przejście w ewolucji człowieka z chodzenia na czworakach do aktualnej pozycji pionowej, był początek problemów z plecami.Pionowa pozycja ciała, oczywiście, daje nam wiele korzyści, jednak w przeciwieństwie do zwierząt, biegły w jego ciało, człowiek, niestety, nie ma takich uprawnień.Często zapominamy o jego plecami na jego umocnienie, szkolenia swoich mięśni.Wynik - ból pleców i różne choroby narządów wewnętrznych.
Stale dużo czasu w pozycji siedzącej, to prowadzi do utraty napięcia mięśniowego naturalnego.Wzmocnienie mięśni pleców, jeśli inteligentnie połączyć go z aktywności fizycznej, zapobiegania bólu pleców, stymuluje doskonałe zdrowie fizyczne i psychiczne.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub aby zaangażować się w jej zdrowia, najlepiej jest działać w następujący sposób.Po pierwsze, musisz nauczyć się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie pleców, a dopiero potem zacząć wzmocnienia ich regularnego wykonywania ćwiczeń wzmocnić plecy.I dopiero po pomyślnym pokonać te etapy - powracać.
Wyróżniającą cechą każdego systemu mechanicznego - jego cykliczność.Tension - relaks.Tak samo jest z plecami.Jest to naturalny proces - w godzinach popołudniowych, jesteśmy aktywni w tworzeniu wieczorem świeckich.Głównym celem ćwiczeń, aby wzmocnić plecy - najbardziej gwałtowne przejście od gładkiej do wypoczynku napięcie mięśni i pleców.
Rozważmy sytuację - wracasz do domu z pracy, oczywiście, bardzo zmęczony, ale najważniejsze - powrót ból nie do zniesienia.Spróbujmy umieścić go w porządku i wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie pleców:
A. Połóż się na plecach z przodu na kanapie lub fotelu.Ręce za głowę i chudego tyłu ręce na siedzeniu kanapy, ugnij kolana i się zrelaksować.
B. Mocno podnieś ciało i pozostać w tej pozycji przez chwilę.Teraz zrelaksować ponownie.Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej trzy razy.Następnie zrób krótką przerwę i powtórz.Wkrótce poczujesz, że dokuczliwy ból pleców puścić.
Jeśli Twoja praca wymaga stałej obecności w pozycji siedzącej, na pewno zna nieprzyjemne uczucie, gdy mięśnie pleców, jak mówią, "Numb".Istnieje dość proste ćwiczenia skutecznie wzmocnić plecy zapobiec tego warunku.Ponadto, możliwe jest, aby je stosować, także w miejscu pracy.
A. Usiądź na krześle, unosząc obie ręce do góry i zginanie w łokciach.Teraz poszerzyć swoje ręce, dłonie do przodu.
B. Trzymaj ręce na wysokości barków przed sobą dłonie, łokcie i wzruszających.Wykonując to ćwiczenie, powinieneś czuć się tak napięte mięśnie pleców.Oddychanie powinno być gładkie, nie staraj się unieść ramiona.Powtórz osiem do dziesięciu razy.
następujące ćwiczenia w celu wzmocnienia pomocy powrotem utrzymać ruchomość stawów i kręgosłupa.Jeśli od czasu do czasu cierpi na ból w kolanach i ramionach - nie ryzykuj, przed przystąpieniem do siłowni, to lepiej skonsultować się ze specjalistą.
A. Pobierz na czworakach, utrzymując plecy proste.Lekko ugnij łokcie.Teraz należy oderwać ręce od podłogi.Dla dobrego wyniku, tempo w ten powinien być co najmniej 110 razy na minutę.
B. Dojazd do drugiego ćwiczenia, wrócić do tej samej pozycji wyjściowej.Synchronicznych unieś lewą rękę i prawe kolano, a potem na odwrót - podnieś prawą rękę i lewe kolano.Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy, próbując trzymać się jasnych rytmu.
Wiele szukasz najlepszych ćwiczeń na plecach, wierząc, że niektóre magiczne techniki, raz na zawsze pozbyć się problemów z bólem mięśni i kręgosłupa.Jednak to jest udowodnione, że najlepszych ćwiczeń - te, które są przeprowadzane regularnie.Czy gimnastyka, już chodzić, wykonywać proste ćwiczenia na plecy domu iw pracy, a wynik nie będzie długo czekać.
