Lato - to wspaniały czas, kiedy większość ludzi może sobie pozwolić, by w końcu rzucić nudne biura i iść na urlop do łagodnego morza, słońca i ciepłego nową przygodę.Co do zasady, wielu urlopowiczów są również chce zrobić dobre wrażenie na płci przeciwnej, co jest absolutnie konieczne i dobrze zbudowane ciało pompowana.Jednakże, ponieważ bardzo niewielki odsetek turystów pomyśleć o tym wcześniej, to idea, że kształt ich ciała pozostawia wiele do życzenia, są dostarczane w czasie, gdy zezwolenie jest uporządkowany, czyli około 4-5 tygodnie przed wakacje.W tym artykule pokażemy, jak podkręcić naciśnij w ciągu ostatniego miesiąca.
Przede wszystkim, to naszym obowiązkiem jest ostrzec czytelników, że tak jak każdy inny mięsień, prasa zajmuje trochę czasu, aby zmienić ich kształt i jędrność.Nie licz na to, że wszystkie ćwiczenia z wideo lub artykule "Jak podkręcić prasy w ubiegłym miesiącu", dokładnie trzydzieści dni widać pożądanych bloków.Istnieje kilka wyjaśnień, dlaczego tak się nie stanie: po pierwsze, prasa może być pod warstwą tłuszczu, a nawet jeśli podkręcić swoją twardość w zbroję, nie będzie widać znaczący wynik, jeśli mięsień kilka centymetrów otłuszczenia.Spalić tłuszcz z pomocą huśtawka prasy nie uda, to wymaga zupełnie innego ćwiczenia.Po drugie, jak każdy mięsień, prasa zwiększa się o tak zwanych mikro urazów - w rzeczywistości, jesteś trochę wysiłku mięśni, a następnie rośnie i rośnie w wielkości.Nadwyżka taka trwa minimum dwa do trzech miesięcy.Jednak to nie oznacza, że wszystkie artykuły i filmy wideo na temat "jak podkręcić prasy w ubiegłym miesiącu" to oszustwo: miesiącem program ćwiczeń, poczujesz, że twój żołądek jest znacznie trudniej, choć i to nie jest zauważalne wizualnie.Wystarczy dokręcić brzuch i czułem to - wynik będzie łatwo zauważalne w dotyku.
powodu, aby pompować tylko prasy, nie ma potrzeby, aby przejść do siłowni, po prostu powiedzieć, że w tym artykule rozważamy biegunach prasy w domu.W związku z tym, nie zachęcam do kupowania drogiego sprzętu do ćwiczeń i specjalnego sprzętu.Wszystko czego potrzebujesz to mata, krzesło (stołek), sofa i poziomy pasek, który można znaleźć w niemal każdym podwórku.
Istnieją trzy podstawowe ćwiczenia dla prasy.Pierwszy - tzw "rogu": do jego realizacji powinny być zawieszone na pasku, następnie unieś proste nogi tak, że organizm utworzyła kąt prosty.Z prawdopodobieństwem 99% od pierwszej chwili, że nie będzie w stanie wykonać to ćwiczenie, więc zacząć po prostu wyciągnąć nogi, zgięcia kolana i powoli próbuje wyprostować nogi.Zazwyczaj po miesiącu szkolenia będzie można zrobić to ćwiczenie z całkowicie wyprostuj nogi.To ćwiczenie pomoże szkolić średnie mięśnie brzucha.
same mięśnie górnej prasy będziemy huśtawka za pomocą dobrze znanego ćwiczenia "powstanie tułowia z rękami za głową."Ale to trochę skomplikować.Musisz umieścić stolec (najlepiej) lub krzesło, więc można usiąść spokojnie.Nogi powinny być więc pod łóżko, aby nie spaść.Trzymając ręce za głowę, odchylając się do tyłu tak daleko, jak to możliwe, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.Korzystanie ze stołka znacznie zwiększy zakres ruchu, a tym samym skuteczność szkolenia.
Z wyciągów nóg możemy odchylić dolną naciśnij.To proste: połóż się na macie, trzymać ręce wzdłuż tułowia i zaczynają podnosić nogi.Maksymalna stres pojawia się, gdy kąt elewacji osiąga trzydzieści lub czterdzieści stopni, tak i "brzoza", to nie ma sensu - po prostu czuć, w którym punkcie maksymalnej mocy, i to do tego punktu podnoszenia kończyn dolnych.Jako dodatkowe obciążenie, spróbuj zatrzymać się w punkcie maksymalnego stresu przez kilka sekund.
uważny czytelnik może zauważyć, że nie podano liczbę podejść i osiągnięć każdego z powyższych ćwiczeń.Nie zrobić to zwłaszcza, że dla każdego poziomu maksymalnego obciążenia na początku szkolenia jest inna.W dolnej wartości progowej, można określić skuteczność każdego wykonywania dwudziestu dni.Nie jest konieczne, aby zrobić wszystko dla dwudziestu jeden podejścia - można rozciągnąć je nawet na cały dzień, więc to było w wysokości dwudziestu razy.Tak szybko, jak wykonać ćwiczenie staje się łatwiejsze, zalecamy zwiększenie obciążenia.Głównym wskaźnikiem, że jesteś na dobrej drodze, aby stać się miłym bóle mięśni kilka godzin po treningu.
Mamy nadzieję, że zalecenia, w jaki sposób podkręcić naciśnij w ciągu ostatniego miesiąca, okazały się przydatne dla naszych czytelników.Udane szkolenie ty!
