwas foliowy (400 mikrogramów) i jodu (150 mcg).To ważne, ponieważ ponad połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana, i posiadające stały poziom kwasu foliowego i jodu, pozwalasz płód rozwinie się prawidłowo.
• Dla kobiet na niskokalorycznej diecie. warto kupić dowolny kompleks multi-witaminy.Jeśli zużywają mniej niż 1400 kalorii dziennie, a potem można upuścić ogólny poziom witamin i minerałów w organizmie.
• Dla veganok i wegetariańskie. Weź witaminy B12 (2,4 mg) i cynk (8 mg).Ograniczając produkty mięsne, owoce morza i mlecznych może być brak tych składników do produkcji czerwonych krwinek.
• Dla tych, którzy nie tolerują laktozy i veganok. konieczne do podjęcia wapń (500 mg dwa razy dziennie).Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości, i to przede wszystkim w produktach mlecznych.W celu uzupełnienia rezerw wapnia może być jedząc brokuły.W tym przypadku, można przełączać się kompleks witaminy i warzywa, takie jak brokuły.Pamiętaj, aby wziąć i witaminy D, ponieważ ułatwia przyswajanie wapnia.Witamina jest rośliną pochodzenia witaminy D2 informacje veganok.
• Dla kobiet z bolesnych miesiączek. trzeba żelaza (18 mg).Organizm wykorzystuje żelaza do hemoglobiny, białka krwi, co może być brakuje w krytycznych dniach.Do 20% kobiet doświadcza niedokrwistości z niedoboru żelaza, dość wysoki procent.Wśród symptomów - bolesne miesiączki, zmęczenie, duszność, trudności z koncentracją.
• Dla kobiet żyjących w północnych regionach.Wymagane kompleks witamin z witaminą D (1000 jm).Ze względu na brak słońca nie jest skóra stanie produkować witaminy D, od 4 do 6 miesięcy w roku.
• Kobiety, które jedzą ryby rzadziej niż raz w tygodniu. Weź Omega-3 kwasy tłuszczowe.W przypadku braku ryb w diecie nie ma wystarczającej ilości omega-3, jest to konieczne dla zdrowia mózgu, a ostatnie badania wskazują, że istotne jest, aby złagodzić depresję i ból mięśni.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
