Nie jest tajemnicą, że ksiądz i pośladki są jednym z głównych symboli kobiecej atrakcyjności i, oczywiście, seksualność.I nie jest to cudowne, gdy napompowane dupa dziewczyna, która potrafi z łatwością być dumny!Ten atrakcyjny i estetyczny.Dlatego to pytanie jest tak istotne teraz.Dla "obwisłe" mięśnie swoich kapłanów może bardzo łatwo zniszczyć nie tylko swój wygląd, ale również ogólne wrażenie swoim wyglądem i rysunku.Dlatego dziś powiemy Ci jak podkręcić tyłek w domu i jak zachować wynik przez długi czas.
więc istnieje ogromna gama ćwiczeń, od najprostszych do kompleksu obejmuje różnorodne przysiadów, wszystkie rodzaje ataków, do bardziej złożonych.Również odróżnić ćwiczenia przy użyciu specjalnych symulatorów.Jednakże, jeśli nie można kupić bieżnię lub nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu, aby odwiedzić siłownię, wskazówki, w jaki sposób podkręcić tyłek w domu, na pewno się przyda.
Natychmiast rozpoczyna się zestaw bardziej złożonych ćwiczeń.Tak, teraz wiesz, jak swing tyłek w domu, że to było skuteczne.Pierwsze ćwiczenie nazywa się "alpinista".Do jego wykonania, należy położyć się na podłodze, połóż ręce na ramię szerokości od siebie, jak w push-up.Nogi powinny być całkowicie wyprostowane.Teraz powoli zginać nogę, ciągnąc ją do siebie, tak blisko jego klatki piersiowej.Najważniejsze, że trzeba pamiętać, że to ćwiczenie odbywa się powoli, więc nie czułem się całe napięcie, które działa poprzez swoje ciało.Następnie powrót nogi do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z drugą nogą.Czy to ćwiczenie, aż poczujesz jak twoje mięśnie są ocieplane.
następnego ćwiczenia, które pokaże, jak szybko pompować w tyłek w domu, zwany "atak na czworakach".Aby to zrobić, należy stanąć na czworakach jak najbardziej komfortowy.Potem zaczynają powoli przejąć prawą stopę z podłogi, podnosząc lewą rękę.Pociągnij nogę z powrotem Sprawował tę funkcję przez kilka sekund.Plecy powinny być idealnie proste.Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tylko tym razem z drugiej nogi i ręki.Powtórzyć maksymalną liczbę razy.
również poczuć, jak podkręcić tyłek w domu, można odwołać się do wykonywania: unosząc nogi.Dodatkowo, ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, tak jak pośladki.Czy to ćwiczenie leżąc na plecach, ręce leżą wzdłuż ciała.Następnie unieś nogi do góry pod kątem czterdziestu pięciu stopni, i pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.Ideałem jest czas na minutę, nie mniej.Następnie powrót nogi do pozycji wyjściowej i odpoczynku na kilka minut i puszki.Zaleca się, aby te cztery lub pięć metod.
Można również wykonać następujące ćwiczenie z wykorzystaniem symulatora, takich jak stepper.Wraz z nim dosłownie dziesięć lub piętnaście minut, można uzyskać niezbędne obciążenie pośladków.A jeśli to nie jest symulatorem, to odpowiednie, zwykłe rowerów.Najważniejsze to nie jest peretruzhdaetsya siebie i swojego ciała.
Więc teraz wiesz jak podkręcić tyłek w domu i wiem doskonale, że to nie jest takie trudne.Najważniejsze - chęć zmiany, by stać się bardziej atrakcyjna nie tylko dla ludzi wokół Ciebie, ale także dla siebie.Cały ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny i trwale utrzymać pożądany rezultat.Nie zapominaj, że wewnętrzną siłę, która mieszka w tobie, jest w stanie dużo, i dlatego też wszystkie siły!
