Wiele kobiet marzy o płaskim brzuchu i piękne tłoczone media.Jest to grupa mięśni (górne i dolne prasowych).W tym samym czasie, jak swing strony prasy, dla tych, którzy chcą osiągnąć idealną sylwetkę, pozostaje tajemnicą.Musimy być bardzo ostrożni, aby wykonywać ćwiczeń fizycznych na abs.Po tym wszystkim, z bardzo silnego wzrostu ciężaru z powyższego zestawu ćwiczeń możliwym wzrostem pasa.W związku z tym, wszystkie ćwiczenia z boku prasy do wykonania przy minimalnej masie i więcej powtórzeń.
Poniższe ćwiczenia pomogą szybko i sprawnie uzyskać ładny strony prasy.Należy pamiętać, że mogą wykonywać na siłowni, stosując odpowiednie wagi lub hantle, jak iw domu.Jednak ten zestaw ćwiczeń wykonywane po dobrym "rozgrzania" całego ciała z małym jogging lub skakanka i należy zacząć od ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej, a kończąc ćwiczenia, leżącego na podłodze ("top-down").
Ćwiczenie 1 .Zapoznaj się z pozycji wyjściowej: nogi barkami stojąc, łokcie z tyłu głowy rany.Ponadto, możliwie niskim poziomie musi być pochylony w prawo i w lewo na przemian.Konieczne jest, aby o to, że z tyłu pozostaje prosty.Liczba powtórzeń, aby spróbować doprowadzić do 20 w każdym kierunku.
Jeśli można podkręcić strony prasy w siłowni, a następnie, aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia można odebrać hantle.
Ćwiczenie 2. Podnoszenie nogi na bok prowadzi się jak stoi na wspólnej ścianie domu, a na szwedzkim ścianie.Alternatywnie wykonywane modernizacje celu zwiększenie obciążenia mogą być podjęte wagę, mocując je na nogi.To ćwiczenie działa perfekcyjnie w dolnej części prasy.Liczba powtórzeń - 30 razy i 3 podejścia.
Ćwiczenie 3 działa dobrze skośne mięśnie brzucha.Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, i umieścić na ramionach szyjki bar (można ważyć pasek kilka naleśniki).Trzymaj brzana rozwiedli ręce w bok, aby spróbować obrócić o największej amplitudzie obrotu w boku obudowy.Liczba rozwiązań - od 5 do 30 obrotów na każdej stronie.
Ćwiczenie 4. do wykonywania ciała leżącego na ławce podnoszenia powinny być umieszczone na boku na ławce, mocowania stopy.Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, można użyć naleśnik z baru lub hantle, utrzymanie wagi w ręce za głowę.Wykonaj 4 zestawy 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 5. Leżąc na podłodze, skręcić w bok, rozciągania łokieć na podłodze, a dłoń, aby pomóc się trzymać.Zacznij łez nogi na podłogę, trzymając je razem.Liczba powtórzeń do 25 razy w ciągu 3 zestawy.
Ćwiczenie 6 zwane "skręcanie".Należy położyć się na plecach na podłodze, zginanie kolana.Delikatnie unieś ciało, wyciągnij ręce do przodu i wykonywać skręt skręcania w lewo i prawo, starając się utrzymać ciężar ciała na.Liczba powtórzeń - 30 razy w każdym kierunku podejścia 3.
Exercise 7 można przeprowadzić w obecności poziomym pasku.Pozycja wyjściowa: konieczne jest powiesić na pasku na wyprostowanych rękach.Następnie rozpoczyna się ruch obrotowy korpusu z jednej strony na drugą.Liczba powtórzeń - 40 razy w 2 zestawy.
Głównym warunkiem przy wykonywaniu tego programu ćwiczeń jest konsekwencja, czyliTylko regularne ćwiczenia pomogą przynieść postać do perfekcji i odbierać wiadomości stroną z pięknym krajobrazem.Dlatego konieczne jest, aby monitorować natężenie i częstotliwość ćwiczeń.Przecież to zależy bezpośrednio od wyniku, że kobieta chce, aby zobaczyć się w lustrze.Należy wziąć pod uwagę fakt, że mięśnie prasy poprzecznym jest bardzo trudno podać w treningu, nie cheego stwierdzić górnej prasy.
