A czy kiedykolwiek chciał podkręcić z tyłu domu?Być może wiele osób nie zrobić to z jednego prostego powodu.Za co?Uważa się, że pompa w domu jedynie z wykorzystaniem specjalnego sprzętu wykonania, ale tak nie jest.Po prostu zachować czytania i jest możliwe, że będzie można rozpocząć wykonywania dziś.
Jak zbudować z powrotem w domu?W rzeczywistości, po prostu trzeba znaleźć odpowiednie ćwiczenia i cierpliwości.Po jednym, a nawet kilka treningów, plecy nie będzie znacznie szerszy.Ponadto, ponieważ jest całkowicie niewidoczny, w przeciwieństwie, na przykład, biceps, triceps, mięśnie brzucha i klatki piersiowej.Zgodnie z tym, taki niewidzialny mięśnie pociągów mniej.No cóż, naprawić to przeoczenie i zrobić z powrotem silne i piękne.
Co jest potrzebne do pompy z powrotem do domu?Praktycznie nic.Poprzeczka dla pull-up musi mieć w domu żadnych kulturysta.W przeciwnym razie, można i wyjść na podwórze.Jednak trzeba ławkę, którego kąt oparcia można regulować, a także hantle.To wszystkie symulatory.W odniesieniu do hantli, a ich waga może być regulowana.Są one znacznie łatwiejsze do badania.
Kontynuacja rozmowy o uczenie się, jak budować mięśnie do domu, będziemy poruszać się w praktyce.Postaramy jak najwięcej z efektywnego wykorzystania treningu wszystkich mięśni pleców.W szczególności interesuje nas łatów, a następnie wszyscy.Coaching oparty będzie na zrównoważony i harmonijny rozwój plecach.
Jak zbudować z powrotem w domu, robić specjalne ćwiczenia.Postaramy się rozłożyć obciążenie równomiernie.Konieczne jest także przeprowadzenie pewne zalecenia:
- Przed przystąpieniem do wykonywania podstawowych ćwiczeń, które muszą być ciepłe.Tak więc, jak na ironię mięśnie są rozgrzane, są mniej podatne na uszkodzenia.
- pompuje mięśnie pleców należy rozpocząć od ćwiczeń, które mają na celu masy mięśniowej.Wtedy to ćwiczenia, które pozwalają oddać pożądaną ulgę.Zwiększenie masy mięśni, przyczynia się do włączenia do białek spożywczych i węglowodanów.Obciążenie
- powinny być rozmieszczone w taki sposób, że w uzupełnieniu do najszerszej zaangażowanych równomiernie i innych grup mięśni.
Jak zbudować z powrotem w domu: masy mięśniowej zatrudnionych z pomocą pull-up na pasku i wyciągnij hantle do klatki piersiowej.Możliwe jest, że pasek w tym przypadku lepiej pasuje, ale zgodzili się na ograniczenie dostępności sprzętu sportowego.Nawet proste pull-up, z różnymi odmianami, pozwala nam się rozwijać i wzmacniać najbardziej zróżnicowaną grupę mięśni kręgosłupa.Wszystko zależy od uchwytu, który może być szerokie lub wąskie, do przodu i do tyłu.
Takie ćwiczenia jednocześnie rozwijać szyi, klatki piersiowej i mięśnie ramion.Każdy trening polega na przemian różne sposoby, aby ciągnąć na pasku.Jak zbudować z powrotem w domu robi hantle nacisk na klatkę piersiową:
- Stopy powinny być umieszczone na szerokość barków.Obudowa
- pochyla się do przodu tak, aby były równoległe do podłogi.
- Teraz weź hantle w rękach, co je ze sobą, tworząc prowizoryczny bar.
- Pull hantle do klatki piersiowej i opada z powrotem w dół.Z powrotem w tym samym czasie nie powinny być zaokrąglone.Oddychaj równomiernie, bez opóźnień.
- Thrust hantle wykonane na oddechu, z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
To samo ćwiczenie może i powinno być wykonywane na ławce.Aby to zrobić, położył się na brzuchu w dół.Hantle leżeć pod ławką.Bierzemy je w rękę i ściąga do siebie.Tworząc wspólny kompleks treningowy, należą do czterech ćwiczeń na rozwój mięśni pleców, a dwa - dla pozostałych trzech grup.Numer
podejść po raz pierwszy, nie mniej niż pięciu i stopniowo wzrosła do piętnastu.Ale mięśnie peretruzhdaetsya nie może być!Może to mieć wpływ na prawidłowość szkolenia, co jest niepożądane.
