pragną mieć piękny brzuch - to, co łączy wszystkie dziewczyny.Oznacza to, że musisz pobrać prasę, ale powinno to być zrobione poprawnie.Dlatego w tym artykule powiem wam o różnych ćwiczeń brzucha.
dowolny cel można osiągnąć tylko dzięki wytrwałości, woli i cierpliwości.Przystojny prasy - nie jest wyjątkiem.Oczywiście, możesz wybrać łatwiejszą metodę osiągnięcia celu i po prostu siedzieć na każdej diety, ale dlatego, że ćwiczenie ma swoje zalety: stajesz się bardziej zwinny, elastyczny i młody.
Nie każdy może znaleźć czasu lub pieniędzy na wycieczki do siłowni, więc mówimy o ćwiczeń brzucha w domu.Jest to konieczne, aby ćwiczyć zarówno w dolnej i górnej części prasy.Ale w każdym przypadku, gdy robisz wszelkie ćwiczenia zaangażowane cały mięsień, ale w różnych ćwiczeń główny ciężar spadnie na jednej części.Dlatego niemożliwe jest przeprowadzenie tylko jednej rzeczy.
Przed treningu musisz zdecydować, pewne rzeczy.Należy wybrać, który dzień i w jakim czasie masz zamiar zrobić.Po tym wszystkim, Twój sukces zależy bezpośrednio od prawidłowości swoich działań.Najlepszym sposobem, aby zrobić brzucha ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez godzinę dziennie.I pomyśleć, że im częściej, tym lepiej, nie jest: to będzie jeszcze gorzej, mięśnie nie mają czasu, aby odzyskać.
Każda dziewczyna, która chce schudnąć, natychmiast zaczyna robić ćwiczenia brzucha.Dlatego mówimy o jakie ćwiczenia robić i jak to robić poprawnie.
Pierwsze ćwiczenie: trzeba położyć się na podłodze, kładąc ręce za głowę.Unieś ciało, tak aby prawa ręka rozciągnięte do lewego kolana, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.To samo, tylko z nachyleniem w kierunku przeciwnym.Ćwiczenie należy powtórzyć tyle razy, ile można, ale nie zmuszaj się to zrobić przez ból.Trwałość i wytrwałość - to jest dobre, ale nie w tym przypadku, bo rano trzeba będzie ból brzucha.
Drugie ćwiczenie: Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami nogi, brzuch chowa się.Unieść górną część ciała na kolanach i połóż ręce między nogi.Ponownie, powtórzyć ćwiczenia tyle razy, ile jest w twojej mocy, nie więcej.
Trzecie ćwiczenie: trzeba będzie położyć się na podłodze i podnieść nogi o dziesięć centymetrów od podłogi.Powoli zaczynają się wyciągnąć nogi do piersi, starając się z mięśni brzucha.Powtórz ćwiczenie tyle razy.
czwarte ćwiczenie: połóż się ponownie na podłodze i wyciągnij wyprostowane ręce za głowę.Następnie, w tym samym czasie unieś ramiona i nogi, wyciągając je ze sobą i próbują dotykać końcówki ramiona prosto w dół.To ćwiczenie jest bardzo łatwe, ale dla osób, które wcześniej nie czegoś takiego zrobić, będzie trudne.
piąte ćwiczenie: trzeba położyć się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie.Nogi i ręce muszą być z podłogi.Wtedy zaczynają podnosić i opuszczać naprzeciwko nóg i ramion, a jeśli są pływające.Podnoszenie ciała, muszą trzymać w tej pozycji przez pięć sekund.Nie zapomnij, że podczas tego ćwiczenia, ręce i nogi nie powinna spaść na podłogę.Ćwiczenia brzucha
- to jest zawsze dobre, ale niektóre trochę wysiłku fizycznego.Jeśli masz brzuch nie jest jeszcze bardzo mała warstwa tłuszczu, wówczas naciśnij nadal nie będą widoczne.Dlatego należy również monitorować ich diety i stylu życia.Staraj się nie tylko ograniczać się do czegoś, i trzymać się diety.Nikt nie mówi o tych strasznych diety, które zawierają kilka jabłek dziennie i szklankę wody.Po diecie to nie tylko ograniczając się we wszystkim.Odnosi się to do tego, co trzeba, aby trzymać się jednego diety, jeść więcej warzyw, owoców, mniej słodyczy.Ten artykuł
opisał najbardziej skuteczne ćwiczenia brzucha.Postępuj zgodnie ze wskazówkami, a będziesz mieć pewność, aby odnieść sukces!
