Założyć naciśnij.

dodatkiem do zewnętrznych, dobrze wyszkolonych mięśnie brzucha zapewnić prawidłową pozycję brzucha i korzystny wpływ na ich pracę.Silne naciśnij poprawia postawę i chroni przed urazami dolnej części kręgosłupa.

w prasie nie tylko wzmocnić mięśnie, ale w rękawach nadmiaru tłuszczu, jeżeli istnieją.Lokalnie usuwania tłuszczu z brzucha niemożliwe, więc ćwiczenia dla prasy musi być połączona z cardio, aby pozbyć się nadmiaru wagi jako całości.Jeśli tylko ćwiczenia, to z pewnością będzie silnym naciśnij i elastyczne, ale nadal będzie pokryta warstwą tłuszczu.

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla prasy?Istnieje wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale wszystkie one sprowadzają się do dwóch opcji, w zależności od tego, która część brzucha konieczności pompowania.Ta noga unosi - dla dolnego prasie i wspina się po pniu - do góry.Głównym powłoki do pracy na mięśnie brzucha - ławce.

W celu uzyskania dobrej prasy, ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie i nie można rzucać sesje.Najlepszy czas na ćwiczenia - rano.Numer

ćwiczeń, a tempo ich realizacji zależy od celu - lub po prostu potrzebujesz płaski brzuch lub wymaganej twardości i zachowywała kamienny sześciopak.

W pierwszym przypadku trzeba wykonywać ćwiczenia w szybkim tempie i zrobić więcej powtórzeń.Należy również ograniczyć ilość węglowodanów i tłuszczów.

Dla pięknej ulgi potrzebują innych metod - a mianowicie, maksymalne obciążenie, ilość powtórzeń do 10, powoli.

Jeśli potrzebujesz tylko płaskie brzucha ćwiczenia są następujące.

pierwsze ćwiczenie.Bieganie, leżącego na podłodze, z nogami zgięte w kolanach i zabezpieczonych, obcasy są blisko pośladków.Ręce w zamku utrzymać głowę od tyłu.Łokcie powinny spróbować dostać się na kolana.Studiować mięśnie boczne - postarać się o to prawo łokcia lewego kolana i lewy łokieć - w prawo.Sprawdź, jak ćwiczenia w szybkim tempie do 30 powtórzeń w obu wersjach.

drugie ćwiczenie.Pozycja - kłamie.Podnieść obie ręce i nogi.Postaraj się, aby palce rąk.Robi się bardzo szybko, co najmniej 20 razy.Głównie na celu wzmocnienie dolnej prasy.

trzeci ćwiczenia.Pozycja wyjściowa - leżąc, nogi ugięte w kolanach, stopy - na podłodze, ręce - na zamku głowy.Powoli zabrać górnej części pleców z podłogi.Czy 20 razy.

Dla tych, którzy chcą uzyskać skuteczną pomoc, są inne metody i ćwiczenia.Naciśnij kostki - nie jest to łatwe zadanie, ale wynik zależy od poszczególnych budynków.Wiele z prasy jest ukryte pod warstwą tłuszczu.W tym przypadku, należy dołączyć do treningu bieganie, kolarstwo i inne kardiozanyatiya.

Jeśli potrzebujesz ulgę prasową, ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i nie codziennie.Wystarczy trzy sesje w tygodniu.

pierwsze ćwiczenie.Drut, leżącego na podłodze, z rękami się pod pośladkami.Musimy podnieść nogi do pozycji pionowej i opuszczane w dół, nie do końca bez przełomu.Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie podbrzusza.Obszar ten wymaga długiego i ciężki trening.Podobne ćwiczenie można wykonać na pasku.Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie.Wykonaj leżącego na podłodze, z rękami - dla głowy w zamku.Jednocześnie unieś plecy i ugnij kolana, aby łokcie dotknął kolana.Po dotknięciu mięśnie brzucha powinny być rozciągnięte jak najwięcej.Na badanie mięśni skośnych ćwiczenia, które chcesz zmienić, to jest prawo łokieć dotykać lewe kolano i lewy łokieć - prawo.Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

trzeci ćwiczenia.Imadle na pasku podnieść nogi w poziomie i staraj się je trochę dłużej w tej pozycji moc prasy.

czwarte ćwiczenia.Bieganie, leżąc na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach, stopy na podłodze, ręce za głowę.Trzeba się z tyłu z podłogi, a jednocześnie powolny oddech.Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

pomiędzy podejściami koniecznych do przerwy 30 sekund.

Tak, jak podkręcić prasę?Ćwiczenia, cardio, zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i wytrwałości.