Przez dziesięciolecia, system budowy ciała (body-budynek) jest jednym z najbardziej popularnych sportów.Rozwój mięśni biorących udział w każdym kontynencie iw każdym kraju.Tak więc jednym z najbardziej popularnych mięśni jest biceps, wielu sportowców nie przywiązuje wielką wagę do jego rozwoju.Aby dowiedzieć się, jak podkręcić biceps, i zostaną omówione w tym artykule.
Co to jest biceps
bicepsy, czy biceps, jest odpowiedzialny za wszystkie holowania praw przewozowych.Może on być użyty samodzielnie (oddzielnie), w połączeniu z mięśnia najszerszego grzbietu.To jest prawie zawsze włączony, gdy przedramię - przeprowadzenie przyczepność, należy podjąć twardą skorupę mocno nadgarstki.
Obecnie istnieje wiele opcji, jak do jak podkręcić biceps.Można to zrobić na siłowni, w domu lub nawet na ulicy za pomocą konwencjonalnego poprzeczkę poziomą lub poprzeczkę.Dotyczy to nie tylko trenerów, ale także takie muszle jako ekspanderów, sztangi, hantle i sztangi.Istnieje kilka wariantów tego krwawienia mięśni, z których każdy ma swoje własne cechy.
Ćwiczenia na pokładzie Scott
Biceps wykorzystywanych podczas pracy mięśnie pleców i przechodzi obecnie dalsze krwawienie.Ale do pełnego rozwoju wymaga stosowania specjalnych lub pojedynczych ćwiczeń, które podkreślają jedynie głową.
Jednym z najlepszych sposobów, aby podkręcić biceps na siłowni jest nachylona wyżywienie lub wyżywienie Scott.Ten symulator jest siedzenia, przed którym wzmacnia stoku deska do horyzontu.Dla prawidłowego szkolenia wziąć wygodną pozycję do odpoczynku w łokciach, a w każdym razie nie oderwać ich od powierzchni w czasie całego ćwiczenia.
Jako przeciwwagę do korzystania z hantle, sztanga z skarbowej lub bloku urządzenia w kształcie litery, jeżeli jest to zgodne z projektem.Są też gatunki, które służy jako ramienia przeciwwagi, co stawia naleśniki w barze.Ale jest używany przede wszystkim w poprzeczkę.
Exercise odbywa się w taki sam sposób, jak w większości przypadków.Jeśli chcesz podkręcić swój biceps duży rozmiar, wymagana liczba powtórzeń w jednym podejściu powinno być nie więcej niż 6-7 razy.Do wszechstronnego rozwoju zalecanych ćwiczeń 8-12 razy.A jeśli trzeba dać już rozwiniętą ulgę mięśni, tutaj przyjść z pomocą powtarzania powyżej 15 razy.
Konieczne jest, aby pamiętać, że najlepszy czas w jednej z podejścia treningowego luka z 40 do 65 sekund.To z tego okresu mięśni rozwinąć maksymalną wydajność.W związku z powyższym, jeśli się sześć powtórzeń, podczas gdy kwota ruch 7-8 sekund, 12 powtórzeń - 5-6 sekund, a w przypadku podania mięśnie bardziej podbić prędkości wzrasta - 3-4 sekund na powtarzanie.
ćwiczenia z hantlami siedząc
W pozycji siedzącej może być pompowana biceps hantle bez płyty Scott.Musisz usiąść na ławce ustawionej powrotem pod kątem około 75-80 stopni, i położył się na niej tak, że z tyłu jest dobrze dopasowany do całej powierzchni.Podczas tego ćwiczenia, należy upewnić się, że ciało pozostaje w bezruchu.Ręce
z hantlami są w dolnym położeniu po obu stronach ciebie.Ćwiczenia mogą być wykonywane jako obracający się pędzlem, a bez niego.Najprostszym rozwiązaniem - ćwiczenia bez pronacji.Ten dłońmi skierowanymi do przodu na dole, i odwrócił się (do ciebie) na górze.
treningowego z pronacji zapewnia płynne obracanie szczotką podczas podnoszenia i opuszczania muszli.Tak więc, w uzupełnieniu do dodatkowego pompowania bicepsa mięsień ramienno-promieniowy mięśnia narażone.W tym przypadku, w niższym położeniu z palm skierowane do tyłu, jak również w pozycji górnej.
Jeśli huśtawka hantle biceps, mamy dwie opcje - aby to zrobić z jednocześnie lub na przemian obie ręce.Jeśli zamierzasz podnosić ciężary na raz, a następnie uważnie obserwować w celu upewnienia się, że ciało jest wygięte w celu ułatwienia pracy biceps.Pamiętaj, że jest to odosobniony ćwiczenia, a prace powinny być wyłącznie bicepsy.
